لكل من يرغب في الحصول على شعر كثيف وصحي دون أن يتكسر أو يتساقط ، ستتعرف في هذا المقال معنا على أهم الفيتامينات للشعر التي تحافظ عليه وتحميه من التساقط ، حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
عندما يتعلق الأمر بالحصول على شعر صحي ، من الضروري مغادرة الحمام المعتاد والذهاب إلى المطبخ للحصول على التغذية المناسبة للشعر لأن الشعر يصبح جافًا وهشًا ويبدأ في التساقط إذا لم يتم تناوله بشكل صحيح. إذا كنت تعانين من مشاكل سابقة ، فإن تغيير نظامك الغذائي وتناول الفيتامينات سيحسن من صحة شعرك ومظهره.
الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر:
الضغط والتوتر الحالة الصحية سوء التغذية اختلال هرمون الغدة الدرقية عدوى فروة الرأس عند الولادة استخدام مواد كيميائية ضارة على الشعر
ما هي العناصر الغذائية المفيدة للشعر؟
الشعر عبارة عن بروتين ، ورغم أنه يعتبر ميتًا إلا أن بصيلات الشعر وجذوره لا تزال حية ، ومن ثم فإن العناية بها عامل مهم جدًا في نمو الشعر ، ومن أهم العناصر التي تساعدك في الحفاظ على صحة الشعر ما يلي:
الفيتامينات – البروتين والحديد والأكثر فاعلية وكفاءة لنمو الشعر وصحته هي الفيتامينات ، لذلك للحفاظ على شعرك تحتاج إلى تناول كمية كافية من الفيتامينات ونذكرها لك هنا
أهم الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ على الشعر:
1- فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا جدًا في نمو الشعر لأنه يحافظ على لمعانه وبريقه ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر ، كما أن له دورًا مهمًا في زيادة كثافة الشعر. أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ: البطاطس والجزر – الكبد – صفار البيض – الحليب – السبانخ – المشمش المجفف والمانجو
2- البيوتين (فيتامين ب 7):
يُعرف بفيتامين نمو الشعر لتأثيره الممتاز على نمو الشعر. يعالج الشعر التالف ويعمل على زيادة كثافته. كما أنه يساعد في تكوين الأحماض الدهنية في الخلايا ونمو الخلايا والعديد من العمليات المتعلقة بالبروتينات والأحماض الأمينية ، كما أنه يساعد في تكوين الجلوكوز. لذلك فإن تناول كمية كافية وكافية من فيتامين B7 يؤدي إلى: – زيادة معدل نمو الشعر.
– يكتسب الشعر كثافة ولمعان. – تمليس الشعر وعدم تكسيره. ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B7: – بيض – خميرة – قرنبيط – توت – موز – جوز – لوز
كيف تستخدم زيت الخروع لزيادة نمو الشعر؟
3- فيتامين ب 12:
له أهمية كبيرة في منع تساقط الشعر ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ، حيث يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12: – الحليب والجبن – البيض – الجبن
4- فيتامين سي:
كما أنه مهم جدًا للشعر لأنه يمتلك القدرة على معالجة الشعر الجاف بفعالية ، ولمنع الشعر من الجفاف والسقوط ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي هي الليمون والجوافة واليوسفي والفراولة
5- فيتامين ب
يعتبر من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر لأنه يعالج الشعر الجاف والخشن ويحافظ عليه صحياً ولامعاً كما أنه يحافظ على فروة الرأس ويقوي الدورة الدموية ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ اللوز والأسماك والحليب والفول السوداني المطبوخ. السبانخ وبذور عباد الشمس والأعشاب المجففة.
مجموعة من الأطعمة الأساسية لنمو الشعر
6- حمض الفوليك:
كما أنه ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب تسمى (فيتامينات الشعر) وحمض الفوليك له دور قوي وفعال في زيادة كثافة الشعر ولمعانه وترطيبه ، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من أي مصدر لفيتامين ب ويمكنك العثور عليه أيضًا في حبوب القمح والنشا. لذلك تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا لنمو الشعر ، كما يجب ذكر العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نمو الشعر والصحة التي يمتصها الجسم بمساعدة الفيتامينات وهي: – الحديد – البروتينات
أ – الحديد:
وجد العلماء أن داء الثعلبة ، الذي يعاني فيه المريض من تساقط حاد للشعر ، ناتج عن نقص الحديد ، لذلك يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من الحديد يوميًا ، حيث ينظم الدورة الدموية ويساعد على إعادة نمو الشعر. أهم الأطعمة الغنية بالحديد: – اللحوم الحمراء – الخضار – البقوليات – الديك الرومي – الفاكهة المجففة
ب- البروتينات
تعتبر البروتينات من العناصر الأساسية والمهمة لنمو الشعر وصحته وإعطاء الشعر مظهراً لامعاً وصحياً ، كما أن إضافة الحديد معها يعمل على تقوية الشعر فبدونها يكون الشعر عرضة للتقصف والتساقط. ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: الحليب والملفوف.
كما يصعب الحصول على البروتين من المصادر الطبيعية بشكل مباشر ، لذا يمكنك استخدام المكملات الغذائية واستشارة طبيبك بشأن الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها جسمك ، لأن احتياج الجسم للبروتين يختلف باختلاف العمر والوزن والجنس.
7- فيتامين ب
فيتامين ب هو أحد أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. يؤدي عدد من الوظائف المهمة في الجسم ، من أهمها تحفيز نمو الخلايا والتنفس. فيتامين ب مركب من عدة فيتامينات موجودة في نفس الأطعمة.
يتوفر فيتامين ب في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
8-فيتامين ب 3
يُعرف فيتامين ب 3 باسم النياسين لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس ، مما يؤدي إلى تجديد الشعر وبالتالي فهو عنصر أساسي لنمو الشعر الصحي. يفرز الجسم كميات كافية من فيتامين ب 3 ، لذلك لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل فيتامين ب 3.
يوجد فيتامين ب 3 في الدجاج ولحم البقر والسلمون والبيض والأفوكادو والتمر والطماطم والهليون والفطر والمكسرات.
9- فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لتنمية الخلايا ونمو الأنسجة ، وبالتالي فهو ضروري لتعزيز نمو الشعر. يضعف نقص فيتامين سي بصيلات الشعر ويجعلها عرضة للتكسر والانقسام والتساقط في النهاية.
يتوفر فيتامين سي في البابايا والفلفل والبروكلي والفراولة والبرتقال والكيوي.
10- فيتامين هـ
فيتامين إي هو فيتامين مهم جدًا لنمو الشعر. وتتمثل وظيفته الرئيسية في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتنشيط بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو أسرع للشعر. يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على نظام مناعة صحي ، مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر. يعمل فيتامين هـ أيضًا على تحسين الحالة العامة للشعر عن طريق الاحتفاظ بالرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه.
يوجد فيتامين هـ في بذور عباد الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والبابايا.
11- فيتامين هـ
يُعرف فيتامين H بالبيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يحسن البيوتين مرونة الشعر ويزيد من حجمه.
يصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين H من الطعام ، لذلك يفضل تناوله على شكل مكملات غذائية على شكل أقراص.
نصائح عامة للعناية بالشعر:
تغذي شعرك الضعيف بالسيليكون
الشعر الضعيف والجاف طبيعياً ويفتقر إلى الحيوية لا يحب التكييف إطلاقاً. حيث يُبقي المكيف الشعر متعبًا وعديم الشكل. قبل تشغيل التكييف ، يوصى بتغذية الشعر بقطرات أو بخاخ سيليكون. حيث يمنح السيليكون مرونة الشعر ولمعانه ، كما أنه يحمي الشعر من التكييف.
تناول الحبوب والمكسرات
تعتبر الحبوب والمكسرات وأوميغا 3 والبروتين والأسماك والخضروات الورقية والفول والخضروات الأخرى مفيدة جدًا للشعر. يقوي ألياف الشعر ويمنحها مظهر صحي وجميل.
من ناحية أخرى ، تسبب الوجبات السريعة أضرارًا جسيمة للشعر. كما أن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، مثل الزنك والبيوتين أو البروتينات ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الشعر وتساقطه.
حافظي على لمعان الشعر بالماء الدافئ
الماء الساخن ينظف فروة الرأس من الدهون المتراكمة عليها وينظفها. لكن في الوقت نفسه ، تضفي هذه الدهون لمعانًا ولمعانًا على الشعر. لذلك ، الحل الأوسط هنا هو استخدام الماء الدافئ. اغسلي شعرك بالماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن ودلكي فروة رأسك برفق.
إصلاح التقصف عن طريق استهلاك البروتين
تسريحات الشعر ، تلوين الشعر ، تفتيح لون الشعر ، التعرض لأشعة الشمس ، تلويح الشعر ، تمليس الشعر يمكن أن تؤدي جميعها إلى تلف الشعر وتسبب أطرافه المتقصفة. للحفاظ على أطراف الشعر ومنع تقصفه ، يوصى باستخدام منتجات الشعر التي تحتوي على بروتينات. يتغلغل بعمق في الشعر ويمنع تكسره. أما بالنسبة لنهايات الشعر التي سبق تقصفها ، فيوصى بقصها بالمقص.
لا تعالج قشرة الرأس بالزيت
نظرًا لأن سبب قشرة الرأس هو في الواقع البشرة الدهنية وليس بسبب الجلد الجاف ، فإن وضع الزيت على فروة الرأس لن يؤدي إلا إلى تفاقم ظهور قشرة الرأس. لذا استخدم شامبو قشرة الرأس. إذا كانت قشرة الرأس شديدة ، يمكنك الذهاب إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية من الشامبو.
خففي درجة حرارة مجفف الشعر
عندما نذهب لشراء مجفف شعر ، نريد دائمًا شراء أقوى مجفف شعر وقوة لتجفيف شعرنا بسرعة. ولكن في الواقع ، كلما زادت قوة مجفف الشعر ، زادت سرعة تلف الشعر وثباته. قد يضيع مجفف الشعر ذو الطاقة المنخفضة جدًا بضع دقائق ثمينة في الصباح ، لكنه سيقلل من شدة التلف الذي يلحق بشعرك.
كيف تحافظ على الشعر؟ تجنب تسريحات الشعر التي يمكن أن تتلفها
يمكن أن يتسبب ذيل الحصان والضفائر الضيقة في تكسر الشعر وحتى شده من فروة الرأس. الشعر المبلل أكثر هشاشة من الشعر الجاف ، لذلك ينصح بتجنب تمشيط الشعر المبلل وربطه بشرائط مطاطية.
استخدمي صبغة شعر خالية من الأمونيا
يوصى بصبغ شعرك بصبغات شعر لطيفة تحتوي على أقل قدر ممكن من المواد الكيميائية لتجنب التلف. مع تقدمنا في العمر وظهور الشيب ، يصبح تلوين الشعر من أكثر الأنشطة شيوعًا التي تزيد من تلف الشعر. يوصى باستخدام لون يحافظ على صحة الشعر وصحتنا عندما نشم أبخرة هذه المواد. إذا قمت بتلوين شعرك ، يجب عليك استخدام شامبو للشعر المصبوغ.
استخدم مكيف الشعر لمنع الكهرباء الساكنة
الكهرباء الساكنة قريبة من الرطوبة. مثلما توجد منتجات للشعر مصممة لتقليل حجم الشعر بسبب زيادة الرطوبة في الصيف ، هناك منتجات للشعر مصممة لمنع الكهرباء الساكنة من التمدد على الجانبين.
للسيطرة على التجعد ، لا تنظفه
يميل الشعر المجعد إلى التكسر ، لذلك يوصى بعدم تمشيطه بفرشاة. استخدمي مشطًا بلاستيكيًا لتصفيف الشعر المجعد. وإذا كنت ترغب دائمًا في الحصول على شعر أملس ، يمكنك فرده باستخدام مكواة فرد الشعر ، ولكن لا تفرط في استخدامه ، لأن الاستخدام المفرط لمكواة فرد الشعر يمكن أن يضر بشعرك بشكل خطير ويمكن أن يغير لونه.
تجنبي صبغ شعرك بألوان قاسية
في أي وقت تقومين بتغيير لون شعرك ، سوف تتلفينه ، لذلك يوصى بعدم تغيير لون شعرك كثيرًا. يوصي أطباء الجلد بصبغ شعرك بألوان مشابهة للون شعرك الطبيعي وليس عكسه تمامًا.
احمِ شعرك من أشعة الشمس
قبل مغادرة المنزل في جميع الفصول ، يوصى باستخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مستوى عالٍ من عامل الحماية من الشمس.
بللي شعرك قبل دخول المسبح أو البحر
يمتص الشعر المبلل مواد كيميائية وملح أقل من الشعر الجاف. لذلك قبل دخول الماء في البحر او المسبح ينصح بتبليل شعرك ثم الدخول او يمكن استخدام قبعة بحر
