اهم الفيتامينات للشعر

للحصول على شعر صحي وخالٍ من المشاكل ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والحفاظ عليه.

أهم الفيتامينات للشعر

يحتاج الشعر كغيره من أعضاء الجسم إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لضمان نموه وكثافته وقوته ، لأن الفيتامينات تعتبر من أهم المكونات الأساسية التي يجب أن تتوافر بالتركيز والكمية المناسبة للحصول على شعر صحي. وأي نقص واختلال في كمية هذه الفيتامينات يؤدي إلى نتائج خطيرة تظهر مشاكل الشعر المختلفة مثل تساقط الشعر وقلة النمو والكثافة والضعف وتختلف طرق الحصول على هذه الفيتامينات بين الطرق الطبيعية أي من خلال الأطعمة المختلفة وغير الطبيعية أو صنع في المختبر في مصانع الأدوية التي تسمى طبيا المكملات الغذائية.

فيتامين أ

يعتبر أساس منع جفاف فروة الرأس ويزودها بالرطوبة اللازمة والمطلوبة عن طريق تقوية الجذور وبصيلات الشعر لإنتاج المواد الدهنية وحمض الريتينويك الضروري لنمو الشعر ونعومته ولونه اللامع ، ويمكن أن يكون هذا الفيتامين يتم الحصول عليها عن طريق تناول الكبد بمختلف أنواعه والمنتجات الحيوانية بشكل عام والبيض وبعض الخضار مثل الجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والملفوف والسبانخ والكوسا وبعض الفواكه مثل البابايا والمانجو وغيرها.

فيتامين ب

وهو من أكثر الفيتامينات فعالية اللازمة لنمو الشعر الطبيعي والصحي ، حيث أنه يحفز الخلايا المسؤولة عن النمو والسماكة ، مع العلم أن هذا الفيتامين يعتبر مجموعة من الفيتامينات المعقدة التي تتواجد بنسب متساوية في العديد من الأطعمة. ومن أهمها مشتقات الحليب ومنتجات الألبان واللحوم بأنواعها والبيض وكذلك المأكولات البحرية.

فيتامين ب 3

والذي يعرف علمياً بالنياسين لأنه يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لتنشيط الدورة الدموية وتقوية بصيلات الشعر من خلال إمدادها بالدم اللازم. توجد بشكل رئيسي في لحوم البقر والدجاج والمأكولات البحرية ، وخاصة السلمون. وفي البيض والحليب ومشتقاته وفي بعض الفواكه والخضروات الطازجة بما في ذلك الطماطم وكذلك التمر والفطر والمكسرات.

فيتامين ب 12

يشتهر نقصه الذي ينتشر في معظم الناس وخاصة في مجتمعاتنا العربية ، ويعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الشعر وصحته ، لأنه يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا إلى مستويات الطاقة في جسم الإنسان والكمية الكبيرة التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول أنواع مختلفة من اللحوم ، وخاصة كبد الطرائد والعجل ، وبعض المأكولات البحرية ، مثل السردين والسلمون.

فيتامين سي

وهو ضروري جدا لنمو الأنسجة وتحفيز نشاط خلايا الجسم بما في ذلك الشعر ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر وتكسرها مما يؤدي إلى تساقط الشعر الشديد ويمكن العثور عليه بشكل أساسي في أنواع مختلفة من الحمضيات والبابايا والفلفل والقرنبيط والفراولة والكيوي.

فيتامين هـ

فيتامين إي هو فيتامين مهم جدًا لنمو الشعر. وتتمثل وظيفته الرئيسية في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتنشيط بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو أسرع للشعر. يساعد فيتامين هـ في الحفاظ على نظام مناعة صحي ، مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر. يعمل فيتامين هـ أيضًا على تحسين الحالة العامة للشعر عن طريق الاحتفاظ بالرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه. يوجد فيتامين هـ في بذور عباد الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والبابايا.

فيتامين هـ

يُعرف فيتامين H بالبيوتين وهو فيتامين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يحسن البيوتين مرونة الشعر ويزيد من حجمه.
يصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين H من الطعام ، لذلك يفضل تناوله على شكل مكملات غذائية على شكل أقراص.

أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية وتقوية الشعر:

• الحديد: فيما يتعلق ببنية الشعر ومرونته وجودته – يوصى باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. فهي غنية بالحديد الذي يساعد على وقف تساقط الشعر وتحسين مظهر الشعر والحصول على شعر صحي.

• الأحماض الدهنية: تساعد أوميغا 3 على تمدد وتنشيط أنسجة الجلد التي تشكل طبقة البشرة – الغطاء الذي يحمي الشعر. يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك مثل: السلمون أو السردين أو النعال ، أو في النباتات مثل بذور الكتان. من الأطعمة التي أوصي بها بشدة للحصول على شعر صحي الجوز. يمكن تناول عشرة حبات من الجوز يوميًا لمدة ثلاثة أشهر – وسيكون التغيير في مظهر الشعر ملحوظًا.

• البروتين: يتكون الشعر من البروتين ، لذا فإن تناول البروتين كجزء من نظامك الغذائي اليومي ضروري لشعر صحي. يحتاج دائمًا إلى الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات. توجد أكبر كمية من البروتين في الحليب والجبن والبيض واللحوم. يمكن للنباتيين أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية ، مثل المكسرات البرازيلية. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس. هذا الامتداد يحافظ بشكل أفضل على بصيلات الشعر ، الأطراف الداخلية لفروة الرأس. كلما كانت بصيلات الشعر أقوى – قل تساقط الشعر. في حالة تساقط الشعر عند الذكور ، وهو أكثر طبيعية وأهمية ، من الأنسب أيضًا استخدام الكريمات والحبوب المتخصصة.

• فيتامين هـ: يحسن نمو الشعر وجودته.

• فيتامين ج: هو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، وهو مسؤول عن توسع الشعيرات الدموية في فروة الرأس والنقل السليم للدم والأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. استهلاكه ضروري لشعر صحي. أظهرت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أن الأشخاص الذين يعانون من الصلع لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C و E.

فيتامين ب: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) ، وظيفتها نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة ، بما في ذلك الشعر. كما أنه يلعب دورًا في إنتاج مادة الكيراتين ، وهي المادة التي يُبنى منها الشعر. يعتمد الشعر الصحي واللامع في النهاية على الإمداد المستمر والثابت للدم والأكسجين ، ولهذا من المهم تزويد الشعر بفيتامينات ب ، فهو متوفر بكثرة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.

الزنك: يزيد من إنتاج الكيراتين ويثبط إنزيم 5-alpha reductase ، وهو إنزيم يمنع وصول المغذيات عبر الشعيرات الدموية إلى جذور الشعر. يحتوي الزنك على نسبة عالية من اليقطين وبذور عباد الشمس والمكسرات والأسماك.

البيوتين: مادة تدخل في استقلاب الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وتغذية شعر صحي. المصادر الغذائية للبيوتين هي البقوليات والعدس والمكسرات والخميرة والبيض. يحدث تساقط الشعر في حالات نقص البيوتين.

نصائح للعناية بالشعر

1- اغسلي شعرك بالطريقة الصحيحة

استخدام الماء الساخن لغسل شعرك يجففه ويجعله أكثر عرضة للتكسر. تأكد من استخدام الماء الفاتر وعدم تعريض شعرك لدرجات حرارة عالية لفترات طويلة من الوقت ، حتى أثناء الاستحمام. كما ينصح بعدم غسل شعرك ، يكفي غسله كل يومين إلى ثلاثة أيام. حيث تستغرق الزيوت الطبيعية الموجودة داخل فروة الرأس بعض الوقت لاختراق الأطراف مما يعمل على حمايتها كما ينبغي.

2- لا تجففي شعرك بقوة بالمنشفة

فرك الشعر بقوة أثناء التجفيف بالمنشفة يؤدي إلى إضعافه. فقط ربتي على شعرك بلطف للتخلص من الماء الزائد. يجب أيضًا استخدام قطعة قماش خفيفة لف شعرك بدلًا من المنشفة.

3- لا تمشط الشعر المبلل

الشعر المبلل هو الأضعف. لذا تخلَّ عن عادة تمشيط شعرك بعد الاستحمام مباشرة واتركه يجف في الهواء. بدلًا من ذلك ، استخدم أصابعك لفك تشابك الشعر واترك شعرك يجف من تلقاء نفسه.

4- تجنب الأدوات الحرارية

يعتبر التجفيف بالنفخ ، والفرد ، والتجعيد ، والكي كلها عوامل رئيسية في تلف الشعر. لذلك ، يجب ضبط بعض الفترات لإراحة الشعر من استخدام هذه الأدوات عدة مرات في الأسبوع.

5- ترطيب الشعر

استخدم منتجات العناية بالشعر مثل الشامبو والبلسم الغني بالمرطبات ، كما يؤكد الخبراء على ضرورة استخدام بخاخات الشعر قبل استخدام أدوات التسخين مثل المكاوي أو مجففات الشعر.

6- تسريحات الشعر

لتجنب تقصف الأطراف ، يجب تقليم شعرك كل 6-8 أسابيع. إنها من أفضل الطرق للحفاظ على صحة وحيوية شعرك. لكن لا يجب أن تفعل هذا بنفسك لأنك ستحتاج إلى بعض الأدوات المتخصصة. قم بزيارة صالونات التجميل وقص شعرك أو قص الأطراف فقط.