إذا كنت تبحث عن تساقط شعر صحي وقوي بطرق صحية وطبيعية ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة شاملة سنتحدث فيها عن أهمها أغذية طبيعية لشعر صحي وجذاب.
شعرك هو عنوان جمالك والعناية الدائمة بالشعر عامل ضروري للحفاظ على صحته وجماله. الطريقة التي تغسل بها شعرك والمنتجات التي تستخدمها هي مفتاح الحفاظ على الشعر الجميل. تعرف معنا على نصائح أطباء الأمراض الجلدية للحصول على شعر صحي.
تحدد طبيعة شعرك عدد مرات غسله
يعتمد عدد مرات غسل شعرك على كمية الزيوت الطبيعية التي يفرزها شعرك ، فإذا كان شعرك دهنيًا ، ستحتاج إلى غسله مرة واحدة يوميًا.
ومع ذلك ، إذا تعرض شعرك مؤخرًا لمواد كيميائية (فرد الشعر أو تجعيده أو صبغه) ، فغالبًا ما يكون جافًا بسبب تأثير هذه المواد عليه ، لذلك لا يجب غسله أكثر من مرتين في الأسبوع.
كلما كبر سن الشخص قل إنتاج الزيوت الطبيعية من فروة الرأس ، لذلك قد يكون من الضروري عدم استخدام الشامبو لمنع المزيد من جفاف الشعر.
الشامبو لفروة الرأس وليس الشعر
عند غسل شعرك ، ضعي الشامبو على فروة رأسك واحرصي على تنظيفه بعناية لأن مجرد غسل شعرك بالشامبو يؤدي إلى تكسره وتجعده ، مما يمنحه مظهرًا باهتًا وغير صحي.
استخدم مكيف الشعر (مكيف) بعد كل غسل بالشامبو.
استخدمي البلسم بعد كل استخدام للشامبو لغسل شعرك. يحسن البلسم مظهر الشعر الباهت والهش ويعطيه لمعاناً. كما أنه يقلل الكهرباء الساكنة التي تسبب التجعد وتحمي الشعر من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
استخدمي البلسم على أطراف شعرك
تمنح المكيفات الشعر مظهراً مسترخياً ، لذا يجب استخدامها فقط على أطراف الشعر ، والتي عادة ما تكون أكثر جفافاً من باقي الشعر. يمكن أن يؤدي استخدام البلسم على فروة رأسك أو على شعرك بالكامل إلى جعله يبدو ضعيفًا.
اختاري شامبو وبلسم يناسب نوع شعرك
اختاري نوع الشامبو الذي يناسب طبيعة شعرك بغض النظر عن سعره. إذا كان شعرك قد خضع لأي علاج كيميائي ، مثل التلوين أو الفرد ، فيجب عليك استخدام المنتجات المصممة للشعر المعالج. يحتاج الشعر التالف والمتقصف إلى عناية خاصة ومنتجات ترطيب.
استخدم غطاء الشعر عند السباحة
الكلور في مياه المسبح له تأثير ضار على الشعر. احمِ شعرك أثناء السباحة بقبعة ضيقة. اغسلي شعرك دائمًا بالبلسم المصمم لنوع شعرك بعد السباحة لترطيبه والتخلص من أي آثار للكلور قد تكون وصلت إليه.
اتباع نظام غذائي صحي
يحتاج الشعر إلى التغذية مثل باقي أجزاء الجسم ، فتناول نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر سيضمن لك الحفاظ على صحة شعرك.
قد تستغرق العناية بشعرك وقتًا وجهدًا ، بالإضافة إلى بعض التكاليف. لكن بدون هذه العناية يفقد شعرك لمعانه وجماله مما يؤثر على مظهرك العام. اختر منتجات شعرك بعناية واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء شرب الكثير من الماء.
أهم الأطعمة لصحة الشعر
الكربوهيدرات
حوالي 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، والتي تعد المصدر الأساسي للطاقة وتساعد في نمو أنسجة الجسم والشعر. لذلك ، من المهم تناول الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني بدلاً من السكريات البسيطة والدقيق الأبيض. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مصادر جيدة لفيتامينات ب ، والتي تعتبر حيوية لشعر صحي.
بروتين
البروتين هو لبنة بناء الشعر ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. يمنح البروتين الشعر قوة ويقلل من مخاطر تساقط الشعر. يمكن أن يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي لفترة طويلة في تساقط الشعر بشدة.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي فول الصويا والتوفو ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والبانير والجبن والمكسرات والبذور الزيتية والحبوب والبقول.
الأحماض الدهنية الأساسية
إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم ، سيحتاج الشعر إلى الأحماض الدهنية الأساسية للمساعدة في الجفاف والتكسر وتحسين ملمس الشعر. الأحماض الدهنية الأساسية من الزيوت النباتية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات الطازجة وبذور الزيت وسبيرولينا وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين. يجب أن يأتي حوالي 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية من هذه المصادر.
فيتامين أ)
فيتامين أ ضروري لنمو الشعر وفروة رأس صحية. تم العثور على بيتا كاروتين في الخضار الخضراء والصفراء والفواكه والبطاطا الحلوة والبروكلي والمشمش.
فيتامين هـ
يزيد فيتامين هـ من تناول الأكسجين ويحسن الدورة الدموية ، مما يساهم في إطالة الشعر. يمكن أن تؤدي إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل الأفوكادو ونخالة الأرز والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والحبوب الكاملة إلى تحسين صحة الشعر ونموه.
فيتامين ك
يساعد هذا الفيتامين الأقل شهرة في الحفاظ على شعر صحي. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين K منتجات الألبان والتين والهليون والقرنبيط والخس وبراعم بروكسل والملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ودقيق الشوفان والجاودار وفول الصويا والقمح والزبادي.
فيتامين ب
للحصول على شعر صحي دون مشاكل ، تحتاجين إلى إضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، والتي تشمل الحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والعدس ، والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات والطماطم. نظرًا لأن نقص البيوتين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر ، فمن المستحسن إضافة الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ، بما في ذلك الأرز البني والبرغل والبازلاء الخضراء والعدس والشوفان وفول الصويا وبذور عباد الشمس والجوز. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى الشعر الدهني ومشاكل قشرة الرأس وضعف نمو الشعر وشيب الشعر.
فيتامين سي
فيتامين ج مهم جدًا لتلوين الشعر وإطالة لونه. إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين سي ، سيكون لديك خيوط شعر قوية. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعزز تجديد الخلايا والأنسجة ويقوي جهاز المناعة. تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والتوت والخضروات مثل كرنب بروكسل والخيار والطماطم والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والفلفل الأحمر على فيتامين سي.
حديد
الحديد ضروري أيضًا لنمو الشعر ويمكن العثور عليه في دبس السكر ، والخضروات الورقية الخضراء ، والكراث ، والكاجو ، والفواكه المجففة ، والتين والتوت. لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد ، ستحتاج إلى الكثير من فيتامين سي.
البوتاسيوم
يعتبر الموز أفضل مصدر للبوتاسيوم ، وهو مهم لنقل العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم لنمو الشعر ويشمل الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والفواكه والمكسرات والبقوليات.
الزنك
يشكل الزنك بروتينات الشعر وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر. يحفز الزنك نمو الشعر عن طريق تحسين المناعة. يؤدي نقص الزنك أحيانًا إلى ضعف نمو الشعر وتساقط الشعر بشدة. المصادر الطبيعية للزنك هي البقوليات والفطر ومسحوق الحليب منزوع الدسم والسبانخ والحبوب الكاملة وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
ماء
يشكل الماء ربع وزن خصلة من الشعر. الرطوبة تجعل الشعر ناعمًا ، لذا احرصي على شرب الكثير من السوائل. الماء وسيلة تساعد على إزالة جميع السموم والنفايات الكيميائية والملوثات الأخرى من الجسم. لا يرطب الماء أجسامنا فحسب ، بل يساهم أيضًا في تألق ونعومة شعرنا. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
طعام ضار
تزداد مشاكل تساقط الشعر والصلع لدى معظم الأشخاص الذين يحبون تناول الوجبات السريعة واتباع نمط أكل غير صحي. من أسباب تساقط الشعر أيضًا القلق والأرق والاستخدام المفرط للمواد الكيميائية مثل التبييض والتجعيد والصباغة.
يحتوي السكر على حموضة عالية للغاية تقضي على فيتامينات ب والمعادن ، مما يؤدي إلى شعر غير صحي. المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة مثل الوجبات السريعة المقلية والمطبوخة بشكل مفرط والكافيين والكحول والنيكوتين لها تأثيرات ضارة على العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر.
النظام الغذائي لشعر صحي ولامع:
إفطار :
حليب خالي الدسم أو حليب الصويا
خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص أو الحبوب أو وعاء من الفاكهة الطازجة
وجبة خفيفة الصباح:
عصير الخضار الطازج مثل الجزر أو الخيار
حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز المقشر والزبيب والتمر
غداء:
الخضروات الطازجة. حساء أو سلطة
دقيق القمح الكامل
خضروات خضراء
البقول الكاملة
أرز بني
الجبن القريش / التوفو
وجبة خفيفه بعد الظهر:
كوب حليب خالي الدسم
شانا محمص أو فشار
وجبة خفيفة مسائية:
خضروات وفواكه طازجة (جزر ، تفاح ، ليمون)
عشاء:
شوربة خضروات طازجة
خضروات
اللبن
خطوات أساسية لشعر صحي
- قم بتدليك فروة الرأس بشكل مستمر وبحركة دائرية بأطراف أصابعك ، مرة واحدة على الأقل في اليوم ، حيث يعمل ذلك على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتوزيع الزيوت الطبيعية الموجودة في فروة الرأس في الشعر.
-
تناول المكملات الغذائية الضرورية للشعر أو الأطعمة الغنية بالعناصر التي تفيد الشعر.
-
اشرب المزيد من الماء لإنعاش شعرك والتخلص من الجفاف.
-
اختاري منتجات العناية اللازمة لجودة شعرك وطبيعته.
-
احمي شعرك من أشعة الشمس في الصيف ومن الجو في الشتاء.
-
طلاء الشعر بالسيروم الذي يحجب حرارة مجفف الشعر أو يحميه من أشعة الشمس ويمنحه اللمعان المطلوب.
-
قم بقص شعرك بانتظام للحفاظ على أطرافه صحية ومنتعشة.
-
اغسلي شعرك بالماء البارد عند الانتهاء من غسله بالماء الفاتر والصابون حيث يساعد ذلك على تقويته ويمنع التقصف بعد الاستحمام.
