يعتبر القلب أهم عضلة في جسم الإنسان وللحفاظ عليه وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية ، تعرف معنا في هذا المقال عن فوائد الرياضة لصحة القلب حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال
يعتبر جسم الإنسان من أكثر الآلات تعقيدًا وتعقيدًا في الوجود لأن جميع أجزائه مرتبطة ببعضها البعض بطريقة خاصة من نوعها ، مما يجعله أعظم إبداع يرغب فيه جميع العلماء في تحقيق الاختراع. الآلات والأجهزة التي تعمل بكفاءة ولكن هذا الجسم يحتاج إلى عناية خاصة. باستمرار لتقديم أكبر فائدة والعمل بأكبر قدر من الكفاءة لأنه من المستحيل أن تطلب أي شيء على وجه الأرض لخدمتك بأقصى قدر من الكفاءة ، سواء كان إنسانًا أو كائنًا حيًا أو آلة من صنع الإنسان ، بدون دائمًا يتم الاعتناء بها ، حتى أنا الآلات تحتاج إلى رعاية مستمرة لتزويدك بجميع خدماتها بأقصى قدر من الكفاءة وخدمتك طوال حياتها دون الكثير من الضرر.
من الأمور المهمة التي يمكن القيام بها للمحافظة على صحة وأداء الجسم وحتى تنميته ممارسة الرياضة من أي نوع ، لأن التمرين يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم ونموه البدني عقلياً وروحياً ، وهو الأول. فوائد الرياضة سيلاحظها الجميع ، فهي القوة العضلية التي تمنحها التمارين لعضلات الجسم ، لأن الإنسان يحتاج إلى استخدام العضلات إلى حد كبير خلال حياته في جميع الأنشطة المختلفة في حياته ، بالإضافة إلى ذلك. إلى فوائد الرياضة في تمرين عضلة القلب وتقويتها وتحسين حالتها الجسدية ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة في الجسم ، مثل الضغط والسكري وأمراض مختلفة أخرى. التمرين مفيد أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وهي مشكلة يعاني منها كثير من الناس هذه الأيام.
بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الحالة المزاجية بشكل عام ، فإن التمارين الرياضية تعالج الأمراض العقلية المختلفة التي يعاني منها الناس مثل الاكتئاب والتوتر والقلق ، وتمنحها جوًا من السعادة والمتعة لممارسيها ، خاصة عند ممارسة الرياضة مع الأصدقاء. التمرين يساعد أيضًا في تحسين وظائف الدماغ المختلفة ، كما يقول المثل. العقل السليم في الجسم السليم ، ولا يمكن تحقيق الجسم السليم إلا من خلال ممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة التركيز والعقلية ، بالإضافة إلى مساعدتهم على التخلص من مشاكل النوم المختلفة والنوم بشكل أفضل.
الرياضة وصحة القلب:
إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير ، فمن ناحية تحتاج إلى ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي ، ومن ناحية أخرى تحتاج إلى التخلي عن العمل المكتبي والتخلص من التلفاز والسيارة. قد يبدو الأمر متطرفًا ، لكن الأبحاث العالمية الجديدة تُظهر أن الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى معتدل لديهم مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية من الأشخاص الذين يعملون في وضع مستقر. تم العثور على نتيجة أخرى في البحث وهي أن الأشخاص الذين يمتلكون سيارة وجهاز تلفزيون معرضون بنسبة 27٪ لخطر الإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين لا يمتلكون سيارة وجهاز تلفزيون.
شمل البحث حول الرياضة والصحة أكثر من 29000 شخص من 52 دولة. ويقول الباحثون إن النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل أثناء العمل أو وقت الفراغ يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بطريقة لا تتعلق بعوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو الأحماض الدهنية في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن ما ورد أعلاه ينطبق على كل من الرجال والنساء في كل حالة اجتماعية واقتصادية.
في سياق الدراسة ، قارنت فرق البحث من السويد وكندا والولايات المتحدة عادات العمل والترفيه لما يقرب من 10000 شخص تعرضوا لأول نوبة قلبية مع عادات العمل والترفيه لمجموعة تحكم من الأشخاص الأصحاء. سُئل المشاركون عن مدى ارتباط عملهم بالنشاط البدني. يمكن للمشاركين اختيار أحد الإجابات التالية:
يشمل معظم العمل الجلوس
عمل يتضمن المشي على مستوى واحد
عمل يجمع بين المشي وتسلق الجبال
العمل الذي يتضمن رفع الأوزان الثقيلة
العمل البدني الشاق
بالإضافة إلى ذلك ، سُئل المشاركون إلى أي مدى يدمجون النشاط البدني في أوقات فراغهم. في هذا القسم ، يمكن للمشاركين اختيار أحد الخيارات الأربعة التالية:
نشاط الجلوس – القراءة ومشاهدة التلفزيون
النشاط البدني الخفيف – النشاط الذي يتطلب الحد الأدنى من الجهد مثل اليوجا والمشي وصيد الأسماك
نشاط بدني معتدل – تمرين معتدل ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والبستنة لمدة أربع ساعات على الأقل كل أسبوع
النشاط البدني الشاق – حيث ينبض القلب بسرعة ، مثل الجري أو السباحة أو لعب كرة القدم
سُئل المشاركون أيضًا عما إذا كانوا يمتلكون راديو / ستريو ، وسيارة ، ودراجة نارية ، وتلفزيون ، وكمبيوتر ، وأرضًا ، وحيوانات.
قلب سليم في الحياة العصرية
الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 22٪
نتائج رئيسية
بعد فرز البيانات وفقًا لمعايير مختلفة مثل العمر والجنس والبلد والتعليم والقائمة وما إلى ذلك ، وجد أن الأشخاص الذين عملوا في وظائف تنطوي على نشاط بدني خفيف معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 22٪. الأشخاص الذين قاموا بوظائف تنطوي على نشاط بدني معتدل لديهم مخاطر أعلى بنسبة 11٪ للإصابة بنوبة قلبية. يُقارن هذا بالأشخاص الذين يتم عملهم الأساسي وهم جالسون.
ومع ذلك ، لا يتم تقليل المخاطر على الإطلاق بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في وظائف تنطوي على نشاط بدني شاق. ووجدت أيضًا أنه خلال أوقات الفراغ ، انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى 13٪ للأشخاص الذين ينطوي عملهم على نشاط بدني معتدل ، مقارنة بـ 24٪ لأولئك الذين ينطوي عملهم على نشاط بدني معتدل أو شاق. الأشخاص الذين يمتلكون سيارة وجهاز تلفزيون معرضون بنسبة 27٪ لخطر الإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين لا يمتلكون سيارة وجهاز تلفزيون.
الخبر السار: يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية دون مغادرة التلفزيون والسيارة على الفور. يقول الباحثون إن النشاط البدني ، حتى لو كان أقل من 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، يحافظ على عمل القلب ويمنع النوبات. يعرف معظم الناس أن النشاط البدني يساهم في الحفاظ على صحتهم ، لذا فإن الجهد المبذول للتوضيح في هذا الصدد غير ضروري. ولكن على الرغم من أن معظمنا يعرف هذا ، إلا أنه لا يطبقه الجميع. يتطلب الأمر الكثير من التحفيز وتحديد الأهداف واستثمار الجهد لدمج النشاط البدني كجزء طبيعي من الأنشطة اليومية.
رداً على البحث ، ذكر العديد من أطباء القلب أنه يجب علينا أن نكون نشطين باستمرار في الحفاظ على صحة القلب. على وجه التحديد ، يوصون بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. حتى المشي إلى المتجر وعدم القيادة أو ممارسة لعبة رياضية بدلاً من التحديق في التلفزيون ، كل ذلك سيحسن الصحة على المدى الطويل.
فوائد الرياضة للقلب:
– زيادة حجم القلب والرئتين.
اتساع غرف القلب ، مما يزيد من كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم كل دقيقة.
زيادة اتساع وتشعب الشرايين التاجية التي تزود القلب بالدم والغذاء.
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
عودة سريعة لمعدل ضربات القلب بعد مجهود بدني إلى معدله الطبيعي والمتوازن. من أجل العيش بقلب قوي وحيوي وخالٍ من الأمراض ، ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
عادات أكل معينة ، وعلى وجه الخصوص:
1- الحد من استخدام الأطعمة الغنية بالكوليسترول التي تضر بالقلب وتسد الشرايين التاجية مثل الزيوت النباتية والزبدة والسمن في تحضير الطعام.
2 – لا تفرط في تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والمهدرجة والتي تؤدي بالتالي إلى زيادة تراكم هذه الدهون على جدران الشرايين والأوعية الدموية للقلب.
3- تناول باستمرار الأطعمة الصحية التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من كفاءة الجسم في مقاومة الدهون والتخلص من السموم الناتجة عنها ، مثل الفاكهة بأنواعها وخاصة البرتقال والفراولة والتوت والكرز.
4- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تحافظ على هرمون الأنسولين عند مستواه الطبيعي ، مما يزيد من معدل ترسب الدهون في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والتي تشمل الأطعمة بطيئة الاحتراق مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات بجميع أنواعها وحساء الشوفان وتوابل الخضار والسلطات بجميع أنواعها.
5 – وجد باحثون من جامعة هارفارد أن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة يوميًا بجرعة 40 جرامًا يوميًا (حوالي 240 سعرة حرارية) يمكن أن يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 23.7٪ ، لأن الشوكولاتة غذاء غني بالفلافونويد ، وهي فعال. مع زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). ) في الدم ، مما يساهم في تقليل مخاطر الكوليسترول الضار (LDL) على الشرايين والأوعية الدموية في القلب. كما ينصح الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو الداكن.
6- احرصي على تناول فص ثوم كل صباح مع مضغ النعناع أو أوراق البقدونس للتخلص من رائحة الفم الكريهة بعد تناول الثوم ، حيث وجد أن الثوم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب حيث أنه فعال في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. في الدم مما يساعد على منع انسداد الشرايين والأوعية الدموية في القلب.
7- يوصي أطباء من جامعة كاليفورنيا (UCSF) بضرورة تناول قرص الأسبرين قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعد على زيادة سيولة (تسييل) الدم وتقليل تخثره ، وبالتالي منع حدوث مضاعفات محتملة أو نوبة قلبية.
8- ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة من سن الثلاثين وما فوق ، مما يقوي عضلة القلب ويحافظ على سلامة وتمدد الشرايين والأوعية الدموية. يوصى أيضًا بممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
9- تناول المزيد من الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والسردين ، والتي أثبتت مؤخرًا دراسات جمعية القلب الأمريكية أهميتها في الوقاية من أمراض القلب والتهاب المفاصل والأعراض النفسية ، وذلك بفضل فعالية هذه المادة.
تنتج الأحماض الدهنية في الأسماك مواد شبيهة بالهرمونات تمنع تكوّن جلطات الدم.
10- شرب الكثير من الماء خلال النهار مما يحسن من كفاءة الدورة الدموية والجهاز المناعي في الجسم.
نصائح وخاتمة
الرياضة علاج للعديد من الأمراض ولها تأثير كبير على صحة القلب وتحسين صحة المريض أو تنمية قدرة القلب. يحتاج القلب كعضلة كاملة إلى التدريب والرعاية ، والهدف من الرياضة هنا ليس العمل على بناء وتنسيق عضلات الجسم ، بل العمل على صحة القلب والعمل على الجودة والجودة. أداء الأنشطة اليومية. القدرة دون معاناة
