تحاول المرأة الحامل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها وتجنب كل المشاكل والأمراض.في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على الفيتامينات الهامة للحامل النساء وخاصة فيتامين د وخطر نقصه.
ما هو فيتامين د: المعروف باسم ergocalciferol (D3) و cholecalciferol (D3) وهذا الفيتامين معروف بفيتامين أشعة الشمس. قبل 50 عامًا ، لاحظ الأطباء أن عددًا قليلاً فقط من الأطفال في البلدان الاستوائية النامية يعانون من تشوهات في العظام والأسنان تشبه في الخصائص تلك التي يسببها الكساح ، بينما يعاني العديد من الأطفال الذين يعيشون في المناخات المعتدلة أو البلدان الصناعية المتقدمة من هذه التشوهات في العظام والأسنان. ، لماذا هذا الاختلاف بين بيئة وأخرى؟ الجواب أن السبب هو فيتامين د من أشعة الشمس ، لأن الأطفال في البلدان الاستوائية يتعرضون لأشعة الشمس على مدار السنة ، ويحتوي الجلد على مادة تعرف باسم بروفيتامين د ، والتي تتحول إلى فيتامين د. لا يعانون من نقص فيتامين (د) إطلاقاً ، فإذا كانت أشعة الشمس موجودة طوال العام وبشرتهم تحتوي على هذه المواد التي تتحول إلى فيتامين (د) فلا توجد أعراض للكساح ، بينما الأطفال في المناطق المعتدلة لا يتعرضون لأشعة الشمس ، خاصة في فصل الشتاء ، وبالتالي لا تفعل ذلك. يمكن لبشرتهم أن تنتج ما يكفي من فيتامين (د) ، وهذا هو الحال في البلدان الصناعية ، لأن الدخان الذي يملأ الهواء يغمق ويمنع أشعة الشمس فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
فيتامين (د) مسؤول عن إخبار الأمعاء بزيادة كمية الكالسيوم والفوسفور التي تحتاجها لامتصاصها ، وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة عظام الأم والجنين ، وبنية العظام ، والوقاية من هشاشة العظام. في المستقبل وفيتامين د أيضا مهم جدا لنمو عظام الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من وجوده في الرحم وهي الفترة الأهم في إتمام نمو عظامه.
مخاطر نقص فيتامين د أثناء الحمل
يعتبر نقص فيتامين د من أهم أسباب تسمم الحمل لدى المرأة الحامل ، بالإضافة إلى تأثيره على المستقبل الصحي للطفل ، حيث أنه يزيد من خطر إصابة الطفل بنقص المناعة وقلة النمو الطبيعي في مراحل الطفولة اللاحقة.
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تقل الجرعة اليومية من فيتامين د عن 2000 وحدة دولية ولا تزيد عن 4000 وحدة دولية. يتعلق الأمر بالحفاظ على مستوى ثابت من فيتامين د في الدم لضمان حصول الجسم على الكمية اللازمة من هذا الفيتامين. يختلف اختلاف الجرعة باختلاف حالة كل امرأة حامل ، كما أن بعض الاختبارات والتحليلات ضرورية لتحديد الجرعة الدقيقة المطلوبة. ضع في اعتبارك أن معظم مكملات الفيتامينات لا تحتوي على أكثر من 200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. لذلك يجب زيارة الطبيب أثناء الحمل الذي سيحدد الطريقة الصحيحة للحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين د أثناء الحمل.
أهم مصادر فيتامين د في الغذاء هي: زيت كبد سمك القد ، والأسماك ، والحبوب المدعمة ،
المحار والكافيار والتوفو وحليب الصويا ومنتجات الألبان المدعمة والبيض والفطر.
المصادر الغذائية لفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من الأطعمة أهمها: زيت كبد سمك القد والأسماك والمأكولات البحرية مثل الكافيار والمحار ، بالإضافة إلى الحبوب المدعمة. كما تعد الشمس من أهم مصادر الحصول على فيتامين د ، حيث يلجأ الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس لفترة طويلة إلى تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د ، في إشارة إلى طبيب خاص لإجراء الفحوصات لتحديد مدى التعرض للشمس. كمية مناسبة من الجرعة ونوع المكمل الغذائي الذي يعوض نقص فيتامين د.
أهم الفيتامينات للحامل
تناول الفيتامينات والأطعمة الصحية للحوامل خاصة من الأشهر الأولى من الحمل والتي تحتوي على معادن مهمة للجسم ، تساعد على تقوية الحمل ، خاصة إذا كانت الأم متعبة بأي شكل من الأشكال ، على سبيل المثال ، فقر الدم. يجب على الأم تناول المكملات الغذائية حتى تحصل على كل ما تحتاجه أثناء الحمل ، وأولها إدخال الفيتامينات الأساسية للحامل ، على الأقل 60 ملليغرام من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين أ ود ومكملات متعددة الفيتامينات كل يوم. لأن الكثير من هذه العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل لا يمكن أن تنقذ الحمل.
1) حمض الفوليك كما يسميه البعض بطل الحمل ، فإذا تحملت المرأة استخدامه في الأشهر الأولى فهو يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية وخاصة التي تحدث في الجهاز العصبي ، وهو فيتامين ب الذي يلعب دوراً في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على نمو النخاع الشوكي للجنين ، ويمكن أن تحدث عيوب خلقية في الأسابيع الأولى من الحمل ، لذا فإن تناول حمض الفوليك يساعد على نمو المخ والحبل الشوكي للجنين ، لذلك ينصح كل امرأة بذلك تناولي حمض الفوليك قبل اتخاذ قرار بالحمل ، لذلك تناوليه يوميًا لمدة عام قبل الحمل لتجنب الولادة المبكرة ويوصي الأطباء بتناوله قبل الحمل والاستمرار في تناوله حتى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والجرعة الموصى بها لجميع النساء هي 400 ميكروغرام في اليوم ومن الشهر الرابع إلى الشهر التاسع 600 ميكروغرام وأثناء الرضاعة الطبيعية 500 ميكروغرام يتواجد حمض الفوليك في الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات والسبانخ والبطاطس والبرتقال.
إذا لاحظت بعض الحالات التي لها تاريخ من الأمراض الوراثية ، خاصة في الجهاز العصبي ، يوصى بزيادة الجرعة في جميع الحالات بعد استشارة الطبيب.
2) الحديد مهم لكل من الأم والجنين ، فهو يساعد عضلات الجسم على النمو ويمنع فقر الدم خاصة أثناء الولادة ، وفي حالة حدوث نزيف لا قدر الله نتيجة الحالات التي ينخفض فيها عدد خلايا الدم الحمراء التي ينخفض فيها عدد كرات الدم الحمراء. دورها هو تزويد الأوكسجين للجنين وجميع أجزاء جسم الأم. نقص الحديد يسبب مشاكل خطيرة بما في ذلك الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة وضغط مستمر للأم ، لذلك في حالة انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم ، يتم الكشف عن استخدام أقراص جديدة من الأشهر الأولى من الحمل.
3) الكالسيوم تحتاج المرأة إلى ضعف كمية الكالسيوم أثناء الحمل مما تحصل عليه في فترة أخرى وذلك لأهمية الكالسيوم في بناء العظام ، ومشتقات الحليب والسلمون المعلب ، وهناك أيضًا أقراص ، والكمية المخصصة للأم هي 1500 مجم لكل يوم.
5) فيتامين د هو مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام للمساعدة في تنظيم الكالسيوم والفوسفات والحفاظ على صحة العظام والأسنان. في الوقت نفسه ، يساعد على نمو أسنان وعظام قوية للطفل ، وتأخذها الأم من التعرض لأشعة الشمس.
جرعات الفيتامينات:
حمض الفوليك: لايقل عن 4. ملغ.
فيتامين د: 400 وحدة دولية.
كالسيوم: 300 ملجم. ويمكن زيادته حسب حاجة الجسم
فيتامين ج: 70 مجم.
الثيامين: 3 ملغ.
فيتامين ب: 2 ملجم.
النياسين: 20 ملغ.
فيتامين ب 12: 6 ميكروجرام.
فيتامين هـ: 10 مجم.
زنك: 15 ملغ.
حديد: 17 مجم.
يمكن الحصول على المكملات والفيتامينات من الصيدلية أو الصيدلية ، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها وتناول الجرعات المناسبة فقط ، فأي فائض يمكن أن يسبب مضاعفات وأمراض لا حصر لها ، ويجب مراقبتها واستشارة الطبيب.
