تتميز أوميغا 3 بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم فوائد أوميغا 3 للحوامل.
أوميغا 3 والحمل
تُعرف أوميغا 3 بمجموعة من الدهون الصحية المتوفرة بكميات مختلفة في أنواع مختلفة من الأسماك. لعل أكثر الأسماك غنىً بالأوميغا 3 هي السلمون والتونة والمحار ، بالإضافة إلى كميات قليلة من البيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان ، والتي لها أهمية كبيرة لنمو وتكوين الجنين. بالإضافة إلى أهميتها الكبيرة في الحفاظ على صحة المرأة الحامل ، فإن أوميغا 3 متوفرة أيضًا على شكل مكملات غذائية في الصيدليات ، والتي يمكن للمرأة الحامل تناولها دون خوف من أي آثار جانبية ، مع التركيز على تناول كميات كافية أثناء الحمل. الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، وذلك لأهميتها في تكوين باقي دماغ وأعصاب الجنين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية عديدة جدًا وهي سلاسل دهون متعددة غير مشبعة ضرورية للتغذية الكافية في جسم الإنسان ويمكن أن تكون مفيدة جدًا خاصة أثناء الحمل لصحتك ونمو طفلك ، حيث أن معظم وجبات الناس لا تحتوي على ما يكفي من أوميغا -3 أحماض دهنية ، وبما أن جسمك يستقبلها بشكل رئيسي في أوميغا 3 أثناء الحمل ، فقد تحتاج إلى استهداف نظامك الغذائي أو تناول مكملات للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل.
قيم نظامك الغذائي
يمكنك بالفعل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن اعتمادًا على مصادر هذه الدهون ، قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي للتأكد من أنك لا تتناول طعامًا خطيرًا. كميات من الزئبق.
تجنب الدهون الثقيلة في نظامك الغذائي ، لكن أوميغا 3 وفيرة في الأسماك. على الرغم من أن الأسماك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلا أن هناك خطرًا كبيرًا لتراكم الزئبق في جسمك ، ولكن عند تناوله بانتظام ، يؤثر الزئبق على خلايا الدماغ ويمكن أن يؤذي طفلك ، لذلك يجب الحد من تناول السمك أثناء حمل.
يجب عليك استخدام الزيوت للطهي الصحي ، وهذه الزيوت ، مثل زيت بذر الكتان وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا وزيت الزيتون ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية دون التعرض لخطر الزئبق الزائد.
يمكنك تناول الجوز الجوز مصدر خالي من الزئبق لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
لتجنب مخاطر الزئبق من تناول الأسماك ، قد ترغب في تناول مكمل زيت السمك. يحتوي زيت السمك على DHA و EPA ، وهما أنواع مهمة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا توجد عادة في الزيوت النباتية أو مصادر الجوز.يمكن أيضًا استخدام مكملات زيت السمك. يساعد في توفير المدخول اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في قرص واحد.
يجب عليك اختيار شركة مصنعة حسنة السمعة بالإضافة إلى العلامات التجارية الموثوقة التي تنتج مكملات زيت السمك بأقل قدر من التدهور الذي يحافظ على نقاء الزيت لتحقيق أقصى قدر من الفعالية في الجسم وكذلك ضمان أن المكونات في المكمل طبيعية وغير ملوثة. بمواد ضارة.
يمكنك أيضًا اتباع معايير تصنيع معينة وتلبية إرشادات الجودة مثل المعيار الطبي النرويجي أو دستور الأدوية الأوروبي القياسي أو المجلس التطوعي الأمريكي لمعايير التغذية المسؤولة.
تحقق من ملصق الملحق أو موقع الشركة على الويب لمعرفة مستويات الزئبق. استخدم تقنيات المعالجة المتداولة لإزالة أكبر قدر ممكن من الزئبق من زيت السمك. يمكن أن تحتوي العديد من العلامات التجارية على نسبة منخفضة من الزئبق تصل إلى أجزاء قليلة جدًا لكل تريليون. هدفهم هو تكملة 300 مجم على الأقل من DHA و EPA 220 ، وهي الجرعات اليومية الدنيا الموصى بها للنساء الحوامل.
يجب تجنب المكملات الغذائية التي لها طعم أو رائحة مريبة. قد تشير رائحة السمك أو الطعم الملحوظ إلى أن المكمل قد تدهور بسبب التعرض للضوء.
إذا كانت المكملات ذات النكهات مليئة بمكونات قوية ، فقد تكون علامة على أن الشركة المصنعة قد حجبت رائحة أو طعم مريب.نادراً ما تحتوي المكملات الغذائية عالية الجودة على نكهات أو روائح ولن يكون لها طعم أو رائحة مريب.
فوائد تناول أوميغا 3 للحوامل
تلعب مجموعة الدهون الصحية الموجودة في أوميغا 3 دورًا مهمًا في منع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ لدى المرأة الحامل أثناء الحمل ، بالإضافة إلى امتلاكها القدرة على تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة ، فهي تساعد في تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة. . الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
فوائد تناول أوميغا 3 للجنين
توفر أوميغا 3 للمرأة الحامل جميع الدهون الصحية التي يحتاجها جنينها لتنمية الدماغ ونمو الخلايا العصبية التي تربطه بأعضاء الجسم المختلفة ، وقد أكدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الطعام كمية كافية من أوميغا 3 تساعد الجنين على تنمية قدراته المعرفية ، لأن الدراسة شملت 29 امرأة حامل في الأسبوع الرابع والعشرين. أعطيت المجموعة الأولى من النساء الحوامل حبوب تحتوي على 300 جرام من أوميجا 3 المستخلص من زيت الذرة ، بينما أعطيت المجموعة الثانية حبوب مستخلصة من زيت الذرة ، وكان الأطفال من مجموعة أوميغا 3 أفضل من الأطفال المنتمين للمجموعة الثانية. مجموعة. كما ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول أوميغا 3 بكميات محددة أثناء الحمل ، نظرًا لأهميتها في بناء شبكية الجنين ، كما أن فوائد أوميغا 3 التي يتلقاها الجنين أثناء وجوده في رحم الأم تتجاوز الرحم. الولادة لأنها تساعده على تنمية قدراته العقلية والنمائية بشكل أسرع من غيره ، كما أنه يمنحه حدة بصرية أقوى من الأطفال الآخرين ويقلل من احتمالية إصابته بالربو وفقدان الوزن.
فوائد أوميغا 3 للجسم
- وبحسب التجارب التي أجراها العلماء ، خلصوا إلى أن أوميجا 33 تحارب جميع أنواع الالتهابات التي تصيب الجسم ، ومن أهم هذه الالتهابات الأوعية الدموية والتهابات المفاصل.
- بالإضافة إلى ما سبق ، فإن أوميغا 3 تحارب أمراض القلب وهذه واحدة من أفضل الوظائف التي تؤديها أوميغا 3 لأنها تساعد على تنظيم ضربات القلب ، وتقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية التي تؤدي إلى الموت المفاجئ ، وكذلك تعمل على تنظيم العمل وتقوية القلب بشكل عام. تعتمد أوميغا 3 أيضًا على تقليل نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وتقليل نسبة الأحماض الدهنية في الشرايين حول القلب ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
- تساعد أوميغا 3 على خفض ضغط الدم المرتفع ، ويساعد تناول الأسماك على خفض ضغط الدم ، لكن تأثيره قد يكون ضعيفًا في بعض الحالات. كما توصف أوميغا 3 للمرأة الحامل من أجل الحصول على جنين أكثر صحة وتعمل على تقوية القدرات العقلية للجنين في بطن الأم ، بالإضافة إلى أنها تُعطى للمرأة المرضعة وتعمل على تقوية السمع. قدرات الجنين. أوميغا 3 لها أيضًا فوائد كبيرة جدًا للبشرة لأنها تعمل مثل البروتينات وبالتالي لديها القدرة على بناء الخلايا وتجديد الخلايا التالفة في الجلد.
