عضلات البايسبس هي العضلتان الرئيسيتان عندما نتحدث عن الذراعين ، العضلة ذات الرأسين المتناظرة التي تتمتع بشكل جيد وحجم وقوة تمنحك أناقة جميلة لشكل ذراعيك.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الحجم والقوة إلى العضلة ذات الرأسين ، اكتشف من خلال التقرير التالي التمارين الأساسية الخمسة التي يجب أن تكون على قائمة تمارين الذراع.
1- لفائف DUMB القياسية
https://www.youtube.com/watch؟v=kwG2ipFRgfo[embedded content]
بالطبع ، أنت تعرف هذا التمرين جيدًا ، ولكن قبل أن تقول أنك تقوم به ، يجب أن تعرف أولاً ما هي الطريقة السحرية للحصول على حجم أكبر للعضلة ذات الرأسين.
سوف تقوم بهذا التمرين لمدة 4 مجموعات ، المجموعة الأولى تحتوي على 15 تكرار ، المجموعة الثانية تحتوي على 12 تكرار ، المجموعة الثالثة تحتوي على 10 تكرارات ، وأخيراً المجموعة الرابعة والأخيرة تحتوي على 6 تكرارات.
2- كرسي بذراعين مائل
https://www.youtube.com/watch؟v=soxrZlIl35U[embedded content]
نحن لا نبالغ عندما نصف هذا التمرين بالجحيم ، إنه أحد أصعب التمارين على الإطلاق والأكثر روعة لعضلاتي ذات الرأسين من حيث النتائج.
لذا تأكد من قيامك بهذا التمرين لمدة 3 مجموعات و 10 عدات ولا تحاول القيام به بمجموعات أو تكرارات أقل.
3- كبلات متدرجة بقضيب مستقيمة
https://www.youtube.com/watch؟v=Df2ugGkcm8A[embedded content]
بعد ممارسة هذا التمرين المذهل لـ 3 مجموعات و 12 تكرارًا لكل مجموعة ، ستشعر بالعضلة ذات الرأسين في ذراعك منتفخة بسبب الكمية الهائلة التي ستحصل عليها نتيجة هذا التمرين الذي يحسن تدفق الدم إلى عضلات جسمك . البنادق.
4- انعطاف EZ-BAR العكسي
https://www.youtube.com/watch؟v=nRgxYX2Ve9w[embedded content]
لن نترك حتى جزءًا صغيرًا من العضلة ذات الرأسين لا يفيد من التمرين ، فهذا التمرين بالإضافة إلى تقوية عضلات الساعد يمنحك الجزء الخارجي والأمامي من العضلة ذات الرأسين منتفخة وجميلة.
للحصول على أفضل النتائج ، ستقوم بهذا التمرين لمدة 4 مجموعات ، 10 عمليات تكرار لكل مجموعة.
5- DUMBBELL PREACHER CURL
https://www.youtube.com/watch؟v=DoCWeUBA0Gs[embedded content]
هي من التمارين الصعبة ولكنها ضرورية لأنها تعطي العضلة ذات الرأسين شكلها نصف دائري ومنتفخ مع الجاذبية والقوة والعمل. الخبر السيئ لبعض اللاعبين الذين يعانون من هذا التمرين هو أن الطريقة المثالية للتمرين هي 4 مجموعات و 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة بدون إنقاص.