يعتقد الكثير من أخصائيو الحميات أن تناول وجبة واحدة في اليوم يساعد على إنقاص المزيد من الوزن والتخلص من السمنة ، ولا شك أن تناول وجبة كبيرة يمثل عبئًا على الجهاز الهضمي ، كما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل والسمنة. عدم القدرة على الاستمرار في العمل. في السنوات الأخيرة ، يوصي خبراء التغذية باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددًا.
دكتور. يقول حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة ، إن من يحد من عدد الوجبات ، مثل تخطي وجبة الإفطار ، فإن أجسامهم تميل إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي للطعام ، مما يعني أن الطعام الذي يتناولونه لا يحرق أو يستهلك. بمعدل طبيعي ، ولكن هذا يبطئ المعدل بدرجات متفاوتة ، مما يؤدي إلى ترك الجسم مع القدرة على تخزين الطاقة منه على شكل دهون ، وبالتالي زيادة فرصة زيادة الوزن ، مما يشير إلى أن معظم الوزن تعتمد أنظمة الخسارة على تناول عدة وجبات خلال اليوم ، ربما خمس أو ست وجبات..
الوجبات الصغيرة أكثر توافقًا مع أسلوب الحياة الحديث الذي يستحيل فيه التوقف عن الأكل ، لذلك إذا كنت تفضل هذه الطريقة في الأكل ، فلديك فرصة لتنويع مصادر طعامك وفقدان الوزن أيضًا..
كما أن تناول الكثير من الوجبات الصغيرة يساعد في تحسين وصول الجسم إلى العناصر الغذائية التي تساعد على الحروق ، مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات ، والتي بدورها تساعدك على إنقاص الوزن..
دكتور. يشير حمدي إلى أن نظام الوجبات الست لا يعني أن تلتزم بوجباتك الثلاث الأصلية كما هي ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى !! لا ، بل يتطلب منك إعادة تشكيل طعامك بحيث يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ويجب عليك أولاً تحديد عدد السعرات الحرارية التي ترغب في تناولها في اليوم ، ثم تقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات ومحاولة التركيز على الخضار والفواكه والحد من البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).).
هنا وضعنا لك خطة نظام غذائي من ست وجبات تستمر لمدة خمسة أيام ، مع حقيقة أنه يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي الصحي لأكثر من أسبوع واستبدال بعض الأطعمة حتى لا تشعر بالملل ، وبهذا النظام الغذائي من الممكن أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا كل خمسة أيام
اليوم الأول
- الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثانية: قطعة فاكهة.
- الصنف الثالث: سلطة مكرونة تتكون من مكرونة مطبوخة مع الخضار أو التونة.
- الوجبة الرابعة: سلطة كبيرة.
- الوجبة الخامسة: 150 جرام لحم بقري خفيف.
- الوجبة السادسة: كوب زبادي.
ثاني يوم
- الوجبة الأولى: شريحة جبن 200 جرام.
- الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثالثة: سلطة أرز (أقل من 300 سعرة حرارية) مع طماطم وخيار.
- الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم مع نوعين من الفاكهة.
- الوجبة الخامسة: 150 جرام جمبري.
- الوجبة السادسة: نصف موزة.
ثالث يوم
- الوجبة الأولى: 25 جرام من الحبوب الخالية من السكر ، يضاف إليها 150 ملليلتر من الحليب منزوع الدسم.
- الوجبة الثانية: قطعة توست.
- الصنف الثالث: سلطة خضراء كبيرة مع ثلاث قطع سردين معلب.
- الوجبة الرابعة: كوب شوربة طماطم للرجيم.
- الوجبة الخامسة: 250 جرام فاصوليا خضراء.
- الوجبة السادسة: قطعة فاكهة.
اليوم الرابع
- الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
- الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
- الصنف الثالث: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 حبات زيتون.
- الوجبة الرابعة: فاكهة.
- الوجبة الخامسة: 100 جرام قطعة لحم مشوية.
- الوجبة السادسة: طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
- الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
- الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
- الوجبة الثالثة: طبق خضار مسلوق.
- الوجبة الرابعة: قطعة فاكهة.
- الوجبة الخامسة: عجة بيضتين وجبنة (25 جرام).
- الوجبة السادسة: كوب زبادي خالي الدسم.