لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على وزنك المثالي وجسمك الصحي حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال
فقدان الوزن
الجمال نعمة عظيمة من الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، وهذه النعمة لا تقدر إلا من فقدها ، وينقسم الجمال إلى قسمين: أخلاقي ؛ بجمال الروح وجمال الخلق والمادة ؛ مثل جمال الوجه والجسم.
وما يعنينا في هذا الصدد هو الجمال الجسدي وجمال الجسد. لأن جمال الوجه أمر إلهي ونعمة خاصة ينعم بها الله على عباده من يشاء مثل جمال الصوت ، ولا يمكن اقتناؤه ، وهو جمال خاص يضاف إلى الجمال العام. من خلق الإنسان وتكريمه فوق المخلوقات الأخرى. يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
السعرات الحرارية
إذا أكلت المرأة ألفي سعر حراري كل يوم ، وحرقت ألفًا وبقيت آلافًا ، فسوف يتراكم ثلاثون ألفًا في نهاية الشهر وتتحول إلى دهون ودهون. ولا عجب أنه في نهاية الشهر يكتشف أنه يزداد وزناً ، وأن يمارس الرياضة بحيث لا يتبقى منه شيء وبالتالي يمكن منع تراكم الدهون وزيادة الوزن. لذلك ، كان على النساء أن يأكلن فقط السعرات الحرارية التي يعرفن أنهن سيحرقنها.
نظام عذائي
الرشاقة والجمال والوزن المثالي ليست مسألة رفاهية. بل هو أحد أسس النجاح والصحة التي يبحث عنها الجميع. لقد جربنا جميعًا طرقًا مختلفة من الرياضة والوجبات الغذائية وحتى الطب البديل ، فلماذا لا نجرب طريقة جديدة وحديثة وسريعة لفقدان الوزن تشمل الجميع هذه الأساليب دون جهد وجهد وبنتائج مشجعة.
إن تناول الطعام اللذيذ يجعلنا نشعر بالذنب ، لكن الامتناع عن الطعام ليس هو الحل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون حمية خالية من الدهون أو قليلة الدسم يفشلون في إنقاص الوزن ، لذلك ينصح خبراء التغذية أن تبدأ يومك بوجبة كاملة تحتوي على سعرات حرارية أكثر وكمية معتدلة من الدهون حتى يفقدها الجسم أثناء النهار. . ولكي لا تشعر بالجوع ولتقليل غدائك ليشمل بعض الخضار وشريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك وقطعة صغيرة لطيفة من الشوكولاتة. من الأفضل أن يقتصر العشاء على بعض الفاكهة أو كوب من الحليب الدافئ وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم للتخلص من الشعور المزعج بالجوع في منتصف الليل وهو أحد أهم الأسباب. لزيادة الوزن.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
1. وجبة خفيفة ذكية:
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا ، ولكن بدلًا من ذلك تناول الطعام بذكاء ، فالجميع بمن فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة تجعلك تكتسب وزناً وفي نفس الوقت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية ، لذلك ننصحك بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الفول السوداني الزبدة والفواكه والمكسرات.
2. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون.
أظهرت الأبحاث أنه إذا تناولت العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفاز ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.لا ينصح أن تشغل نفسك أثناء الأكل من خلال مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب وما إلى ذلك.
3. افحص وزنك يوميا.
ستمنحك المراقبة المنتظمة للوزن تحذيرًا دائمًا إذا زاد يومًا بعد يوم ، مما سيحفزك على فحص طعامك واختيار طعامك بحكمة أكبر.
4. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع.
ستساعدك التمارين المنتظمة على اكتساب كتلة العضلات ، والتي بدورها ستسرع من عملية الأيض.
5. اشغل عقلك كلما اشتهيت الطعام:
أظهرت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق ، فكل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس ، أو تغيير رأيك عن طريق الاتصال بصديق ، أو التحدث إليه على سبيل المثال ، أو التفكير في نسيان تناول الطعام!
6. تناول كل ما تريد على الإفطار:
. يميل الناس إلى تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، وهو أمر لا ينصح به على الإطلاق. هؤلاء الناس في نهاية المطاف يأكلون في وقت متأخر! مضحك جداً! دلل نفسك بوجبة فطور غنية وتجنب آلام الجوع لبقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
7. التوقف عن شرب الكحول.
الكحول ، بغض النظر عن نوعه ، يضيف الكثير إلى وزنك ، قد يبدو شيئًا صغيرًا ، لكنه يضيف الكثير إلى الجسم إذا توقفت عن شرب الكحول بانتظام ، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوعين.
8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
الاستهلاك المنتظم للفواكه مرتين في اليوم سيبقي بطنك ممتلئًا ويمنعك من تناول الوجبات السريعة.الفواكه غنية بالألياف وستكون مفيدة لجسمك.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يساعد استكمال حصتك اليومية من النوم على راحة جسمك وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك وليس الإجهاد الذي يقودك إلى تناول الكثير من السكريات.
10. تخيل أن تكون أنيقًا:
تتطلب منك لعبة العقل أن ترى نفسك جميلًا ، لذلك سيسعى جسمك جاهدًا لتحقيق الصورة التي رسمها عقلك.
11. تأكد من شرب الماء الدافئ:
يفضل الكثير من الناس الماء البارد على الماء الدافئ ، لكن الأبحاث العلمية أظهرت أن الماء الدافئ يجعلك تشعر بالشبع أسرع من البرودة ، لذا احرص على شرب الماء الدافئ ، وإذا لم يعجبك الطعم يمكنك إضافة كيس من الأعشاب. لتغيير طعمها.
12. ارتدِ ملابس ضيقة عند الأكل:
أظهرت دراسات علمية حديثة أن ارتداء الملابس الفضفاضة في المنزل يزيد الشهية ويؤدي إلى كثرة تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، على عكس ارتداء الملابس الضيقة ، لذا يجب على من يريد إنقاص وزنه ارتداء ملابس ضيقة في المنزل.
13. مشاهدة تلفزيون أقل:
تؤدي مشاهدة التلفزيون إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع.
14. تأكد من تناول “البكتيريا”:
من المعروف أن البكتيريا تلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الشهية ، ويتناول بعض الأشخاص الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (المعروفة باسم البكتيريا) على أساس أنهم قادرون على إنقاص الوزن دون خفض السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى ، ولكن توازن السعرات الحرارية في يعد الطعام التالي ضروريًا ، بغض النظر عن كمية البكتيريا التي يتم تناولها ، لأنه لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تقول أن البكتيريا وحدها كافية لإنقاص الوزن في ضوء تناول أطعمة أخرى غنية بالسعرات الحرارية.
15. أضف البهارات الحارة إلى الطعام:
أظهرت الدراسات أن إضافة التوابل الحارة ، وخاصة الفلفل ، إلى الوجبات يزيد من معدل الأيض ، أو التمثيل الغذائي ، ويبطئ نمو الخلايا الدهنية.
نظام غذائي لمن لا يحبون ممارسة الرياضة
تم إدخال هذا النظام الغذائي في بعض المراكز الطبية لتقليل وزن مرضى القلب الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية ، وهو فعال للغاية. يحتوي على جميع أنواع الطعام ويهدف إلى خسارة ما بين 4-7 كيلوغرامات أسبوعياً لتهيئة المرضى للجراحة ، وتعتمد طريقته على كمية الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية ، وخاصة الشوربات التي تساعد على الحرق ، وتتكون من:
ستة بصل أخضر كبير.
– ستة فصوص ثوم.
حبتان فلفل أخضر.
علبة أو علبتان من عصير الطماطم.
– ملفوف كبير.
– حفنة من الكرفس الأمريكي ؛ إنه نبات مشابه للبقدونس. لأنها تحتوي على أوراق خضراء في الأعلى وسيقان خضراء في الأسفل تشبه البصل الأخضر.
يمكنك إضافة مكعب ماجي للخضروات المفرومة وإضافة الفلفل والكاري والصلصة الحارة ثم ترك الخليط يطهى لمدة 45 دقيقة ثم برده
يبحث بعض الأشخاص عن حلول سحرية لإنقاص الوزن ، مثل وصفات الطب البديل. يلجأ العديد من الخبراء وخبراء التغذية إلى هذه الوصفات لدراستها. حيث وجدوا أن إضافة البهارات الحارة والكركم والقرفة وإضافة الزنجبيل الطازج للسلطات والشوربات يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من القدرة على حرق الدهون ويوفر المزيد من الطاقة الحركية. من المهم أيضًا استبدال المشروبات المعتادة بمشروبات التخسيس مثل عصير الليمون بالزنجبيل أو الكمون أو منقوع الشيح.
