انقاص الوزن دون حمية

بدون الامتناع عن الطعام أو الشعور بالإحباط أو تناول الأدوية ، هناك طريقة سحرية يقدمها لك خبراء التغذية لفقدان الوزن والتغلب على الشعور بالجوع من وقت لآخر.

نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلاً من شربها كعصير ، مما يوفر لك 45 سعرة حرارية.
بدلاً من الحليب كامل الدسم ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
يمكنك شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح بدون سكر ، أو يمكنك استخدام بديل للسكر العادي باستخدام سكر الدايت ويفضل عدم استخدام السكر.
أثناء الغداء ، استخدم الخردل بدلاً من المايونيز ، حيث يساعد على حماية جسمك من 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
يمكنك حماية جسمك من 100 سعرة حرارية إضافية عن طريق تجنب الجبن.
يمكنك توفير 590 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول الهامبرجر وحجم صغير من البطاطس المقلية بدلاً من الماكولات الكبيرة والبطاطا المقلية. وعليك أن تعلم أنها تستطيع تدمير أي نظام غذائي وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية ، كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة نصف ساعة في اليوم.
يمكنك تناول تفاحة أثناء تناولك وجبة خفيفة بدلاً من تناول البطاطس معها ، مما يفيد جسمك بالألياف الموجودة فيه ويساعد أيضًا على حماية جسمك من السعرات الحرارية.
بدلًا من شرب الصودا ، يمكنك شرب الشاي المثلج أو العصائر الطبيعية أو الدايت كولا بدون سكر. هذه المشروبات تحمي جسمك من 150: 200 سعرة حرارية.
بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية ، يمكنك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. وذلك لأن هذه الوجبات الصغيرة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
يمكنك تناول الأطعمة الصحية والحد من المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.
بدلاً من قلي اللحوم والدجاج والخضروات بالزبدة ، يمكنك استخدام المرق ، ويمكن استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة ، وهي نسبة منخفضة من الدهون للبطاطس.
بدلاً من الخبز الأبيض والأرز ، يمكنك استخدام منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم. ولأن الحبوب الكاملة تحرق دهون الجسم ، مما يساعد أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يمكنك تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تستخدم الكثير من الدهون في طعامها. وإذا صادفت أنك تأكل في هذه المطاعم ، فيجب عليك مشاركة وجبتك مع أحد الأصدقاء الموجودين معك في ذلك المكان أو تناول نصف تلك الوجبة فقط. سيوفر هذا جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
المشي هو أفضل تمرين لحرق الدهون بالنسبة لك بدلًا من القيادة ، خاصة إذا كان قريبًا منك. يمكنك أيضًا ممارسة المشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس في المقاهي.
يمكنك حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد عن ساعة والتي تساعد أيضًا في تحسين شكل الجسم من خلال التأثير على جميع عضلات الجسم.
يمكنك استبدال سلطة سيزر بسلطة مسائية قليلة الدسم.
يمكنك استبدال معكرونة الفيتوتشيني بصلصة ألفريدو بالباستا مع صلصة المارينارا ، والتي ستوفر جسمك من 500 سعرة حرارية.

المزيد من النصائح

ضع أهدافًا واقعية. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي معين إلى فقدان كمية صغيرة فقط من الوزن أو فقدان الوزن الزائد بشكل أبطأ من الأشخاص الذين يحسبون السعرات الحرارية.

ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها كل أسبوع أو كل شهر. يمكنك جعل فقدان الوزن أسهل من خلال تحديد أهداف صغيرة بدلاً من أهداف كبيرة طويلة المدى.
قد يؤدي تحديد أهداف كبيرة جدًا إلى فشل التزامك ببرنامج إنقاص الوزن ، لذا فإن تحديد أهداف صغيرة وواقعية أمر ضروري لإنقاص الوزن بنجاح.
نظرًا لأنك ربما لن تفقد الكثير من الوزن دون اتباع نظام غذائي معين ، فإن محاولة إنقاص أكثر من 5-10 كجم في الأسبوع ليست آمنة. يعني فقدان الوزن أنك لا تأكل ما يكفي ، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية نتيجة عدم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.

دلل نفسك باعتدال. من المهم جدًا أن تنغمس في الأطعمة أو الحلويات المفضلة لديك من وقت لآخر من أجل الحفاظ على أسلوبك في الأكل على المدى الطويل والاستمرار في إنقاص الوزن حتى مع الوجبة الحلوة أو الكبيرة في بعض الأحيان.