إنقاص الوزن بسرعة والحصول على قوام رشيق هو حلم كثير من النساء ونقدم لك سيدتي أفضل الطرق لخسارة الوزن في أسبوع بكل سهولة وبدون عناء برامج الرجيم القاسية.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
تنظيم وقت الوجبة
خطط لثلاث وجبات في اليوم. على سبيل المثال ، سيساعدك تجنب أي شيء بعد الساعة 7 مساءً على خسارة السعرات الحرارية الزائدة ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح وبالتالي حرق الدهون.
أكل السلطة يوميا
لا تنسَ تضمين سلطة خضراء طبيعية في غدائك اليومي تتكون من الطماطم والخيار والجزر والخس وغيرها التي يجب عليك تناولها قبل البدء في تناول وجبتك الرئيسية ، لأن المكونات الموجودة في السلطة الخضراء ستساعد في ملء معدتك بعدد أقل السعرات الحرارية وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، كما ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تجنب السكر
القضاء التام على السكر في نظامك الغذائي سيطهر جسمك ويقلل من الانتفاخ ، خاصة في منطقة البطن والخصر ، وإذا كنت تعتمد كثيرًا على الأطعمة الغنية بالسكر الغذائي ، فلن يكون ذلك سهلاً عليك ، خاصة في اليومين الأولين ، لكن النتيجة تستحق الانتظار والمثابرة.تجنب الكافيين تمامًا
امتنع تمامًا عن الكافيين الموجود في القهوة والشاي وحتى الشوكولاتة! على الرغم من أن الكافيين لا يزيد الوزن ، وقد ربطت بعض الدراسات الحديثة فقدان الوزن بالقهوة ، إلا أن هذا المنشط يزيد من تورم الجسم واحتباس الماء ، وإذا تناولت الكافيين مع فنجان القهوة الصباحي الخاص بك للنشاط الذي يقدمه لك ، يمكنك تحقيق نفس النتيجة مع حبة فواكه!
لا تأكل
لا تأكل حتى تشعر بالشبع ، فهذه العادة السيئة ستؤدي إلى تمدد المعدة بمرور الوقت ، مما يزيد الحاجة إلى المزيد من الطعام. نصحنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم أن نستعمل ثلث معدتنا في الطعام وثلثنا للشرب والثلث للهواء للحفاظ على أجسادنا سليمة وصحية. تساعد هذه النصيحة على إنقاص الوزن لأنها تقلل من حجم المعدة بمرور الوقت وبالتالي تقلل كمية الطعام التي تحتاجها المعدة للشعور بالشبع.
أكل المكسرات
قد يظن البعض أن تناول المكسرات ضار بالنظام الغذائي ، وهو خطأ كبير ، فالجسم يحتاج إلى بعض الدهون لبناء الخلايا ، أما الدهون غير المشبعة التي هي مصدر المكسرات ، فنحن نأكل حفنة صغيرة من اللوز والفستق والجوز كل يوم مما يساعد على إمداد الجسم بالدهون المفيدة والتي بفضلها أتخلص من الدهون الضارة المخزنة بالداخل
شعر بالتعب
الشوفان من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن ، حيث أن استهلاكه يعطي إحساسًا سريعًا بالامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من حاجتك للأكل ، بالإضافة إلى أنه غني بالمكونات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم والقلب ، ويمنحك الطاقة لمساعدتك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضف القليل من الشوفان إلى وجبة الإفطار والسلطة اليومية.
المزيد من الماء
يساعد تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على تطهير الجسم من السموم التي تتراكم في الدهون ، مما يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد منه وفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
تنظيم وقت الوجبة
خطط لثلاث وجبات في اليوم. على سبيل المثال ، سيساعدك تجنب أي شيء بعد الساعة 7 مساءً على خسارة السعرات الحرارية الزائدة ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح وبالتالي حرق الدهون.
أكل السلطة يوميا
لا تنسَ تضمين سلطة خضراء طبيعية في غدائك اليومي تتكون من الطماطم والخيار والجزر والخس وغيرها التي يجب عليك تناولها قبل البدء في تناول وجبتك الرئيسية ، لأن المكونات الموجودة في السلطة الخضراء ستساعد في ملء معدتك بعدد أقل السعرات الحرارية وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، كما ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تجنب السكر
القضاء التام على السكر في نظامك الغذائي سيطهر جسمك ويقلل من الانتفاخ ، خاصة في منطقة البطن والخصر ، وإذا كنت تعتمد كثيرًا على الأطعمة الغنية بالسكر الغذائي ، فلن يكون ذلك سهلاً عليك ، خاصة في اليومين الأولين ، لكن النتيجة تستحق الانتظار والمثابرة.تجنب الكافيين تمامًا
امتنع تمامًا عن الكافيين الموجود في القهوة والشاي وحتى الشوكولاتة! على الرغم من أن الكافيين لا يزيد الوزن ، وقد ربطت بعض الدراسات الحديثة فقدان الوزن بالقهوة ، إلا أن هذا المنشط يزيد من تورم الجسم واحتباس الماء ، وإذا تناولت الكافيين مع فنجان القهوة الصباحي الخاص بك للنشاط الذي يقدمه لك ، يمكنك تحقيق نفس النتيجة مع حبة فواكه!
لا تأكل
لا تأكل حتى تشعر بالشبع ، فهذه العادة السيئة ستؤدي إلى تمدد المعدة بمرور الوقت ، مما يزيد الحاجة إلى المزيد من الطعام. نصحنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم أن نستعمل ثلث معدتنا في الطعام وثلثنا للشرب والثلث للهواء للحفاظ على أجسادنا سليمة وصحية. تساعد هذه النصيحة على إنقاص الوزن لأنها تقلل من حجم المعدة بمرور الوقت وبالتالي تقلل كمية الطعام التي تحتاجها المعدة للشعور بالشبع.
أكل المكسرات
قد يظن البعض أن تناول المكسرات ضار بالنظام الغذائي ، وهو خطأ كبير ، فالجسم يحتاج إلى بعض الدهون لبناء الخلايا ، أما الدهون غير المشبعة التي هي مصدر المكسرات ، فنحن نأكل حفنة صغيرة من اللوز والفستق والجوز كل يوم مما يساعد على إمداد الجسم بالدهون المفيدة والتي بفضلها أتخلص من الدهون الضارة المخزنة بالداخل
شعر بالتعب
الشوفان من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن ، حيث أن استهلاكه يعطي إحساسًا سريعًا بالامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من حاجتك للأكل ، بالإضافة إلى أنه غني بالمكونات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم والقلب ، ويمنحك الطاقة لمساعدتك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضف القليل من الشوفان إلى وجبة الإفطار والسلطة اليومية.
المزيد من الماء
يساعد تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على تطهير الجسم من السموم التي تتراكم في الدهون ، مما يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد منه وفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي.