يعد فقدان الوزن بعد الولادة من الأمور التي تشغل بال كل أم بعد الولادة ، وغالبًا ما يزداد وزن الحامل أثناء الحمل بسبب نمو الجنين وزيادة كمية الطعام. أن تأكل المرأة الحامل ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن التي يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة ، حسب حالة الأم وقدرة جسدها على تخزين الدهون.
كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة
تعاني العديد من الأمهات من زيادة الوزن أثناء الحمل والتي تستمر بعد الولادة.
بعد الولادة ، تتأثر الأم بشكلها المزعج وتريد إنقاص وزنها بسرعة.
يوضح النص التالي كيفية التخلص من الوزن الزائد والسمنة الطارئة عند النساء بعد الولادة:
الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة
- تعتبر الرضاعة الطبيعية من أولى الطرق وأسهلها لخسارة الوزن بعد الولادة.
- من المهم عدم اللجوء إلى الرضاعة الصناعية إذا لم تكن قادرة على الإرضاع بشكل كامل.
- الرضاعة الطبيعية تزود الطفل بالمضادات الحيوية الطبيعية والمعادن والفيتامينات التي لا توفرها التركيبة.
- يصاحب إفراز الحليب من ثدي الأم تغير في الهرمونات في جسم الأم ، مما يساعد الجسم على العودة إلى تناول الطعام الطبيعي.
- كما تقلل الهرمونات المصاحبة للرضاعة من تخزين الدهون في الجسم وتساعد على إفرازها مع دهن الحليب الطبيعي.
قم بالمشي
- في كثير من الأحيان ، بعد الولادة ، تكون الأم في حالة ضعف لا تسمح لها بممارسة الرياضات الثقيلة.
- يعد المشي تمرينًا مهمًا وخفيفًا يساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة.
- يمكن للأم أن تمشي مع الطفل في الهواء الطلق.
- يمكنه أيضًا ممارسة المشي على جهاز المشي في المنزل إذا لم يتمكن من مغادرة المنزل.
- المشي السريع أفضل وأسرع في حرق الدهون من المشي البطيء.
تجنب الأطعمة الدسمة
- بعد الولادة ، قد تشعر الأم بالرغبة في تناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات.
- من المهم أن تقاوم الأم هذا الشعور وأن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الدسم.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة الحلويات يساهم في زيادة الوزن بسرعة ويحد من محاولات إنقاص الوزن.[1]
الغذاء الصحي بعد الولادة
من أهم الأشياء للمساعدة في إنقاص الوزن بعد الولادة تناول طعام صحي.
من أمثلة الأطعمة الصحية التي يمكن للأم تناولها بعد الولادة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة ما يلي:
كل الحبوب
- إن تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والحنطة السوداء والشوفان من الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن.
- الحبوب الكاملة غنية بالألياف الطبيعية.
- تساعد هذه الألياف الطبيعية في إعطائك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة خلال النهار.
- تقلل هذه الأطعمة أيضًا من احتمالية حدوث نوبات متكررة من الإمساك.
الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن بعد الولادة
- تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة من الأطعمة المهمة للأم بعد الولادة.
- تساهم هذه الأطعمة في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كما أن هذه الفاكهة أو الخضار لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- تساعد هذه الأنواع من الأطعمة على الشعور بالشبع والأمان من السمنة أو زيادة الوزن الجديدة.
- كما أنه يحتوي على ألياف مهمة تمنع الإمساك بعد الولادة.
الحليب ومشتقاته
- الحليب غذاء مهم للأم التي يجب أن تحرص على تناوله بعد الولادة.
- يساعد الحليب الأم على توفير الكالسيوم والمعادن التي تحتاجها أثناء عملية الرضاعة الطبيعية.
- يحل الحليب أيضًا محل الفيتامينات والمعادن التي تفقدها الأم برعاية طفل صغير.
- يعتبر الزبادي أيضًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية وحمض اللاكتيك ، وهو أمر مهم للأم بعد الولادة.
- لا يسبب الحليب ومشتقاته زيادة في الوزن بفوائد عديدة.
وجبة الإفطار كاملة بعد الولادة
- من المهم أن تحرص الأم على تناول وجبة فطور كاملة وقوية كل يوم.
- الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن تعتني بها الأم.
- إن تخطي وجبة الإفطار أو تقليصها يجعل الجسم يشعر وكأنه على وشك الجوع.
- يدفع هذا الإحساس الجسم إلى زيادة تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أن تخطي وجبة الإفطار أو تفويت تناولها يؤثر على قدرة الأم على توفير الحليب الطبيعي للطفل.
تعلمنا كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة وتعرفنا على أهم الطرق والنصائح التي يمكن أن تستخدمها الأم لإعادة وزنها إلى الوضع الطبيعي من خلال الاهتمام بالرياضة والاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن. .
المراجع