اخسر وزنك بدون رجيم وبدون حرمان نفسك مما تحبه وهو ما يبحث عنه الجميع وفي مجلة دايت نقدم لك الحل فكل شخص يريد ان يأكل ما يحبه ولكن دون زيادة الوزن وحتى فقدان الوزن وهو كذلك ليس من الصعب.
خمس خطوات سحرية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ودون حرمان نفسك من الأشياء التي تحبها
1- اكتب ما أكلته خلال النهار
من المهم أن نحدد نقاط ضعفنا ونعمل على تغييرها. لذلك ، يجب تدوين كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم وتسجيله في مدونة صغيرة ، ويجب تسجيل الأوقات التي تم فيها تناول الطعام. هذا بالإضافة إلى القيام بعدد من الأنشطة اليومية التي نقوم بها في حياتنا. كل هذا سيحدد مشكلة وأسباب زيادة الوزن ، ثم التركيز على تغيير هذه العادات تدريجياً حتى لا تعود إليها أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.
2- قسّم وجباتك اليومية
من أهم الأشياء التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن الزائد أن يقسم الفرد الوجبات التي يتناولها يوميًا إلى ثلاث وجبات أو خمس وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (لذلك ليس عليه الالتزام بها) نظام غذائي محدد). هذا بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بوجبة الإفطار ، خاصة أنها أساس حرق الدهون طوال اليوم ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، كما أنه من الضروري تحديد أوقات الوجبات ، لأن الجسم يعتاد على الكمية التي تدخلها وتترك استراحة حوالي ثلاث ساعات بين كل وجبة ، ثم يعتاد الجسم على مواعيد محددة ، مما يساهم في إنقاص الوزن دون اتباع أي نظام أو تمرين.
3- مياه الشرب
الماء هو شريان الحياة ، فمن منا يستطيع العيش بدون شرب الماء لأنه شريان حياة ومن أهم فوائده أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. نظرًا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق ويساعد الجسم أيضًا على أداء جميع الوظائف الحيوية ، فمن الضروري أن يهتم الفرد بشرب الماء في أوقات مختلفة خلال اليوم ، خاصة عند الاستيقاظ من النوم ، بحيث يمكنك شرب كوبين من الماء البارد. الماء الذي يساعد على إنقاص الوزن نتيجة جهود الجسم لزيادة درجة الحرارة بعد إدخال الماء البارد ، بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء قبل الوجبات وقبل الاستحمام وقبل النوم. يجب أن يشرب الشخص 3 لترات من الماء يوميًا.
4- استخدام السلالم
لمن يريد إنقاص الوزن من الضروري أن يحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصعد في العمل أو عند الذهاب إلى أي مكان ، لأنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل كبير. هذا بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى تناول الطعام ببطء حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بسلاسة ومن ثم لا يتم تخزين الدهون في الجسم ، ولا يمكننا التغاضي عن أهمية فنجان أو فنجان قهوة حتى لو كانت كذلك. صغير ، مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال. يجب أيضًا تجنب الكربوهيدرات ، خاصةً في الليل ، مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض.
5- وجبات سريعة
يجب الحد من تناول الوجبات السريعة الموجودة في المطاعم سيئة السمعة لأنها تستهلك الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد بشكل كبير في زيادة الوزن ، وإذا كان عليك تناول الطعام في أحد هذه المطاعم يمكنك مشاركتها مع أصدقائك ، حتى تأخذ النصف فقط مما يساعد على إنقاص الوزن.تقليل الدهون التي تدخل الجسم فمن المعروف أن مثل هذه الأطعمة مشبعة بكمية كبيرة من الدهون مما يزيد من حجم السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قصير جدا ، لذلك ينصح عادة بتناول الطعام المطبوخ في المنزل ، لأنه يحتوي على القليل من الدهون ، والتي لا تشكل أي مخاطر على الصحة والجسم.
العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو حرمان
- احتفظ بأجزاء كافية من البروتين في الثلاجة ، مثل: الجبن أو الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
- تأكد من وجود كيس من الفاكهة في سيارتك لتأكله عندما تشعر بالجوع بدلاً من الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة.
- قم بإخفاء الأطعمة المغرية بعيدًا حتى لا يلاحظها أحد أو يفكر فيها