إليك أفضل وأنجح الحميات ذات الخبرة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع وصحي أيضًا.تعرف عليها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي أنجح 3 أنظمة غذائية سريعة وفعالة.
حمية السعرات الحرارية الأسبوعية
عند اتباع نظام غذائي معين ، يجب الحرص على أن فقدان الوزن السريع سيؤدي إلى عودته السريعة ، وبالتالي يجب اتباع نظام غذائي صحي تدريجيًا دون اللجوء إلى الامتناع التام عن الطعام ، وهنا نذكر نظامًا غذائيًا أسبوعيًا يمكن اتباعه:
اليوم الأول
إفطار: قطعة كعكة ، 120 ملليغرام من الحليب الخالي من الدسم وبعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة: قطعة فاكهة.
غداء: ستيك مشوي ، وعاء صغير من المعكرونة المطبوخة وسلطة.
عشاء: بيضة مسلوقة ، أربع حبات زيتون وربع رغيف خبز.
ثاني يوم
إفطار: عصير برتقال ، زبادي ، وجبة خفيفة بعد 3 ساعات وكوب غلو.
غداء: شريحة لحم مشوية ، سلطة ربع رغيف وتناول قطعة فاكهة.
عشاء: ربع رغيف ومثلثات جبن.
ثالث يوم
إفطار: بيض مسلوق ربع رغيف خبز وأكل قطعة فاكهة.
غداء: ربع دجاجة ، بطاطس كبيرة مسلوقة أو مشوية ، سلطة ، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات وقطعة فاكهة.
عشاء: علبة تونة منزوعة الزيت وربع رغيف خبز.
اليوم الرابع
إفطار: رقائق الذرة ، 120 ملليغرام من الحليب الخالي من الدسم ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعة فاكهة.
غداء: معكرونة مطبوخة وشريحة لحم مشوية وسلطة ووجبة خفيفة لمدة ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة.
عشاء: ربع رغيف وفول وسلطة.
اليوم الخامس
إفطار: شريحتان من الخبز المحمص ومثلثات الجبن وبعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة: قطعة فاكهة.
غداء: سمك مشوي وأرز مسلوق وسلطة سناك بعد ثلاث ساعات: قطعة فاكهة.
عشاء: 1 توست ، شريحة جبن وسلطة.
اليوم السادس
إفطار: نخب بالعسل وقطعة من الفاكهة وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة فاكهة.
غداء: معكرونة مطبوخة وسلطة وبعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة: قطعة فاكهة
عشاء: بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز و 120 ملليغرام حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
إفطار: توست ، مثلثات الجبن ، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة فاكهة.
غداء: ربع رغيف خبز ، قطعة جبن ، فاصوليا ، سلطة وبعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة: قطعة فاكهة
عشاء: شريحة بيتزا بحجم كف
يرجى ملاحظة أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
رجيم دشتي الصحي السريع لفقدان الوزن
كما أن رجيم دشتي هو أيضًا نظام غذائي صحي لأنه تم مراعاة توافر معظم المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع أقل كمية من الدهون والدهون ، بحيث يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر مما يدخل جسمه ، و هذا هو شعار أي برنامج حمية. هذه هي خطة النظام الغذائي الأسبوعية لدشتي:
اليوم الأول
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيض مسلوق + 1 خيار.
ثانيًا: الغداء.
قطعة دجاج مشوية + صحن سلطة.
ثالثا: العشاء.
قطعة جبن + طماطم.
ثاني يوم
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيض مقلي + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانيًا: الغداء.
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكون من كرفس وكوسا وباذنجان.
ثالثا: العشاء.
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.
ثالث يوم
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانيًا: الغداء.
ستيك مشوي مع البصل المقلي والفطر + سلطة خضراء.
ثالثا: العشاء.
7 شرائح سلامي + قطعة جبنة بيضاء (قريش) + خس.
اليوم الرابع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر او باستخدام احد بدائلها.
ثانيًا: الغداء.
قطعة دجاج مشوية + صحن سلطة.
ثالثا: العشاء.
5 شرائح سلامي + قطعة جبن + خس.
اليوم الخامس
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء فاتر.
ثانيًا: الغداء.
قطعة لحم هامبورجر + بصل اخضر + خس.
ثالثا: العشاء.
غداء (مرتديلا) + قطعة جبنة بيضاء + خس.
اليوم السادس
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء دافئ.
ثانيًا: الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثا: العشاء.
مرتديلا (غداء) + قطعة جبنة بيضاء + خس.
اليوم السابع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة جبنة بيضاء + 10 حبات زيتون.
ثانيًا: الغداء.
قطعة دجاج مشوية + خس + صحن سلطة.
ثالثا: العشاء.
بيض أومليت + سلطة جبن أبيض ، طماطم ، خس ، بصل ، نعناع وزيتون.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء اتباع حمية دشتي
في حمية دشتي يجب على الفرد عدم الامتناع عن الطعام لأكثر من 5 ساعات متتالية وذلك للحفاظ على معدل الحرق العالي وإخفاء الشعور بالجوع وتجنب النهم أثناء الوجبات وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة مثل مثل البيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.
أيضا خلال فترة رجيم دشتي يجب الامتناع عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية لتنشيط الجسم وجعله يحرق الدهون للحصول على الطاقة ثم يفقد الوزن الزائد وغير المرغوب فيه بسرعة.
كذلك تجنب تناول أكثر من 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وينصح بالحصول على الكربوهيدرات من خلال الخضروات الغنية بها مثل الجرجير والسبانخ والكوسا والكرفس والنعناع والخس وغيرها.
تعتبر حمية دشتي مثل أي نظام غذائي آخر حيث ينصح بشرب الكثير من الماء مع ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا ويوصى بممارسة أي رياضة أو أنشطة يومية حتى على شكل 30 دقيقة سيرا على الأقدام. يوميًا.
على عكس العديد من أنظمة وبرامج النظام الغذائي الأخرى ، خلال فترة اتباع حمية دشتي ، يجب تناول الجبن كامل الدسم بجرعة 80: 100 جرام يوميًا. كما يمكن تناول المخللات والأعشاب الأخرى أثناء الرجيم بشرط عدم احتوائها على الكربوهيدرات أو السكريات. بالنسبة للدهون ، من الأفضل استخدام زيت بذر الكتان أو زيت الزيتون أو زيت الكافولا.
مثل أي نظام غذائي آخر يجب اتباع حمية دشتي ثم تناولها ببطء ومضغها جيداً ، أما بالنسبة للبروتين فيجب تناولها على شكل لحوم وسمك وبيض بكميات معتدلة حتى الشبع.
تحذير هام قبل اتباع حمية دشتي
نظام داشتي الغذائي هو برنامج غذائي سريع يمكن أن يساعد الفرد على خسارة الكثير من الأرطال ، وعلى الرغم من أنه نظام غذائي صحي ، إلا أنه لا ينبغي اتباعه من قبل الأشخاص المصابين بأمراض الكلى ، والأطفال دون سن 13 عامًا ، والنساء الحوامل والمرضعات.
قبل اتباع حمية دشتي أو أي نظام غذائي قاسي آخر ، يجب استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية للحصول على رأيهم قبل اتباع النظام الغذائي ومراقبته أثناء النظام الغذائي وبعده.
رجيم لمدة أسبوع ، أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع
هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لمن يقتربون من موعد زفافهم ويرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، أو للطلاب الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكرية ويعانون من زيادة الوزن ، ولكن لا ينصح به للحوامل أو حديثي الولادة ، وذلك لأن يحتاجون بسبب حالتهم الصحية إلى نظام غذائي آخر ، ولكن أقل من هذا النظام الغذائي في الأسبوع هو النظام الغذائي الأسرع الذي يخسر العديد من الكيلوجرامات في الأسبوع ، لكنه يظل مصنفًا على أنه نظام غذائي صحي. والآن بالنسبة لبرنامج الرجيم المفصل لهذا الأسبوع:
أول الأشياء أولاً: الإفطار
تتعمد العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى تخطي وجبة الإفطار ، دون أن تدرك أنها وجبة مهمة وأساسية لا يمكن تجاوزها حتى لو أراد المرء إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك كان من الضروري بالنسبة لنا أن نفكر في تخطي هذه الوجبة المهمة في قائمة الطعام للأسبوع ، على افتراض أنه يوفر عناصر غذائية مهمة للجسم دون إعطائه سعرات حرارية إضافية غير ضرورية يمكن أن تبطئ من تأثير النظام الغذائي الصحي الأسبوعي الأسرع. لذا في حالة رغبتك في اتباع هذا النظام الغذائي ، فلا تقم بتعديل أي من عناصره أو إزالة أو إضافة أشياء أخرى ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على سرعة النظام الغذائي وصحتك. وللوجبة أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:
1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.
2- ربع رغيف + قطعة جبن قريش 50 جرام.
3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربع ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.
4- يمكننا أيضًا الاستغناء عن كل ما سبق واستبدال هذا الطعام بنوعين من الفاكهة. مع العلم أن الثمار المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ والبرتقال والكمثرى والموز والبطيخ والتفاح والجوافة والخوخ.
مع الفطور يسمح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو على أبعد تقدير بملعقة واحدة من السكر ويفضل السكر الغذائي ، ويفضل شرب كوب من الشاي مع الحليب بدون سكر. لاحظ أنه لا يسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر العادي في اليوم ومن الأفضل استبدالها بعسل البرسيم (أولي قطفة).
ثانيًا: الغداء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن معظم برامج الحمية أو برامج الحمية في الأسبوع الثاني التي يمكن اعتبارها حميات قاسية لا تأخذ في الاعتبار الجانب الصحي ولا داعي لاتباع نظام غذائي غير صحي ، لذلك فهي تتجنب الكثير من الأشياء التي ، هذا صحيح ، تضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم ، لكنها لا غنى عنها لحياة الإنسان ، لأنها تزوده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، لذلك كان علينا أن نأخذ في الاعتبار العديد من المصادر مثل اللحوم والنشويات والخضروات والفواكه. في وجبة منتصف النهار وهي وجبة أساسية. تم تفصيلها على النحو التالي:
لحم:
1- ربع دجاجة مشوية ويفضل مطبوخة ومتوسطة الحجم.
2- ستيك لحم مشوي أو مسلوق ، 150 جرام.
3- تونة بدون زيت لذلك يجب تصفيتها بالخل والليمون.
4-2 بيض مسلوق.
ب) النشويات:
1- ربع رغيف محلي (خبز أسمر).
2-3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس كمية المعكرونة.
ج) الخضار:
1- طبق من السلطة الخضراء لا يضاف إليه أكثر من حبة طماطم ، مع العلم أنه يمكن تناول الخضار التالية بأي كمية إذا كنت جائعاً طوال اليوم وخاصة في الأيام الأولى وهي: كوسة مطبوخة ، خضراء الفلفل ، والسلق ، والخيار ، والجرجير ، والفجل ، وكرات البقدونس ، والخس بدون أوراق ، و 2 جزر في اليوم المسموح به.
2- تناول حساء الخضار بدون بطاطس ، أو تناول طعام مقلي مع شوربة اللحم ولكن بدون خبز ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية ، أو تناوله على الماء بدلاً من الحساء.
د) الفاكهة:
1 فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي (4 في الإفطار).
ثالثا: العشاء
والجديد في هذا النظام الغذائي ، مع أنه نظام غذائي سريع ، أنه يأخذ بعين الاعتبار وجبة العشاء التي لم يرد ذكرها في الغالبية العظمى من برامج وأنظمة الحمية الأسبوع ، بل يمنع تناول أي شيء في المساء. ولكن في كل الأحوال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات. إنه مثل هذا:
1- كوب زبادي أبيض متوسط الحجم.
2- كوب لبن بدون سكر وبدون شراب مغلي لإزالة القطر.
3- قطعة جبن قريش + طماطم + خيار.
4- يمكن أيضًا استبدالها بفاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.
ملاحظة مهمة
سمي هذا النظام الغذائي نسبة إلى رجيم الأسبوع لأنه لا ينصح بتمديده لفترة طويلة دون استشارة طبيب مختص ولا يصلح تقديمه لأي شخص يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين وسيكون ذلك من الأفضل استشارة الطبيب في أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وبعد ذلك ستفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها أرطال غير مرغوب فيها ، وستفاجأ بالعدد الكبير من التعليقات حول فقدان وزنك. أتمنى لك وزن مثالي وصحة جيدة.
0 تعليق