امور لا تنسيها بعد الولادة

لكل امرأة حامل ، هناك الكثير من الأشياء التي يتعين عليها القيام بها بعد الولادة. في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأشياء التي يجب القيام بها بعد الولادة.

خلال فترة الحمل تمر المرأة ببعض التغيرات الفسيولوجية مثل هبوط البطن وزيادة الوزن وظهور البطن مما يسبب لها بعض القلق والتوتر بسبب صعوبة التخلص من كل هذه المشاكل خاصة بعد الولادة القيصرية. . من البطن أمر سهل وبسيط يحتاج إلى مزيد من الصبر مع وقت معين وعليها الانتظار بعض الوقت فقط لترى كيف يتعافى جسدها ويعود إلى طبيعته ، لأن الأطباء أوضحوا أسباب ترهل البطن و زيادة وزنها وظهور البطن نتيجة ضعف عضلات البطن أثناء الحمل وإطالة واسترخاءها ، لذا فهي تحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى طبيعتها.

وإليك بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد والبطن بعد الولادة:

1- تناول الخضار المقلية لأنها تقلل من تكوين الغازات في المعدة وتساعد على التخلص من دهون البطن والبطن.

2- الإفراط في تناول الماء والسوائل ، لأن الماء عنصر حيوي ومفيد للجسم ويخلص الجسم من السموم والوزن الزائد ، كما أن تناول الحليب والأعشاب الطبيعية يساعد على إنقاص الوزن.

3- الحد من استخدام الملح في الطبخ لأنه يحبس السوائل في الجسم ويسبب ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة وزيادة الوزن.

4- قسّم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات ، بافتراض أن كل وجبة تحتوي على نوع مختلف من الفاكهة.

5- تناول الشاي الأخضر يومياً قبل النوم ، لأنه يساعد على التخلص من سن الهضم لاحتوائه على أنواع من البكتيريا التي تساعد على التخلص من الغازات والحد من تكون الكرش.

6- تمارين تختص بشد وتقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي أصابتك نتيجة الحمل والولادة ، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركة القدمين والوركين.

7- المشي اليومي لحرق دهون البطن.

8- توفر لك الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم وهي أكثر صحة وفائدة لطفلك

9- تأكد من تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح واحترس من العنب والتين والتمر.

10- الابتعاد عن الأكل الترفيهي مثل اللب والشوكولاتة.

11- تجنب تناول الدهون واللحوم الدهنية مثل الكبد والضأن والكباب ، فالأفضل تناول اللحم البقري.

12- لا تستخدم سكر المائدة ، بل استبدله بالأطعمة الحلوة والسكرين المتوفر في الصيدليات

13- الجبن والخميرة من أفضل الأطعمة خلال هذه الفترة.

14- عندما يسقط الكرش وينخفض ​​الوزن ، يجب إكمال النظام وعدم التوقف لفترة قصيرة للحفاظ على ثبات الوزن.

15- صبرك وقوتك سيجعلك أجمل وهذا سيؤثر إيجاباً على فترة الرجيم وسيقل منها.

ما لا تنساه بعد الولادة

جرعات فيتامين ك

إن إعطاء طفلك جرعات من فيتامين K فكرة جيدة جدًا لأن معظم الأطفال يولدون وهم يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، مما يعرضهم للعديد من الأمراض النزفية الخطيرة. الآثار الجانبية لليرقان الناتجة عن هذه الحقن هي نتيجة إضافة مواد حافظة إلى الجرعات ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تناول أقراص فيتامين ك أثناء الحمل.

مرهم العين:

توصي العديد من المستشفيات باستخدام مراهم التتراسيكلين لمنع حدوث التهاب الملتحمة عند الطفل بسبب بعض الأمراض التي تعاني منها الأم ، مثل الكلاميديا ​​والزهري والسيلان.

التطعيمات الاختيارية:

هناك بعض التطعيمات الاختيارية ، اسأل طبيبك عنها

التطعيم ضد التهاب الكبد ب

يصاب العديد من الأطفال حديثي الولادة بالتهاب الكبد من أمهاتهم أثناء الولادة. يمكنك تجنب ذلك بتطعيم طفلك ضد التهاب الكبد ولكن في مرحلة متأخرة وليس بعد الولادة مباشرة ، حيث أن هذا التطعيم له القدرة على تعريض الطفل للعديد من المشاكل الصحية.

اتصال:

ربما تعتبر اللحظة التي تحملين فيها طفلك فور ولادته واحدة من أكثر اللحظات حميمية على الإطلاق وهي مهمة جدًا للطفل والأم معًا ، بغض النظر عن طريقة الولادة.

لا تنسي إعطاء طفلك حليب اللبأ.

اللبأ ، أو حليب اللبأ كما يسميه البعض ، هو الحليب الذي يتشكل وينزل من ثدي الأم في الأيام الأولى من المخاض ، خاصة بعد الولادة مباشرة وفي الأيام الأربعة الأولى من المخاض. كما أن لديها قدرة قوية جدًا على الحماية من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب طفلك في سن مبكرة ، ولكن أيضًا طوال حياته. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات أظهرت أن هذه الكمية من الحليب لها القدرة على تنمية المهارات العقلية وزيادة الذكاء على اللبأ أو اللبأ ، فإن قدرات دماغهم أفضل من غيرهم ممن لم يتلقوا جرعاته.

نصائح للمرأة بعد الولادة

• اكتب الورقة بالهدايا التي تلقيتها مع أسماء أصحابها لتجنب الالتباس والأخطاء عندما تريد شكرهم

• اطلب من زوجك أن يشتري لك جريدتك أو مجلتك المفضلة في يوم ولادة الطفل واحتفظ بها ، ستكون ذكرى جميلة للطفل ولك لاحقًا.

• اكتب جميع الأسئلة التي لديك عن طفلك على الورق واحتفظ بها حتى تذهب إلى الطبيب ، لأنك ستنسى الكثير دون كتابتها.

• بعد الولادة وعند غسل الجرح يجب تجفيفه بمجفف شعر بعد الاستحمام مباشرة

* إذا كنت تعانين من الإمساك ، اشرب الكثير من الماء وعصير البرقوق

• إن مهمتك هي رعاية طفلك ، لذا اطلب من أحبائك ، مثل زوجك أو والدتك ، أن يعتني بك شخصيًا ويطلب المساعدة عندما تحتاجها.

يجب تناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب لتقليل الضعف العام بعد الولادة ولتكون قادرة على رعاية طفلك

لا تشارك في أمور ثانوية في المنزل وخصص كل وقتك لطفلك أو لأطفال آخرين. لا تفرط في طاقتك وتقول دائمًا إن منزلي ليس نظيفًا كما كان من قبل أو أقول إنني لا أستطيع طهي وجبة كاملة ، وسيتحسن الأمر بمرور الوقت ، لذا لا تقلق بشأن هذه المشكلات.

لا تعملي عندما يكون طفلك نائمًا ، لكنك تحتاجين أيضًا إلى الراحة ، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة ، لاستعادة صحتك ، وإذا كان لديك طفل كبير ، فامنحي طفلك وقتًا من النوم بقدر ما يحتاج. أنت أكثر من أي شيء آخر.

إذا شعرت بقليل من الاكتئاب وهذا طبيعي ، اترك نفسك تبكي وحاول تجديد شبابك بالمشي لمدة 10 دقائق تقريبًا ، أو افعل شيئًا لنفسك ، أو قص شعرك أو اشتري فستانًا جديدًا … إلخ.

نصيحة مهمة بعد الولادة

• – التعرض لتيارات الهواء الباردة وخاصة في الشتاء والخريف إذا ولدت هناك ، وفي الصيف ستكون شديد الحرارة لكن لا تفرط في ذلك بالملابس الخفيفة ولا تشغل المكيف في درجات الحرارة المنخفضة

ارفع الأشياء الثقيلة لأن جسدك وظهرك متعبان ومن الأفضل عدم رفع أشياء ثقيلة على الإطلاق.

الحفاظ على الصحة لأن المناعة ضعيفة ، مثل تناول الأطعمة الصحية وعدم تناول الأطعمة التي تثقل كاهل المعدة والقولون ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والخيار والأسماك المملحة وما إلى ذلك.

لا تشرب الماء والمشروبات المثلجة ، ولكن اشرب الكثير من الماء والسوائل التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون

– لا تفرط في شرب الماغاط وتناول “الحلبة المربوطة” والحلويات معتقدين أنها تفرز الحليب. يمكنك العمل على إنتاج الحليب عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة ، وكذلك الشوربات والعصائر الفاترة والفواكه والخضروات.

• عدم بذل مجهود كبير خاصة بعد الولادات الصعبة سواء كانت طبيعية أو قيصرية.

قلة الاستحمام خوفًا من الماء على الجرح أو الإصابة بنزلة برد خلال هذه الفترة ، يجب الانتباه جيدًا إلى النظافة الشخصية ، ولكن يجب الحرص على الدفء في الشتاء وعدم التعرض لتيارات الهواء بعد الاستحمام ، وكذلك عدم التعرض لتيارات الهواء. إهمالها في الصيف ، خاصة مع التكييف.

ممارسة العلاقة الحميمة مع التحريم في جميع الديانات السماوية تسبب الكثير من العلل لكلا الزوجين.
قلة الراحة والنوم.

التمرين المكثف هو الرغبة في الرشاقة والتخلص من البطن والبطن ، ومن الصحيح ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة للرياضات المعتدلة والاهتمام بالأطعمة الصحية.