وبحسب مجلة “Freuenden” الألمانية ، فإن اليوغا لها فوائد كبيرة للمرأة أثناء الحمل ، حيث تساعد المرأة على مواجهة صعوبات الحمل من جهة وتهيئها للولادة من جهة أخرى. ذكرت مجلة الصحة والجمال أن ممارسة اليوجا بلطف تقوي الجسم والعضلات ، مما يساعد على تحمل الإجهاد البدني للحمل والولادة بشكل أفضل.
ولهذه الغاية ، يجب ممارسة تمارين العضلات الفردية التي تهدف إلى إطالة العضلات وإرخائها للمساعدة على الولادة بشكل جيد ، أثناء أداء تمارين قاع الحوض. يجب على النساء الحوامل أيضًا التركيز على شد العمود الفقري عند ممارسة اليوجا.
وبما أن الانسجام بين الجسد والروح من أهم مبادئ اليوجا ، فإن العديد من أنواع اليوجا تشمل ، بالإضافة إلى التمارين البدنية ، تقنيات التأمل والتنفس التي تساعد المرأة الحامل على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
من أجل الاستفادة من هذه الفوائد ، يوصي فرويدن بأن تمارس النساء الحوامل اليوغا تحت إشراف متخصص من أجل مراعاة الظروف الفردية لكل حالة من ناحية وتجنب مخاطر الممارسة غير الصحيحة من ناحية أخرى. اليوجا الساخنة ، والتي تُمارس في درجة حرارة الغرفة بين 30 و 45 درجة مئوية.
بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل أن تستمع جيدًا لجسدها وتتخلى عن التمارين التي تجعلها تشعر بعدم الارتياح.