قد تشعر بالحرج عند خروجك مع أصدقائك أو عندما يدعوك أحد أقاربك إلى حفل عشاء حيث يتم تقديم كل ما تحب ويطلب منك الأقارب تذوق الطعام ، لذلك فكر في رفض الطعام بسبب النظام الغذائي الذي تفضله. تتبعها ، لكن قد تستجيب لإصرار أقاربك على تناول الطعام ، وتنهار مقاومتك ، ثم تدمر نظامك الغذائي بهذه الأطعمة الدهنية … على الرغم من أنك راضٍ عن الطعام ، فقد تشعر بالذنب بعد ذلك لعدم التمسك لنظامك.
لهذا السبب أقدم لكم في هذا المقال أهم الطرق والنصائح المختلفة لمقاومة إغراءات الطعام والالتزام بالنظام الذي تتبعه من أجل رشاقة حركتك.
قطعة صغيرة تكفي
إذا كنت في نزهة أو تتسوق مع أصدقائك وقام أحد أصدقائك بدعوتك لتناول الطعام معهم ، يمكنك اختيار وجبة صغيرة وبدلاً من إحراجهم أو الشعور بالذنب بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تذوق قطع صغيرة من الطعام باستخدام شوكة. ، مجرد قطعة صغيرة لتجعلك تشعر بالرضا وإرضاء أصدقائك.
استبدل الحلويات بكيس من اللوز
قد تعتقد أنك إذا امتنعت عن تناول الحلوى ، فستحافظ على لياقتك وستكون قادرًا على التغلب على إغراءات الحلوى لاحقًا ، لذلك عند الانتهاء من وجبتك الرئيسية والدخول في أطباق الحلوى ، يمكنك محاولة الامتناع عن تناول الطعام. تلك الأطباق. لحل هذه المشكلة ، تنصح الأطعمة الغذائية بوضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك الخاصة ، وتناوله بدلاً من طبق الحلوى ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب.
لا تعتمد على خدمة أي شخص آخر
لا تتردد في مساعدة نفسك إذا استطعت ، لأن إحضار طبق من الطعام في مناسبات مختلفة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تلبية نظامك الغذائي الخاص! أحضر نصفك من الفاكهة والخضروات وربعًا من البروتينات النباتية أو الحيوانية والربع الأخير من الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الخبز.
وإذا لم تستطع تحضير الطعام بنفسك ، أخبر الشخص الذي يحضر الطعام أن يضع قطعًا صغيرة على طبقك ولا تخجل.
لا تنس محتويات الوعاء
تحتاج إلى تحضير طبق طعام متوازن غذائيًا ، فلا تهمل أهمية أي من العناصر الغذائية المهمة لجسمك ، ولا تهمل أيًا منها تمامًا ، فمثلاً الكربوهيدرات من أهم العناصر في المثالية. وجبه موزه او قليله من اللوز تعتبر طعاما خفيفا ولذيذ ومشبعا بين ثلاث اطباق رئيسيه.
اشرب العصير ولا تنس حساب السعرات الحرارية
يعتبر شرب العصير الطبيعي من أهم الوسائل لجسمك للمحافظة على درجة رطوبة الجسم وأيضاً لتزويده بالفيتامينات التي يحتاجها ، لذلك يجب شرب العصير الطبيعي الطازج مع أو بعد الوجبات وتذكر حساب السعرات الحرارية لتحافظ على لياقتك وتجنبها. زيادة الوزن.
وإذا كنت في حفلة عامة مليئة بأنواع مختلفة من العصائر التي تتوق إليها ، فيمكنك تناول واحدة منها والاحتفاظ بكوب من الماء في يدك طوال الحفلة حتى لا تبالغ في الشرب باقي العصائر ، وحتى تمتلئ معدتك وتشعر بالامتلاء دون الإفراط في الأكل.