لكل من يعاني من مشاكل اليأس والاحباط والاكتئاب ستتعرفون معنا في هذا المقال على اهم خطوات العلاج للتخلص من اليأس والاحباط حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة ، الصحة والجمال
هل فكرت يومًا عندما تنتقد نفسك كثيرًا؟ بالنسبة للبعض ، هناك مخاوف يواجهونها من سمات مظهرهم الخارجي أمام الناس ، وبالنسبة للآخرين قد تكون مرتبطة بوضعهم الاجتماعي أو المادي. إذا شعرت أن الآخرين يحكمون عليك دائمًا ، فعليك الوصول إلى جوهر المشكلة ولماذا يجب أن تهتم بآرائهم وتدرك أن هذا لن يعمل من أجلك! نبذ نقدك المستمر وإحباطك ويأسك وابحث عن طرق بناءة للتغلب عليها.
أسباب اليأس
هناك أنواع من اليأس ، بما في ذلك اليأس من الحياة. هناك عدة أسباب:
ضعف الإيمان بالله تعالى.
عدم المثابرة والصبر.
الظروف المادية والجو العائلي ومصاعب الحياة. حب العالم والخوف من الموت.
عدم القدرة على تحقيق أو إنجاز شيء معين.
الخوف من المجهول. عمر.
تباطؤ شديد في التقدم والتنمية.
روتين ممل.
النظر إلى السلبيات وتجاهل الإيجابيات في جميع جوانب الحياة.
عدم الرضا عن المظهر الخارجي.
الغيرة والحسد.
علامات وأعراض الاكتئاب واليأس
اللامبالاة العامة واللامبالاة.
انخفاض مستوى النشاط باستمرار.
– ألم في الظهر.
حزن دائم.
ضعف الذاكرة.
صداع.
معده مضطربه.
مزاج سيء مستمر.
عدم القدرة على مواجهة الصعوبات.
الأرق أو الاستيقاظ في الصباح الباكر (على الرغم من أن بعض الناس يميلون إلى الإفراط في النوم).
فقدان الدافع الجنسي.
فقدان الشهية (على الرغم من أن البعض قد يكون لديه شهية مفرطة).
فقدان التركيز
احترام الذات متدني.
– تشعر بالذنب.
قلق.
همسات مريضة ، تخيلات وهمية وأفكار غير عقلانية
التفكير في إيذاء النفس.
التحريض وعدم الاستقرار الجسدي.
علاج الإحباط واليأس
الجزء الأول: اكتشف ما يحفز النقد الذاتي والإحباط والاكتئاب:
1- اكتشف ما يتعلق بنقدك الذاتي: يمكن أن يكون مرتبطًا بسمات معينة من مظهرك الخارجي ، مثل لهجتك ، أو إذا كنت تعاني من إعاقة عقلية أو جسدية أو قدراتك العقلية. اكتب قائمة بالأشياء التي تزعجك وتؤدي إلى أن تكون محبوبًا ، ثم ضع عمودًا فارغًا للحلول التي يمكن أن تساعدك في التغلب عليها – كل نقطة على حدة.
2- تعرف على من تحاول إرضاءه ولماذا وما هي توقعاتك إذا فعلت !؟
هل تشعر بهذا الإحباط أمام شخص تحبه أو أمام شريك حياتك !؟ هل تتخيل أن كل شخص من حولك مثالي أم أنك تقارن نفسك دائمًا بالنماذج الناجحة !؟ هل تأكدت من أنهم جميعًا بلا مشاكل وأخطاء !؟ هل تعاني من انتقاد شخص آخر وتشعر دائمًا أنك في وضع أضعف وأنك لست سعيدًا مع نفسك !؟
الجزء الثاني: ضياع الواقع:
1- تحقق من واقعك: هل تحلم بالكمال ولكنك تشعر أن العالم من حولك ليس كاملاً؟ قد تجده في القصص الخيالية والأفلام ، ولكن عليك أن تقوم بفحص الواقع لترى كيف يعاني الناس من حولك. اختر بعض الأشخاص الذين تعتقد أنهم مثاليون وابحث عن المشاكل والمشكلات والأخطاء التي وقعوا فيها. هذا لا يعني التقليل من شأنهم ، ولكن عليك أن تدرك أن لكل شخص عيوبه ومشاكله. وتحبطه ، ولكن الناجح هو الذي يتغلب على كل هذا ويضعه وراءه ويبدأ خطوات ناجحة.
2- إدراك الفرق بين الحقائق الواقعية والهواجس الداخلية: يرتكب الأشخاص الواثقون من أنفسهم الكثير من الأخطاء والتعقيدات ، لكن يتقبلونها ويبحثون عن الإيجابيات ولا يحولون السلبيات إلى نقاط ضعف في حياتهم. إذا كنت تؤمن بنفسك ، فمن المحتمل أن تتعرض للنقد أو الإهانة من قبل أشخاص من حولك يريدون تثبيط عزيمتك. الثقة هي مهارة مكتسبة ليست طبيعية ويمكن لأي شخص أن يتعلمها متى شاء وليس عليك أن تتعلمها بنفسك ، فالعديد من الدورات التدريبية الجيدة يمكن أن تساعدك في ذلك.
الجزء الثالث: التحقق من التفاعلات:
1- فكر فيما إذا كنت تحكم على الآخرين بقسوة. توقف للحظة وادفع هذا النقد الذاتي. لا يوجد أحد مثالي ، وإذا لم تكن قد لاحظت هفواتهم الصغيرة من قبل ، فلماذا يهتمون بك !؟ إذا كنت لا تفكر في التحدث عن أصدقائك ، فلن يتحدثوا عنك. حاول أن تكون صديقًا جيدًا لنفسك أيضًا. حتى لو لم تشعر بذلك في البداية ، تصرف وكأنك لست بحاجة للقلق ، ستشعر به حقًا في الوقت المناسب.
تخيل نفسك جيدًا أمام الآخرين ، لكن لا تفرط في التفكير. قلل من إحباطك ولا تقارن نفسك بالآخرين. أخبر نفسك ببساطة أن الوقت قد حان للتفكير بشكل مختلف وموضوعي. كل هذا سيبعدك عن مشاعر اليأس والإحباط
2- افصل انتباهك: عندما تبدأ في إنقاذ نفسك وتقول إنني محبط ، فأنا عديم الفائدة في الحياة ، وما إلى ذلك ، من هذه الكلمات المحبطة التي تزيد من يأسك ويمكن أن تقودك إلى الاكتئاب ، ثم ركز على أي شيء آخر. ، لا يهم ، لكن يمكن أن يصرفك عن التفكير. انظر إلى ما يسير على الأرض وركز عليه ، مثل أي شيء يشتت انتباهك ويعيدك إلى الأرض ويوفر عليك عناء التفكير.
3-سخرية: نعم ، ما سمعته صحيح! السخرية من نفسك ليس بطريقة هجومية تحبطك ، ولكن لإقناع نفسك أنك لست مثاليًا وأنك لا تهتم بهذا الشعور المحبط. ابتهج ، اضحك لأن الحياة أعلى من أن تشعر بالإحباط والاكتئاب. لدينا جميعًا مشاكلنا ، لكن في بعض الأحيان تكون هذه المشاكل مصدر أمل جديد لم نتوقعه أبدًا.
4-دع الحياة تستمر. لا تقلق بشأن ما يجعلك ترغب في تقليص الكثير: إذا كنت تشعر بذلك ، فأخبر نفسك أنه سيكون على ما يرام. ولا تدع أي شيء يؤثر عليك. يرتكب العديد من المشاهير والناجحين أخطاء ويستمرون في حياتهم متجاهلين انتقاد الآخرين. للنقد. تعلم كيفية التمييز بين الأشياء البناءة والمفيدة التي يقولها الناس كنصيحة والأشياء الهدامة التي يقولها الناس بسبب الإحباط أو الغيرة أو الكراهية. تعلم من الأول وتجاهل الأخير.
الجزء الرابع: القيام ببعض الأعمال الداخلية المفيدة:
1- قم ببناء ثقتك بنفسك: حاول أن تفهم نفسك بعمق أكبر. استبدل قلقك بشأن ما يعتقده الناس عنك بأهدافك ، وما تحاول تحقيقه ، والتقدم الذي تحرزه. لهذا اكتب أهدافك. سيحفزك هذا على اتخاذ إجراء وإخبار الناس بتقدمك نحو هدفك لكسب دعمهم. ولن تنسى الاحتفال بأي خطوة جديدة تخطوها نحو هدفك.
2- اعمل على تغيير نفسك من الداخل: عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود مثل أي شخص آخر. هذه حقيقة الوجود ولا يستطيع أحد أن يأخذها منك ولا يفضل أحد على الآخر. أنت مدين لنفسك وللآخرين بالتحسين والفوز ومساعدة الناس وإفادة المجتمع.
3- تقبل ما أنت عليه ، بغض النظر عن المظهر الخارجي: الشعور (أنا) ثابت دائمًا. حاول أن تتذكر طفولتك وتفكر في نفسك (أنا) منذ الصغر ، بغض النظر عن العمر أو المواقف. أنت لا تعتمد على أي شيء أو أي شخص ، لكنك تشعر فقط بالمتغيرات من الخارج ، وهذا يمنحك قدرًا كبيرًا من الثقة بالنفس.
الجزء الخامس: ممارسة الأعمال التجارية خارج نطاق الأعمال:
1- تعرف على نمط أفكارك وما يتبادر إلى ذهنك عند العمل أو عند الراحة: إذا كانت الأفكار هي ما يعتقده الآخرون عنك ، فقم بإخراجها من عقلك. وتكرار هذه الأفكار يخلق حلقة مفرغة في ذهنك وعليك أن تدخلها كلما سنحت لك الفرصة.
2 – ركز على ما يقوله الآخرون عندما يتحدثون. هذه خدعة جيدة لأن التركيز على الكلمات والاستماع له الكثير من قوة التصحيح الذاتي.
3_ افصل نفسك عن النقد الهدام وأحكام الآخرين: هذه اللحظة التي تسمح فيها لشخص ما بالحكم تعني أن تتحول إلى شخص آخر. لا تدع الآخرين يخبرك من أنت وما يجب عليك فعله. هذه هي حياتك وليست حياتهم. كونك بصحبة الآخرين يجعلك تشعر بتحسن ، لكن التفكير في ما تشعر به عندما تكون حول أشخاص ينتقدونك يمكن أن يستنزفك وعليك اختيار شركتهم أم لا.
كيف تتخلص من اليأس
الإيمان الكامل والمطلق بالله تعالى.
عدم الخوف من المجهول والتأكد من أن الله تعالى مع العبد.
الاقتناع التام بما قسمه الله تعالى على الإنسان.
الصبر الدائم والمشاكل والمصائب.
الاختلاط مع الناس للشعور بالإيجابية يساعد على التخلص من اليأس.
فعل الخير للإنسان لملء الفراغ النفسي لتقليل التفكير فيما ينقص.
التفكير الإيجابي البناء.
يحاولون إيجاد حلول معقولة للمشاكل القائمة.
استفد من خبرة الناس وخبراتهم.
تجنب أي شيء يسبب الانزعاج والتوتر.
هناك طرق عديدة للتخلص من اليأس ، حسب الشخص وحالته النفسية ، ولعل أهمها الإرادة القوية.
نصائح علاجية مهمة أخرى
للاقتراب من الله تعالى من خلال:
أ- المحافظة على الصلوات الخمس والنفاذة.
ب- مزيد من تلاوة القرآن.
ت- كثرة تلاوة الدعاء وسأذكر لكم هذه الأدعية:
(اللهم انا عبدك ابن عبدك ابن امتك ابي في يدك حكمك ثابت وحكمك عدل اسألك بكل اسم يخصك أن تسميه نفسي أو نزلت في كتابك أو علمتها لأحد من خلقك أو حفظت في علم الغيب معك أن تجعل القرآن ينبوع قلبي ونور صدري ونزع من حزني وتخفيف همومي)
(اللهم إني أعوذ بك من القلق ، والحزن ، والعجز ، والكسل ، والبخل ، والجبن ، وعبء الدين ، وغرق الناس).
لا اله الا الله العظيم الرحيم لا اله الا الله رب العرش العظيم لا اله الا الله رب السماوات رب الارض ورب الارض. العرش العظيم)
((اللهم أرجو رحمتك فلا تتركني في غمضة عين وتصلح لي كل شئوني ، لا إله إلا أنت))
(لا إله إلا أنت سبحانك أنا الظالمين)
(والله ربي لا أشاركه في شيء).
(اللهم اعد لي ديني الذي هو حماية أموري ، وعالمي الذي فيه رزقي ، وحياتي الآخرة التي أعود إليها ، واجعل حياتي زيادة لكل خير لي ، و الموت يريحني من كل شر).
ج- فعل الحسنات.
أزل الحسد والاستياء والكراهية والعداوة من قلبك.
الانخراط في عمل مفيد وقراءة الكتب.
انسوا الماضي وأحزانه ، والمستقبل وأوهامه ، وركزوا فقط على الحاضر.
– انظر من تحتك وحمد الله على كل شيء.
غرس في ذهنك فكرة أن الحياة الدنيوية قصيرة ، فلا تزعجها بالهموم والأحزان.
– إذا كنت عالقًا في شيء أو عمل ، فأنهيه في أسرع وقت ممكن وقم بتسوية الأمر بحيث يكون انتباهك أكثر تركيزًا على الأمور المستقبلية الأخرى.
اجلس مع نفسك للحظة وابحث عن الأسباب المباشرة لهذا القلق والتوتر والقلق والحزن وحاول حلها بنفسك. إذا لم تستطع ، استشر أصدقائك الأكبر منك أو إخوانك الذين لديهم خبرة حياة أكبر.
