إذا كنت تعتقد أنك ستعاني من مرض هشاشة العظام وتبحث عن أهم حل وقائي لهذا المرض ، فعندئذ حصريا في مجلة دايت نقدم لكم ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال شامل عن الوقاية من هشاشة العظام.
هشاشة العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام ، هو مرض يصيب العظام فجأة. وهو فقدان غير طبيعي لكثافة العظام نتيجة تغير في بنيته الداخلية حيث يزداد حجم المسام ويفقد صلابته ويصبح عرضة للكسور خاصة في مناطق العمود الفقري والمعصم والفخذ والحوض. وتنمو عظام الإنسان منذ الولادة حتى تصل إلى قوتها وقوتها ، عندما يكتمل النسيج العظمي في سن الثلاثين فيما يسمى ذروة كثافة العظام – وبعد ذلك تظل كتلة العظام ثابتة وتبدأ في الانخفاض تدريجياً في حالتها الطبيعية . هناك مجموعات معرضة بشكل أكبر للإصابة بهشاشة العظام ، وهي: كبار السن ، وفقدان الوزن الزائد ، والعوامل الوراثية ، والمدخنين ، واستهلاك المشروبات الغازية الملونة ، وقلة الحركة وممارسة الرياضة أو المشي ، والإفراط في تناول اللحوم الحمراء ، والإفراط في التمليح في الطعام. توجد أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة والضرورية للوقاية من هشاشة العظام ، ونتعرف على أفضلها في هذا المقال.
أفضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام:
1- الكالسيوم: أهم وأشهر المعادن التي تكوّن وتقوي العظام ومصادرها العديدة كالحليب ومشتقاته ، والخضروات الورقية مثل السبانخ والترمس. للأطفال ينصح بتناول الحليب بانتظام ، حيث أنه مهم في هذا العمر لتكوين عظام وأسنان قوية.
2- فيتامين د: يلعب دورًا مهمًا في تخزين وتثبيت الكالسيوم في العظام ، والشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د ، وهو موجود في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضروات.
3 – المغنيسيوم: يحتوي جسم الإنسان على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، نصفها يتركز في العظام والمغنيسيوم يحول فيتامين د إلى شكل تمتصه العظام ومصادر المغنيسيوم هي البقوليات والمكسرات والموز والحبوب الكاملة. .
4- الفسفور: يعمل مع الكالسيوم لمنع تكوين العظام ، لذلك يجب تناوله بنسب محددة من الكالسيوم ، ويمكن العثور على الفوسفور في فول الصويا والتمر والحليب والأسماك والمأكولات البحرية.
5- البوتاسيوم: من المعادن المفيدة لصحة العظام وتكثر في المشمش والبرتقال والفول والبطيخ والزبيب.
6- الزنك من المعادن الهامة والمفيدة للجسم ، وخاصة للصحة وتقوية العظام ، الأطعمة الغنية به ، مثل اللحوم والفراولة والتوت والقرفة والزنجبيل.
7- فيتامين سي: يحافظ على سلامة العظام وصحتها عن طريق إفراز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، وكل منها عامل أساسي في تكوين العظام. توجد في الخضر الورقية مثل السبانخ والحمضيات. غني جدا بفيتامين سي.
8. فيتامين ك فيتامين ك مفيد في التئام الكسور والجروح ، لذلك فهو مهم للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ك الطماطم والكبد والزيوت النباتية.
9- اليود: ينظم وظيفة الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام الموجودة في المأكولات البحرية وملح المائدة.يوصى بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود.
10- البورون: يعمل على تقوية المناعة وصحة العظام ويوجد في المشمش المجفف والتفاح والعسل.
حقائق عن هشاشة العظام
هشاشة العظام هي أحد أعراض الشيخوخة: نظرًا لأن كبار السن أكثر عرضة للكسور من غيرهم ، فليس من الضروري أن يكون المريض مصابًا بهشاشة العظام مع كسر ، حيث يمكن الوقاية من الكسور بالعديد من الخيارات الصحية ، مثل ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة أو المشي.
تصيب هشاشة العظام النساء فقط: صحيح أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، لكن واحدًا من كل خمسة رجال في أمريكا فوق سن الخمسين مصاب بهشاشة العظام مقارنة بواحدة من كل ثلاث نساء ، مما يعني أن الرجال يصابون بهشاشة العظام في سن أصغر. تعاني من كسور أكثر من النساء.
المرض يصيب كبار السن فقط: من المعروف علمياً أن 90٪ من الكتلة العظمية تتشكل عند الفتيات ببلوغ سن الثامنة عشرة ، عند الشباب في سن العشرينات ، وهي مرحلة مهمة لبناء عظام قوية وعالية الكثافة تحمي الإنسان في سن الشيخوخة من خلال اتباع عادات غذائية سليمة كافية لحل المشاكل الصحية لدى كبار السن.
الكسور هي المضاعفات الوحيدة لهشاشة العظام: هشاشة العظام مرض خطير وقاتل في بعض الحالات لأنه يمكن أن يؤدي إلى كسور عظم الفخذ ، في حين أن نسبة الوفاة بعد 6-12 شهرًا من الكسر هي 25٪ ، بسبب جراحة استبدال مفصل الورك يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب ، مضاعفات التخدير والالتهاب الرئوي والنوبات القلبية والالتهابات ونفس النسبة المئوية للنساء المعرضات لخطر الوفاة من كسور عظم الفخذ مثل النساء المصابات بسرطان الثدي.
تحدث الكسور نتيجة السقوط فقط: تحدث كسور هشاشة العظام نتيجة ضعف العظام ، ولكن قد يصاب بعض الأشخاص بكسور تلقائية ، مثل الضغط على العظام من الاتكاء على جسم صلب ، أو نتيجة لكسر إجهاد ، مثل كسر من مجرد المشي.
يعاني مريض هشاشة العظام من ضعف في العظام: لا يشعر المريض بهشاشة العظام أو يشعر بإصابة إلا عند تعرضه لكسر ، لأنه لا يشعر بضعف عظامه أو قلة كثافته ، لذلك يُعرف مرض هشاشة العظام بأنه مرض صامت لا يمكن اكتشافه إلا بإجراء فحص خاص. فحص لقياس كثافة العظام.
– بعد الهشاشة لا يمكن بناء وتقوية العظام: من الممكن استعادة العظام بالأدوية التي تزيد من كثافة العظام بنسب صغيرة مع الاستخدام طويل الأمد ، والذي يمكن أن يستمر حتى أربع سنوات ، حيث تتحسن كثافة العظام ولكنها لا تعود إلى مستواها الطبيعي قبل المرض.
تؤثر هشاشة العظام بشكل كبير على حياة المريض ، فهي تختلف من شخص لآخر حسب المضاعفات التي تنتج عنها والتي يمكن أن تؤدي إلى تعدد الاستشفاء أو الوفاة ، الأمر الذي يتطلب الوقاية والعلاج المناسبين للتخفيف من هذه المضاعفات.
علاج هشاشة العظام بالطب البديل:
1. ذيل الحصان: غني بالسيليكون الموجود بحمض السليكون الأحادي الذي يساعد على محاربة هشاشة العظام ، كما أنه يساعد في علاجها ومنع أعراضها وآثارها الجانبية ، حيث يتم غلي مسحوق ذيل الحصان بملعقة من السكر لمدة ثلاث دقائق ، ثم يصفى. ويسمح لها بالتبريد للاستهلاك.
2. الملفوف أو الملفوف من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على العظام ومنع هشاشتها ، لاحتوائه على مادة البورون التي لها دور فعال في ذلك.
3. رجل الاوزة: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على تقوية وبناء العظام ، ويمكن تناوله طازجاً أو مطبوخاً وشربه بعد التصفية.
4. Taraxacum: يحتوي على مادة السيليكون والبورون والتي لها تأثير كبير في حماية العظام من الهشاشة.
5. الأفوكادو يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يساهم في تكوين وبناء العظام والحفاظ على قوتها ، كما يحتوي على فيتامين د الذي يزيد من فعالية الكالسيوم ووجوده في العظام.
6. الفلفل الأسود: يحتوي على مركبات فعالة للغاية في المساعدة على منع هشاشة العظام ويمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة.
7. الزنجبيل الزنجبيل يساعد على منع أي التهابات في العظام والتي هي في الأساس السبب الرئيسي لهشاشة العظام.
8. فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مادة الجينيستين التي تنتمي إلى الإستروجين النباتي وهي مادة لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
9. البقدونس: يحتوي على الفلور والبيورين اللذين يقويان العظام بشكل فعال ويحافظان على صلابتها ، ويمكن تناول غصن من البقدونس أو أغصانه أو إضافة زيت الزيتون إليه وتناوله مع السلطة.
10. الفواكه الغنية بفيتامين ج: مثل الأناناس والتين واللوز الأخضر والكيوي والليمون والبرتقال والجريب فروت ، لأن فيتامين سي من العوامل التي تساعد على حماية العظام من التقصف.
11. النعناع: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة ، مما يؤدي إلى مقاومة الضعف العام الناجم عن هشاشة العظام.
