الوقاية من مرض السكري – وفرلي الأدبي

منع مرض السكري

كان سبب مرض السكري هُو زيادة مستوى السكر فِيْ الدم وضعف مقاومة الأنسولين.

مع ضعف البنكرياس وفقدان قدرته على القيام بمهامه الوظيفِيْة فِيْ الوقاية من مرض السكري.

أسباب مرض السكري

هناك عدة عوامل وأسباب يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، ومن أشهرها ما يلي

زيادة وزن الجسم.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم.
مصابة بسكري الحمل.
الخمول والجمود.
العوامل الوراثية والوراثية فِيْ التاريخ العائلي للمرض.

نختار لك

أعراض مرض السكري

رغبة أكبر فِيْ شرب الماء.
كثرة التبول.
عدم وضوح الرؤية وضبابية الرؤية.
فقدان الوزن.
جفاف.
خدر فِيْ القدمين واليدين.
كثرة الجوع.

أنواع مرض السكري

هناك العديد من أنواع مرض السكري، والتي تختلف باختلاف مضاعفات الإصابة وتختلف أيضًا باختلاف سبب الإصابة. الأنواع الأكثر شيوعًا لمرض السكري مذكورة أدناه

النوع الأول – يصاب به الإنسان نتيجة خلل فِيْ جهاز المناعة. حيث يقوم جهاز المناعة بمهاجمة البنكرياس المسئول عَنّْ إفراز الأنسولين مسبباً خللاً فِيْ مستوى الأنسولين مع مقاومة ضئيلة للجلوكوز فِيْ الجسم.
النوع الثاني يصيب العديد من الفئات العمرية، وربما يكون معظمهم من كبار السن، وذلك لعدة أسباب أبرزها النقص النسبي فِيْ إفراز الأنسولين.
النوع الثالث هُو سكري الحمل، وهُو سكر عرضي يأتي ويختفِيْ أثناء الحمل، ولا يستمر بعد الولادة إلا فِيْ حالات قليلة جدًا.

مضاعفات مرض السكري

يمكن أن تحدث مضاعفات لمريض السكري إذا لم يتم علاج العدوى فِيْ بدايتها وعلاجها بشكل صحيح وسريع، وهذه المضاعفات هِيْ كَمْا يلي

يمكن أن تكون المضاعفات خطيرة، مثل ارتفاع وانخفاض مستويات السكر فِيْ الدم، والعدوى، وحموضة الدم.
يمكن أن تكون المضاعفات مزمنة أيضًا عَنّْدما يصاب مريض السكري بأمراض الأوعية الدموية مثل
- سكتة قلبية أو رأس وإصابات أخرى.

طرق الوقاية من مرض السكري

هناك طرق عديدة ومتنوعة تستخدم للوقاية من مرض السكري، ومن هذه الطرق ما يلي

تقليل السكر والكربوهِيْدرات فِيْ النظام الغذائي.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات والسكر تزيد من خطر الإصابة بالأمراض لأن الجسم يحول هذه الأطعمة إلَّى جزيئات سكر صغيرة.
أيضا، فِيْ حالة ارتفاع مستويات السكر فِيْ الدم، فإن هذا يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
- وهذا يؤدي إلَّى خروج السكر من مجرى الدم وبالتالي يؤدي إلَّى الإصابة بمرض السكري.

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يجب أن تفقد الوزن، على الرغم من أن ليس كل مرضى السكري يعانون من زيادة الوزن، ولكن معظمهم يعانون من زيادة الوزن.
يميل معظم مرضى السكري إلَّى زيادة الوزن فِيْ منطقة الوسط والبطن، لذا فإن زيادة الدهُون فِيْ منطقة البطن تزيد من الإصابة بمرض السكري.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

إذا كنت ترغب فِيْ منع مرض السكري، فاتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا ومنخفض الكربوهِيْدرات.

اتمرن بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام فِيْ الوقاية من مرض السكري، فعَنّْد ممارسة الرياضة، يكون الأنسولين فِيْ جسمك عَنّْد مستويات منخفضة.
هناك عدة أنواع من النشاط البدني، مثل التمارين الهُوائية وتمارين القوة.
يساعد شرب الماء على تقليل السكر والمواد الحافظة، ويساعد على التحكَمْ فِيْ نسبة السكر فِيْ الدم ومستويات الأنسولين.

لا تفرط فِيْ تناول كَمْيات كبيرة من الطعام.

احرص على الانتباه لكَمْية الطعام التي تتناولها وتجنب تناول كَمْيات كبيرة من الطعام، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين مستويات فِيْتامين د

من المهم تناول الأطعمة والفِيْتامينات التي تحتوي على فِيْتامين د لأنها تساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم.
تعتبر الأسماك الزيتية من أهم مصادر فِيْتامين (د)، كَمْا أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فِيْتامين (د).

اشرب القهُوة والشاي

استهلاك القهُوة والشاي فِيْ النظام الغذائي يعمل على تقليل الإصابة بمرض السكري، لأن القهُوة والشاي تحتويان على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على الوقاية من مرض السكري.

توقف عَنّْ التدخين

الامتناع عَنّْ التدخين يقلل من الإصابة بمرض السكري. يسبب التدخين العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة وسرطان الجهاز الهضمي.

الغذاء يمنع مرض السكري.

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مريض السكري اتباعها ضمن نظام غذائي صحي، بما فِيْ ذلك

التفاح يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تحمي الجسم من أمراض القلب كَمْا تحمي الجسم من مرض السكري.
القرفة شرب القرفة يومياً يساعد على استقرار نسبة السكر فِيْ الدم ويمنع خلايا الجسم من التفاعل مع الأنسولين.
الأسماك يجب توخي الحذر عَنّْد تناول الدهُون الموجودة فِيْ الأسماك مثل السلمون والسردين، حيث تساعد هذه الأسماك فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل الإصابة بمرض السكري.
الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على تحسين نسبة السكر فِيْ الدم، ومن هذه الأطعمة الخضار والفواكه والحبوب والخبز.
البقوليات تساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث تساعد فِيْ تقليل نسبة السكر فِيْ الدم وتقليل الشعور بالجوع.
الشاي الأخضر يحسن امتصاص الجسم للسكر، بالإضافة إلَّى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

الشوكولاته الداكنة

يساعد الخلايا على امتصاص الأنسولين.
الشوكولاته الداكنة تخفض ضغط الدم وتحسن وظائف الأوعية الدموية.
يجب عدم الإفراط فِيْ تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على الكثير من الدهُون والسعرات الحرارية.
الزبادي يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين لاحتوائه على العديد من البروتينات المفِيْدة للجسم.

الأعشاب تمنع مرض السكري

كَمْا يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد الجسم على تحفِيْز إنتاج الأنسولين والتحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم، ومن أشهرها ما يلي

الحلبة تساعد الحلبة على خفض نسبة السكر فِيْ الدم.
الريحان يحتوي على خصائص فريدة تساعد فِيْ الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض مستوى الجلوكوز فِيْ الدم.
الشمر يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على ضبط مستويات السكر فِيْ الدم.
الثوم يعالج بعض الأمراض مثل السكري ويعمل على الحفاظ على مستويات السكر فِيْ الدم بشكل معتدل.
الزنجبيل يساعد فِيْ ضبط نسبة السكر فِيْ الدم لاحتوائه على إنزيم نشط يساعد فِيْ مكافحة مرض السكري.
الكَمْون يساعد على خفض مستويات السكر فِيْ الدم.
القرنفل يساعد فِيْ علاج العديد من الأمراض لاحتوائه على خصائص علاجية، كَمْا يساعد فِيْ محاربة مرض السكري.
الكركَمْ له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد فِيْ تقليل مرض السكري.

حماية الأطفال من مرض السكري

انتشر مرض السكري بشكل كبير وملحوظ بين الأطفال، لذلك يجب على جميع الأسر مراقبة الحالة الصحية لأطفالهم ومحاولة اتباع أنظمة صحية متكاملة لحمايتهم من مرض السكري، بما فِيْ ذلك
- شجع الطفل على الأكل وخاصة الإفطار لأن عدم الأكل بانتظام يساعد على رفع مستويات السكر فِيْ الدم.
- شجع الطفل على الأكل كل 2-3 ساعات حيث يعمل ذلك على تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم.
احرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، مثل البسكويت والصودا، واستبدلها بالحليب والفواكه الطازجة.
– تشجيع الطفل على تناول الخضار والفواكه والأطعمة الصحية المفِيْدة.
قلل من كَمْية الملح فِيْ الطعام، وقلل من الوجبات الجاهزة والمجمدة، وقدم دائمًا وجبات طازجة وطبيعية.
شجع الطفل على الحركة وممارسة الرياضة بشكل يومي.
تعريف الأطفال بالأضرار التي تسببها السمنة والأمراض التي تنتج عَنّْها منذ سن مبكرة وعلى المدى الطويل.

قد يثير اهتمامك