خشونة الركبة من عواقب بعض العادات اليومية السيئة ، وعلى هذا الأساس نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة تحتوي على طرق للوقاية من خشونة الركب.
هشاشة العظام من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تصيب الكثير من الناس وتزداد فرص الإصابة بها مع تقدم العمر! ما هي أسبابه؟ هل من الممكن منع العدوى؟ سوف تجد في مقالتنا التالية:
يعتبر مفصل الركبة من أضعف المفاصل في جسم الإنسان من التلف والألم لأنه يدعم وزن الجسم بشكل كامل. لذا فإن خطر الإصابة بمشاكل الركبة سيكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين يمارسون العديد من الرياضات أكثر من غيرهم ، مثل كرة القدم والجري ، ومع تقدم العمر ، تزداد أيضًا احتمالية التعرض للألم.
ما هو تصلب الركبة
هشاشة العظام هي مرض مزمن ينكسر فيه غضروف المفصل تدريجياً ، مما يسبب آلام المفاصل وتيبسها. في معظم الحالات ، يكون أي مفصل في جسم الإنسان عرضة للخشونة ، ولكن مفاصل الركبة والورك هي الأكثر تضررًا من هذا الاضطراب المرضي.
غالبًا ما يؤدي التعرض للخشونة إلى إصابة كلتا الركبتين بمرور الوقت ما لم تحدث بسبب التعرض لإصابة أو حالة خاصة تؤثر على ركبة واحدة فقط.
يمكن أن تختلف شدة الأعراض بشكل كبير بين الأشخاص ، لذلك بالنسبة للبعض قد تكون الأعراض خفيفة وتأتي وتذهب ، بينما بالنسبة للآخرين قد تكون شديدة للغاية ومستمرة.
أعراض تصلب الركبة
تأتي الأعراض وتذهب في شكل انتكاسات مرتبطة بأشياء معينة مثل الطقس أو مستوى نشاطك البدني ، ولكن في الحالات الأكثر شدة يمكن أن تكون الأعراض مستمرة وتشمل:
ألم شديد وتيبس في المفصل عند التحرك بعد عدم تحريكه لفترة
قد يظهر المفصل أكبر قليلاً من المعتاد
سماع صوت طقطقة في المفصل
قد يتم تقييد الحركة في المفصل
وجود ضعف وهزال في العضلات المحيطة بالمفصل.
أسباب خشونة الركب
كجزء من الحياة الطبيعية ، تتعرض المفاصل لبعض الضرر ، لكن الجسم يقوم بإصلاح نفسه ، وعادة ما تحدث هذه العملية دون أن تلاحظها ، ولكن في بعض الحالات ، هناك إصابة حول المفصل ولا يستطيع الجسم إصلاح نفسه بشكل كامل. لعدة أسباب من بينها الإفراط في استخدام المفصل مما لا يمنحه الوقت الكافي للشفاء من الإصابة.
غالبًا ما تظهر الركب السميكة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا ، ولكن يمكن أن تتطور أيضًا عند الأشخاص الأصغر سنًا. تتضمن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب الركبتين ما يلي:
الوراثة
عمر
زيادة الوزن
إجهاد المفاصل مثل النشاط البدني المكثف
أسلوب حياة غير لائق مثل: الجلوس غير السليم
إصابات الركبة مثل الكسور.
تشخيص خشونة الركبة
لا يوجد اختبار محدد لتشخيص تصلب الركبة ، لذلك سيسألك طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن أعراضك ويفحص مفاصلك لتحديد ما إذا كانت هذه مشكلة.
هناك بعض العوامل التي قد تجعل طبيبك يشتبه في إصابتك بخشونة ركبتيك:
إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا
يزداد وجود الألم في المفصل مع كثرة الاستخدام كما في حالة المشي أو الركض
تيبس وعدم القدرة على تحريك المفصل في الصباح والتي قد تستمر لمدة 30 دقيقة.
لا تعد اختبارات الدم من بين الأشياء المستخدمة لتشخيص خشونة الركبة ، ولكنها يمكن أن تساعد في استبعاد بعض الحالات الأخرى ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
يمكن أن تسمح الأشعة السينية أيضًا للأطباء بتحديد مستوى الضرر الذي يلحق بالمفصل.
ما هو علاج الركب الخشنة؟
1- أولاً ، يجب أن تعلم أن الركب الخشن لا يعني أنك ستكون على كرسي متحرك لبقية حياتك!
2- الوزن: إنقاص الوزن ضروري جداً. تشير الدراسات إلى أن فقدان 5٪ من وزن الجسم يساعد في تقليل الألم وزيادة الحركة.
3- الراحة: لا ينصح بالراحة الطويلة!
4- الغذاء: لا يوجد طعام خاص للركب الخشنة .. عليك أن تأكل فقط طعاما صحيا ومتوازنا
5- كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيدة لتخفيف الآلام
6- الرياضة مهمة جدا جدا ، لذا تحدث مع طبيبك حول نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها. أفضل الرياضات هي الأيروبكس والسباحة.
تتم المعالجة الدوائية على مراحل:
ج: تناول بانادول 500 مجم 2 قرص كل ست ساعات
ب- تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل Voltaren Gel أو Rofenac Gel
ج- مزيج من بانادول مع مرهم فولتارين
د- إذا لم تنجح المجموعة في ذلك الوقت ، فيمكننا استخدام أقراص غير ستيرويدية مضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين أو كاتافلام أو فولتارين. يمكن أن تحدث مشاكل في المعدة بسبب هذه الأقراص ، لذلك من الأفضل استخدام أدوية حماية المعدة مثل Losec أو Proton وغيرها. هناك أيضًا عقاقير مضادة للالتهابات لا تسبب اضطرابًا في المعدة ، مثل سيليبريكس ، لكن مشكلتها أنها باهظة الثمن.
هـ- يسمى أيضًا عقارًا آخر معتمدًا من قبل منظمة الغذاء والصحة الأمريكية (Duloxetine أو اسمه التجاري Cymbalta أو Cymbalta). تمت الموافقة عليه في الأصل لعلاج الاكتئاب ، ولكن يمكن استخدامه لمشاكل العضلات والعظام ، بما في ذلك تصلب وآلام الظهر.
و- إذا لم تنجح الأدوية المذكورة أعلاه واستمر الألم فيجوز للطبيب أن يصف دواءً يعتبر مخدراً مثل ترامادول (ترامال). يخاف معظم المرضى من هذا الدواء بسبب طبيعته الإدمانية ، ولكن في الواقع ، إذا تناولت الدواء بنفس الجرعة التي يصفها الطبيب ، فلن يجعلك مدمنًا.
أ- العلاج النهائي وهو حقن الكورتيزون في مفصل الركبة.
7- كريم الكابسيسين مثير للجدل! هناك نصائح تفضل استخدامه وأخرى لا تفضل ذلك. الكابسيسين مادة طبيعية مستخرجة من الفلفل الحار. يعمل الكابسيسين عن طريق تقليل كمية مادة تسمى “مادة p” المسؤولة عن الألم. نتيجة لنشاط الكابسيسين ، يحدث تهيج عصبي في الأنسجة ، مما يؤدي إلى خلق شعور موضعي بالحرارة والحرق ، والذي يظهر بعد فترة وجيزة من تطبيق الدواء. حدوث هذه المشكلة هو علامة على فعالية الدواء. يجب تجنب ملامسة الكابسيسين للعينين والأغشية المخاطية (مثل الفم والأنف).
8- لا ينصح أبدًا باستخدام الأدوية التالية:
أ- لون روبيكالم
ب- إبر الهيالورونان
ج- أقراص Chondroitin و Glucosamine (لا يوجد دليل على فعاليتها) ، لذا احذر من الشركات والصيدليات التي تروج لها!
كيفية تجنب الركب الخشنة
لا يمكن منع تصلب الركبة تمامًا ، ولكن لا يزال بإمكانك تقليل خطر الإصابة عن طريق تجنب الإصابات والبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك:
الرعاية المشتركة:
يجب أن تمارس الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة مفاصلك ، لكن لا يجب أن تمارس ضغطًا شديدًا على مفصل الركبة والوركين ، مثل ممارسة الرياضة وحمل الأوزان الثقيلة ، وبدلاً من ذلك ، مارس تمارين السباحة أو ركوب الدراجات لأن المفاصل مدعومة جيدًا. ويمكنك التحكم في الضغط عليها.
الحفاظ على صحة الجسم:
يجب أن تحاول الحفاظ على الموقف الصحيح وتجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من ضبط مقعدك على الارتفاع المناسب لك ، وتحتاج إلى أخذ فترات راحة منتظمة والتنقل.
حافظ على قوة عضلاتك:
عضلاتك هي التي تدعم مفاصلك ، لذلك كلما كانت عضلاتك أقوى ، ستكون مفاصلك أكثر صحة. احصل على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الهوائية ، مثل: المشي وركوب الدراجات ، لبناء العضلات والحفاظ على صحتك العامة.
فقدان الوزن:
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على المفاصل وبالتالي زيادة خطر الإصابة بتصلب الركبة ، لذا فإن فقدان الوزن في هذه الحالة يساعد في تقليل الأعراض المصاحبة للتصلب.
من خلال الدعم المناسب من حولك ، وجعل الرعاية الذاتية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، والحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الجيدة ، ومنع الحوادث والإصابات ، وإدارة الأمراض البسيطة والظروف طويلة الأجل بشكل فعال ، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التمتع بحياة صحية. نشط ، دون الحاجة إلى إصابة تؤدي إلى الإعاقة.
علاج خشونة الركب بالأعشاب والزيوت
تتوفر الأعشاب بشكل شائع مجففة أو على شكل أقراص أو أقراص ، ويمكن أن تتفاعل الأعشاب مع الأدوية الأخرى ، لذا يجب أن تخبر طبيبك عن الأعشاب أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها.
كُركُم:
الكركم هو عشب مضاد للألم ومضاد للالتهابات ، لكن الكركم يزيد من خطر النزيف ، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
الزنجبيل (Zingiber officinale):
إذا تم إعطاء الشخص المصاب بركبة خشنة جرعات من الزنجبيل تقدر بنحو 2 جرام على مدار اليوم ، فإنها ستقلل من الالتهاب والألم الموجود في المفصل ، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الزنجبيل يزيد من خطر حدوث نزيف ، خاصة إذا كان الشخص مصابًا به. أخذ مميعات الدم.
أوميغا 3:
وجدت دراسة أجرتها مدرسة كارديف للعلوم البيولوجية أن تناول أوميغا 3 بانتظام يساعد في تخفيف آلام المفاصل والتورم وتيبس المفاصل المصاحب لالتهاب المفاصل.
زيت الزيتون:
زيت الزيتون مصدر غني لمادة البوليفينول التي توفر فوائد مضادة للالتهابات أو مضادة للأكسدة.
أظهرت تجربة سريرية عشوائية (تجربة التحكم العشوائية) أجرتها جامعة شيراز للعلوم الطبية ونشرت في (Pubmed) أن المرضى الذين وضعوا زيت الزيتون على الركبة 4 قطرات 3 مرات يوميًا لمدة 4 أسابيع عانوا من انخفاض ملحوظ في مستويات الألم و تحسن في نطاق الحركة ووظيفة المفاصل مقارنة بأفراد المجموعة الثانية الذين لم يستخدموا زيت الزيتون.
استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز عند الطهي لأن أكثر من 70٪ من محتواه الدهني يأتي من دهون أحادية غير مشبعة تسمى حمض الأوليك ، والتي وُجد أنها تساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) ، ورفع الكوليسترول. الكوليسترول (HDL) بالإضافة إلى الخصائص الصحية الأخرى للقلب.
