خشونة الركبة من الأمراض الشائعة التي تسببها عدة عادات سيئة وغير صحية ، ولهذا نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال شامل عن الوقاية من خشونة الركب.
خشونة الركبة ناتجة عن تآكل أنسجة الغضروف المبطنة بإحدى المفاصل ، ثم يتلاشى الغضروف تمامًا ، وبعد ذلك يعاني المريض من آلام مبرحة في المفاصل وتقل حركته ، بحيث لا يتمكن من زيادة الوزن. على رجليه.
في المراحل الأولى يشكو المريض من آلام حول الركبتين أو إحداها تزداد مع الحركة والمشي وصعود السلالم والتوتر ، ويهدأ بالراحة والمسكنات. وتورم حول مفصل الركبة وتيبس عند تحرك الفرد ، وفي الحالات المتقدمة جدا قد يكون هناك تشوه واضح والتواء في الساقين وصعوبة بالغة في الوقوف والمشي حتى بخطوات بسيطة
أسباب تصلب الركبة:
• الورائة: حيث أظهرت عدة دراسات وجود عوامل وراثية تساهم في حدوث الخشونة.
• زيادة الوزن: وهي من أهم العوامل التي تؤدي إلى القسوة في مصر والوطن العربي وخاصة بين النساء. لأن زيادة الوزن تمثل عبئًا زائدًا على سطح الغضروف المفصلي.
منحنى الساقينلأنه يؤدي إلى زيادة الحمل على أجزاء معينة من المفصل.
• العمر: يضعف الغضروف مع تقدم العمر ويزيد من درجة الخشونة.
جنس المريض: بعد الخمسين ، تزداد حالات الوقاحة عند النساء أكثر من الرجال.
إصابة الركبة: يساعد حدوث إصابات الركبة ، مثل الكسور وحدوث جروح في الأربطة أو في الغضروف الهلالي ، على التسبب في الخشونة.
إجهاد متكرر على الركبةمثل الكثير من المشي صعودًا ونزولًا على السلالم والقرفصاء الطويلة
أمراض الروماتيزم: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس ، فإنها تؤدي إلى الخشونة في الحالات المتأخرة.
الوقاية من تصلب الركبة:
يعتبر فقدان الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى تقليل الحمل على مفصل الركبة
تجنب الوقوف لفترات طويلة والصعود والنزول على الدرج بشكل متكرر ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من تيبس الركبة وألمها.
تجنب ثني مفصل ركبتك أكثر من تسعين درجة ، إما عن طريق الانحناء تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض.
تجنب استخدام عجلة ثابتة أو متحركة لأن هذا يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفاصل
يحسن المشي المنتظم حالة غضروف وأنسجة الركبة ويقوي عضلاتها
علاج تصلب الركبة:
علاج تصلب الركبة غير جراحي في المقام الأول ، ولكن إذا تقدمت الحالة ، فلن ينجح إلا في الجراحة.
أولا العلاج غير الجراحي .. الحقن الموضعية في المفصل وهي نوعان:
1) النوع الأول عبارة عن مواد تساعد على تليين سطح الغضروف ولكن هذه الحقن غالية الثمن ولا تصلح إلا للحالات المبكرة ويكون تأثيرها عادة لبضعة أشهر فقط.
2) النوع الثاني هو الكورتيزون وهو عامل مضاد للالتهابات يساعد على تخفيف الألم ولكن بشكل مؤقت ولا ينصح به إلا في حالات قليلة جداً بشرط ألا يتم إعطاء أكثر من أربع حقن في المفصل. سنة واحدة.
الكمادات الدافئة والمراهم الموضعية.
الأدوية: تساعد في تقليل أعراض المرض حسب حالة المريض وقد تشمل:
المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والباراسيتامول لتقليل الألم والتورم
مواد الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن والتي يمكن أن تكون مفيدة في الحالات المبكرة في تقليل الألم والتورم. عادةً ما يستغرق العلاج بهذه المواد عدة أشهر لتحقيق نتائج جيدة.
ثانياً ، في حالة التطور ، يتم إجراء التدخل الجراحي.
عمليات تنظير المفصل لتنظيف المفصل وعلاج تمزق الغضروف الهلالي وتلف الغضروف بطعم
جراحة تقويم الساق
جراحة المفاصل الصناعية
تعليمات عامة للمرضى
عمليات تنظير المفصل لتنظيف المفصل وعلاج تمزق الغضروف الهلالي وتلف الغضروف بطعم
جراحة تقويم الساق
جراحة المفاصل الصناعية
رياضة مفيدة لخشونة الركب
الركبة هي مفصل في الجسم يؤدي وظائف مهمة خلال الأنشطة الأكثر ديناميكية مثل الوقوف والمشي وصعود السلالم وما إلى ذلك. الضغط على الركبة و / أو السمنة ، خاصة مع تقدم العمر ، يؤدي إلى زيادة سماكة الغضروف في الركبة ، مما يسبب نوبات متكررة من الألم والالتهابات ، والتورم لحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه من خلال اتباع الإرشادات التالية لتقليل التوتر ومنع مفصل الركبة وزيادة تصلب الركبة وبالتالي تقليل آلام الركبة ، بما في ذلك التمارين الجيدة لتصلب الركبة:
– تجنب الوقوف لفترة طويلة ، وكثرة الصعود والسقوط على السلالم ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة ، مما يزيد من خشونة وألم الركبة.
تجنب بعض أنواع الجلوس غير الصحيحة ، مثل القرفصاء أو القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني ساقك في أسفل جسمك.
– تجنب استخدام دراجة ثابتة أو متحركة لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفاصل ، وحاول أيضًا تجنب أي شيء يؤدي إلى طرق في الركبة.
يحسن المشي المنتظم الدورة الدموية في الغضاريف وأنسجة الركبة ويقوي العضلات ، لكن يجب أن يتم ذلك دون إجهاد مفصل الركبة.
يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الضغط على مفصل الركبة ، لذلك من الضروري الحد من الكربوهيدرات والدهون ، والمزيد من الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة
يمكن استخدام العصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة مع إمساك اليد بالعصا في الاتجاه المعاكس للركبة المصابة. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك ركبة خشنة في الركبة اليمنى ، أمسك العصا بيدك اليسرى.
يجب أداء تمارين تصلب الركبة على النحو التالي:
ضعي منشفة تحت ركبتك ، ثم اضغطي عليها وأمسكها لمدة أربع ثوان ، واسترخي لمدة أربع ثوان وكرر التمرين عشر مرات.
النوم على الظهر وتثبيت الركبة بزاوية 45 درجة ، ثم رفع الرجل الأخرى إلى نفس مستوى الرجل للتمشيط ، ثم الانتظار في هذا الوضع لمدة سبع ثوان ، ثم خفض الساق وإرخاء العضلات لمدة أربع ثوان ، ثم كرر التمرين أيضًا ، ولكن يجب إيقاف التمرين عند حدوث ألم شديد أو عندما يكون مدى الألم كبيرًا
اجلس على كرسي وقم بتمديد ساقك إلى مستوى الركبة والأخرى ، واثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ، ثم اخفض ساقك بشكل مستقيم إلى الأرض.
الدراسات والبحوث:
ذكرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من خشونة الركبة يجب أن يتجنبوا ثني مفصل الركبة لأكثر من تسعين درجة ، إما عن طريق ثنيه تحت المقعد الذي يجلس عليه الشخص أو يجلس على كرسي منخفض ، أو عن طريق ثنيه أثناء الصلاة ، خاصة عند تلاوة مفصل الركبة. التشهد. .
