الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن للمرأة أن تتجنب بسهولة اكتئاب ما بعد الولادة لأن كل ما عليها فعله هو اتباع بعض الأساليب والإجراءات مثل:
- الحفاظ على مستوى سكر مستقر.
- تجنب مسببات الالتهابات.
- استمر في التمرين.
- النوم قدر الإمكان وترك الليل والجهد.
- تناول الأطعمة التي تحارب الاكتئاب.
لكن كل نقطة من النقاط السابقة تحتاج إلى الاهتمام ببعض التفاصيل ، حتى تتمكن من التعرف على الطريقة التي يمكن بها الحفاظ على كل منها من خلال ما يلي:
1- الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم
الإفراط في تناول السكريات يسبب اضطرابات المزاج وعدم الاستقرار ، والسكريات تسبب السمنة ، وهذه الأشياء تسبب الشعور بالحزن بسبب تغير شكل الجسم بعد الولادة.
من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، يوصى بالحد من تناول الأطعمة المحلاة أثناء الحمل وبعد الولادة ، وبدلاً من السكريات ، يمكن تعويض الفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتعويض المرأة الحامل. يعتبر مستوى السكر من أهم أسباب الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
2- تجنب أسباب الالتهاب
للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ، يجب تجنب مسببات الالتهاب. يرتبط الالتهاب ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب لأنه يسبب مشكلة في الناقلات العصبية في الدماغ. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لعدوى بكتيرية أو فيروسية.
هناك العديد من العوامل المسببة للالتهابات التي يجب تجنبها ، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي أو سوء التغذية ، وكذلك التعرض للملوثات مثل دخان السجائر والمنظفات وغيرها.
كما تساعد بعض الأطعمة في تعزيز صحة الجهاز المناعي لمقاومة الالتهابات التي تسبب الالتهابات ، مثل الخضار والفواكه بأنواعها ، لذلك ينصح بالاهتمام بأنواع الأطعمة خلال هذه الفترة.
3- استمر في ممارسة الرياضة
تعتبر الرياضة أفضل وسيلة للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة لأنها تحسن الحالة المزاجية للمرأة عن طريق فقدان الوزن أثناء الحمل واستعادة لياقتها مما يمنحها الشعور بالثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ، يُنصح المولود الجديد بممارسة رياضة الركض أو المشي الخفيف يوميًا ، وكذلك للحفاظ على مزاجها من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم ولا تقضي وقتًا طويلاً
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أصعب المهام بعد الولادة ، حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب الشعور بالحزن والاكتئاب ، لذا اغتنمي كل فرصة للنوم عندما يكون طفلك نائمًا.
النوم على فترات منتظمة ومعقولة يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة ، ويمكن للأم أن تطلب من أحد الأقارب أو الزوج رعاية الطفل حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم وأداء مهامها اليومية المتعلقة بالطفل.
5- تناول الأطعمة التي تحارب الاكتئاب
يوصى بتضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لأنها تساعد على منع الاكتئاب والعناية بمزاج الأم ، ومنها:
سمكة سمينة
الأسماك مليئة بأحماض أوميجا -3 الهامة للدماغ ، لذلك من الأفضل تناول بعض الأسماك مثل السلمون لجذب انتباه الأم.
كل الحبوب
في الأطعمة المستهلكة ، يوصى باستخدام الدقيق البني بدلاً من الدقيق الأبيض ، وهو أكثر ملاءمة لحماتها.
أكل المكسرات
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية مهمة للوقاية من الاكتئاب ، لذلك ينصح باستهلاكها لتغيير الحالة العقلية.
شكولاته ساخنة
يجب على النساء تناوله مع هامش حتى لا يتسبب الصقر في وزنه ، لأن الشوكولاتة الداكنة تزيد من مستوى الهرمونات المسؤولة عن السعادة في الجسم.
مشروبات عشبية
إنها مشروبات مثل الينسون والنعناع التي تعزز الاسترخاء والصحة العقلية.
المجموعات المعرضة لخطر اكتئاب ما بعد الولادة
لا تعاني كل النساء من اكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك نحدد الفئات الأكثر عرضة له باستخدام النقاط التالية:
- النساء دون سن 20 عامًا اللاتي لا يتلقين علاجًا طبيًا منتظمًا.
- النساء اللواتي أنجبن أكثر من 6 أطفال.
- بعض النساء اللواتي لم يتلقين الدعم من والديهن والمجتمع خلال سنوات المراهقة.
أعراض وتشخيص اكتئاب ما بعد الولادة
تتشابه حالات الاكتئاب في جميع المتأثرين به ، سواء في النساء بعد الولادة أو غيرها من الحالات العامة ، ولكن في حالات اكتئاب ما بعد الولادة ، لا تتجاوز مدة هذه الحالة ثلاثة أشهر ، وإلا فإنها تدخل في تطور نفسي ومرضي خطير.
من أجل تجنب اكتئاب ما بعد الولادة ، من الضروري معرفة أعراضه ، حيث تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- تقلب المزاج
- شعور اللامبالاة
- اضطرابات النوم والشهية
- الانفعالات المفرطة
- التعب والخمول المستمر
- كراهية الذات والشعور الدائم بالذنب
- صعوبة اتخاذ القرار وقلة التركيز
- مزاج سيء
- إثارة وتهيج غير عاديين
- تململ
- صداع متكرر
- أفكار سلبية عن الأطفال حديثي الولادة
- تطوير أفكار انتحارية محتملة
غالبًا ما يرتبط الاكتئاب أيضًا بانخفاض ملحوظ في الهرمونات في الجسم وبعض العوامل المرتبطة بالجسم مثل:
- القلق والتوتر
- التعرض السابق للاكتئاب
- قصور الغدة الدرقية
- فرط نشاط الغدة الدرقية
لا يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بما يلي:
- المستوى التعليمي للمرأة
- ثقافة المرأة
- جنس الطفل
- الرضاعة الطبيعية
- طريقة التسليم
- سواء كان الحمل مخططًا أم لا
مضاعفات اكتئاب ما بعد الولادة
نوصي جميع الأمهات باتخاذ تدابير للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ،
يمكن أن تصاب النساء باكتئاب ما بعد الولادة ، خاصة في الحالات التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ، مما يتسبب في:
1- ذهان ما بعد الولادة
حالة طبية نادرة تظهر عادةً خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. علامات وأعراض هذه الحالة خطيرة. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
- فقدان الإحساس بالمكان والزمان.
- أفكار مهووسة عن الطفل.
- الهلوسة والأوهام.
- اضطرابات النوم
- الطاقة المفرطة والإثارة.
- جنون العظمة.
- محاولات إيذاء النفس أو الطفل مع وجود ميول انتحارية محتملة.
2- الفصام
3- الذهان الهوسي الاكتئابي
عوامل المضاعفات الخطيرة
يمكن أن تعاني أي أم جديدة من اكتئاب ما بعد الولادة ويمكن أن يتطور بعد ولادة أي طفل ، أي أنه ليس فقط للولادة الأولى ، ولكن الخطورة تزداد إذا:
- لديك تاريخ من الاكتئاب ، سواء أثناء الحمل أو في أوقات أخرى.
- أم تعاني من اضطراب ثنائي القطب.
- أصبت بالاكتئاب بعد ولادة سابقة.
- لديك أفراد من العائلة يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات مزاجية أخرى.
- مررت بأحداث مرهقة في العام الماضي ، مثل مضاعفات الحمل أو المرض أو فقدان الوظيفة.
- يعاني طفلك من مشاكل صحية أو احتياجات خاصة.
- كان لديك توأمان أو ثلاثة توائم أو ولادات متعددة أخرى.
- كانت تواجه مشكلة في إرضاع الطفل.
- واجهتك مشاكل في علاقتك مع شريك حياتك أو مع شخص آخر مهم.
- كان لديك نظام دعم ضعيف.
- وجود مشاكل مالية.
- كان الحمل غير مخطط له أو غير مرغوب فيه.
كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة
يتم علاج اكتئاب ما بعد الولادة بمجموعة متنوعة من الأدوية النفسية ، ويتم اختيار الدواء بناءً على الآثار الجانبية وما إذا كانت الأم ترضع أم لا ، مع العلم أن جميع مضادات الاكتئاب تنتقل إلى حليب الثدي ، لذلك يجب أخذ هذه النقطة في الاعتبار.
يوصى بالبدء بنصف الجرعة المعتادة ثم زيادتها تدريجياً ، ويجب أن يستمر العلاج لمدة 6 أشهر لمنع تكرار الاكتئاب ، ولكن إذا لم يكن هناك استجابة للعلاج خلال 6 أشهر فيوصى باستشارة طبيب نفسي.
يجب استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب لحالة المريض والتي قد تشمل الآتي:
- تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك سيرترالين ، الموصى به أثناء الرضاعة الطبيعية ، وكذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
- العلاج بالصدمات الكهربائية ، حيث تكون فرصة الشفاء عالية ، حيث تتحسن حالة المريض في غضون 2-3 أشهر.
متى تزور الطبيب؟
إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب بعد ولادة طفل ، فقد تحجمين عن الحديث عن ذلك ، ولكن إذا كنتِ تعانين من أي أعراض لحزن ما بعد الولادة أو اكتئاب ما بعد الولادة ، فاتصلي بطبيبك وحددي موعدًا.
إذا كنت تعانين من أعراض ذهان ما بعد الولادة ، فاطلبي المساعدة الفورية ، ويجب عليك الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كانت علامات وأعراض الاكتئاب لها الخصائص التالية:
- إذا لم تختف الأعراض في غضون أسبوعين واستمرت أو زادت.
- الأعراض تزداد سوءًا.
- أصبح من الصعب عليك رعاية طفلك.
- تجد صعوبة في القيام بمهامك اليومية.
- قم بتضمين أفكار إيذاء نفسك أو طفلك.
إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، فيمكن أن يساعدك العلاج الفوري في التغلب على الأعراض ومساعدتك على الارتباط بطفلك.