لا يؤدي تناول الوجبات الخفيفة إلى القضاء على الجوع فحسب ، بل يمكنه أيضًا سد الفجوات في نظامك الغذائي اليومي بالإضافة إلى تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ولكن نظرًا لأن تناول وجبات خفيفة صحية يتعلق باختيارات صحية ، دع أفضل عشر وجبات خفيفة ترشدك. من اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل التمرين إلى استخدام الوجبات الخفيفة لإرضاء الرغبة الشديدة ، هذه هي القواعد لتحسين (وليس التحكم) في نظامك الغذائي.
1- خذ القياسات
بمجرد اختيار وجبتك الخفيفة ، قم بقياس جزء مناسب ، واخرج من المطبخ واجلس للاستمتاع بوجبتك. تجنب تناول الطعام مباشرة من علبة الحبوب أو أثناء الوقوف أمام طاولة المطبخ حيث من المرجح أن تأكل أكثر.
2 – املأ الفراغات
استخدم الوجبات الخفيفة لملء الفجوات في نظامك الغذائي. إذا لم تحصل على الخضار على الغداء ، فتناولها بعد الظهر. سيضمن ذلك حصولك على نظام غذائي متوازن – ناهيك عن أن الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أكثر من الحلويات.
3- اعترف برغباتك
لا تستطيع التوقف عن الحلم بالشوكولاتة؟ لا تحاول قمعها. بدلًا من ذلك ، فكر في اتباع نظام غذائي بديل صحي لإشباع رغباتك الشديدة حتى لا تأكل المزيد لاحقًا. جرب وجبات الشوكولاتة الخفيفة الصحية التي لن تجعلك تتراجع عن نظامك الغذائي.
4- حافظ على الوجبات في حدود 200 سعرة حرارية
من المهم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة بين 150 و 200 سعر حراري ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في حين أن هذا يبدو وكأنه كمية صغيرة ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات التي تقل عن 150 سعرًا حراريًا والتي ستجعلك تشعر بالشبع.
5 – النظر في ممارسة الرياضة
الوجبة الخفيفة الصحية هي مفتاح التمرين الجيد والشعور بالانتعاش. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة التي تتناولها قبل التمرين على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ، ويجب أن تتناول وجبتك الخفيفة قبل حوالي 30 دقيقة من بدء التمرين. لمساعدتك على التعافي ، اختر أيضًا وجبات خفيفة بعد التمرين تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات وتجديدها واستبدال الطاقة المفقودة بسرعة.
6 – يجب خلط الوجبة الخفيفة مع الماء
املأ زجاجة أو كوبًا من الماء وارتشف بعد كل قضمة من وجبتك الخفيفة. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع والرضا دون إضافة أي سعرات حرارية.
7 – استمتع بالطعم
نظرًا لأن الوجبات الخفيفة صغيرة ، اتركها تدوم 15 دقيقة على الأقل واستمتع تمامًا بكل قضمة. سيساعدك الأكل ببطء على الشعور بالشبع بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من وجبتك ، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول المزيد. لا تنسَ تطبيق نفس القاعدة على الطعام.
8 – اجعله ثلاثة
لا تبحث عن المكسرات. بالنسبة لوجبة خفيفة مليئة بالشبع ، فإن مزيج البروتين والكربوهيدرات والدهون سيجعلك تشعر بالشبع ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. – تناولي خليط من الفواكه والخضروات ، الخبز مع المكسرات ، الزبادي أو الجبن.
9- احتفظ بوجبة خفيفة معك
أينما ذهبت إلى أي مكان ، ربما تحاول الحصول على بعض الطعام اللائق (مثل رقائق البطاطس). بدلاً من الوجبات السريعة ، تأكد من أن لديك دائمًا خيارًا صحيًا في متناول اليد. احتفظي بعلبة من المكملات الغذائية المليئة بالبروتين أو كيسًا صغيرًا من المكسرات في حقيبتك حتى لا تضطر أبدًا إلى تناول وجبة خفيفة غير صحية.
10- قم بإعداد وجبة خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن
على الرغم من أنك تتناول سعرات حرارية ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة في الواقع على إنقاص الوزن. تملأ هذه الأطعمة الجوع الذي تشعر به وتقلل من احتمالية وصولك إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تكون جائعًا أو تتناول طعامًا على العشاء أكثر مما تأكل عادة.