ما هو الوزن المثالي للمرأة المتزوجة؟
يعتبر الوزن المثالي للمرأة وزن صحي يحميها من التعرض للسمنة الضارة ، ويساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه ويجعل المرأة في حالة نشاط مستمر وتتمتع بحياة صحية دون عواقب. من وزن الصقر والوزن المثالي معروف بعدة طرق منها مؤشر كتلة الجسم ومقياس السمنة.
حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي
يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى مؤشر كتلة الجسم وهذا الرمز عبارة عن صيغة رياضية تُستخدم لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص وهو ناتج الوزن مقسومًا على مربع الطول بالأمتار المربعة بالوزن بالكيلوجرام ، وبالتالي فإن التقدير هو كجم / م 2 على سبيل المثال ، عندما يكون وزن المرأة 56 كجم وطولها 1.70 مترًا ، يكون مؤشر كتلة جسمها كما يلي:
- 56 ÷ (1.70 × 1.70) = 19.3 وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر لا يعطي نسبة مئوية دقيقة بنسبة مائة بالمائة للخصر والساقين ، ولكنه يحسب وزن الجسم كله.
- الوزن المثالي هو إذا كان وزن الجسم بين 18.5 و 24.9 ، وعندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 25 فهذا يعني أن الجسم معرض للصقر ، أما إذا تجاوز 30 فهذا يعني السمنة.
حساب الوزن المثالي للمرأة بالطريقة العادية
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق وأسهلها لمعرفة الوزن المثالي والمحدد للإنسان ويكفي معرفة طوله بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام ومعرفة الوزن المثالي يجب اتباع المعادلة التالية:
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر – 100 ، أي إذا كان طول المرأة 150 سم ، فإن وزنها المثالي هو 50 كجم.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
معرفة الوزن المثالي للمرأة يعتمد على عمرها ، لأنه كلما كبر السن كلما انخفض الوزن. حساب الوزن كالتالي:
- عندما يكون عمرها بين 19 و 24 ، يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمها بين 19 و 24.
- بينما إذا كان بين 25 و 34 سنة ، فإن المؤشر يتراوح بين 20 و 25.
- إذا كان عمر المرأة بين 35 و 44 ، يجب أن تكون بين 21 و 26 عامًا.
- إذا كان العمر بين 45 و 54 ، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و 27.
- عندما يكون عمرها بين 55 و 64 ، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و 29.
أهم النصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمرأة المتزوجة
هناك أمور يجب على معظم النساء مراعاتها والاهتمام بها حتى لا يتعرضن للسمنة المفرطة ويكون لهن جسم رشيق ومثالي ، ومن أهمها:
- تأكد من القيام بالتمارين الصحيحة.
- تناول سعرات حرارية كافية وتتبعها.
- يعتبر شرب الماء بديلاً عن المشروبات الغازية غير الصحية والعصائر المعلبة.
- قسّم وجباتك الرئيسية على فترات بحيث تكون خفيفة ، على سبيل المثال ، تناول ثلاث أو مرتين من وجبة الغداء التي تتناولها.
- انتبه إلى وجبة الإفطار ، لأنها عامل ضروري لإعطاء النشاط والحيوية لجسد الأنثى.
- لا تأكل وجبات جاهزة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يزيد بشكل كبير من وزن الصقر.
- تناول كمية كافية من الخضار والفواكه الطازجة والامتناع تمامًا عن الأطعمة المالحة وتناول الأطعمة المسلوقة والمقلية.
- عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكل لأنه يشجعك على الأكل بكثرة دون الشعور بالشبع.
- يجب أن يكون النوم كافيًا ، لا يزيد عن ثماني ساعات في اليوم.
- تناول الشوفان والأرز البني أفضل من الأرز الأبيض.
تحاول معظم النساء تناول وجبات مفيدة توفر قوام رشيق ومثالي بدون دهون ، ويعتبر الوزن المثالي للمرأة المتزوجة مؤشرا على القراءة ، ووزنها لا يتجاوز 30 ، وإذا زاد فإنه يدخل في مشكلة السمنة. ، ينتج عنه العديد من الأمراض ، لذلك من الضروري الاستمرار في تناول الطعام بشكل مستمر على فترات مختلفة.