الوزن المثالي للرجال حسب الطول
يسعى الكثير من الرجال للوصول إلى هذا الوزن ، لكنه أمر لا يمكن تحديده بشكل عام ، والسبب أنه يعتمد على عدة عوامل منها الطول والعضلة والنوع والدهون وعوامل أخرى.
لكن يمكننا تحديد متوسط الوزن المناسب للطول بشكل عام ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يناسب الجميع بالضرورة لوجود بعض العوامل المؤثرة التي تختلف من شخص لآخر ، وفيما يلي سنذكر الوزن يتناسب مع متوسط الارتفاع من خلال:
- بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ متوسط ارتفاعهم 1.47 مترًا ، يتراوح وزنهم المثالي من 41.3 إلى 52.2 كجم.
- أما الذين يصل ارتفاعهم إلى 1.50 متر فيتراوح وزنهم من 42.4 إلى 53.9 كيلوغراماً.
- يبلغ متوسط وزن الرجال الذين يبلغ متوسط ارتفاعهم حوالي 1.52 مترًا ما بين 43.9 و 55.8 كجم.
- بالنسبة لأولئك الذين يبلغ طولهم 1.55 مترًا ، يتم تحديد الوزن المناسب بين 45.3 و 57.6 كجم.
- إذا كان متوسط الارتفاع 1.57 مترًا ، فإن وزنها يتراوح بين 45.3 كجم و 47.2 و 59.4 كجم.
- إذا كان وزن الرجل 1.83 مترًا ، فإن متوسط وزنه يتراوح بين 63.5 و 80.3 كجم.
- عندما يصل طول الفرد إلى 1.85 مترًا ، يكون متوسط الوزن 65.3 إلى 82.6 كجم.
- يبلغ طول الإنسان 1.91 مترًا ، ويتراوح الوزن بين 68.9 و 87.1 كيلوجرامًا.
الوزن المثالي للرجال حسب العمر
بعد تحديد الوزن المثالي للرجل حسب الطول ، من الضروري معرفة كيفية تحديد الوزن حسب العمر ، وقد حدد خبراء التغذية متوسط الوزن المناسب لعمر الرجل.
على الرغم من ذلك ، أوضحوا أنه قد يختلف من شخص لآخر وليس بالضرورة مناسبًا لجميع الأشخاص ويهدف إلى:
- بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا ، تم تحديد متوسط الوزن عند 76 كجم.
- عندما يبلغ الرجل الثلاثينيات من عمره ، يكون متوسط وزنه 81.1 كيلوجرامًا.
- عندما يبلغ الرجل سن الأربعين يزداد متوسط الوزن حتى يصل إلى 82.6 كجم.
- عندما يبلغ الرجل سن الخمسين يزداد متوسط الوزن حتى يصل إلى 83.5 كجم.
حساب الوزن المثالي
بعد أن تعرف كيف تحسب الوزن المثالي للرجل حسب الطول والعمر ، عليك أن تتعرف على بعض المعدلات التي وضعها خبراء التغذية لحساب الوزن ، وأهمها:
معادلة هانوي
أخصائي التغذية الذي حدد المعادلة لحساب الوزن الصحي: يضاف 48 كجم إلى 2.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
معادلة بروكا
يطرح الشخص الطول من 100 ويضيف 10٪ بناءً على مدى نحافة أو سمنة الشخص.
معادلة روبنسون
أضف 52 كجم إلى 1.9 كجم لكل بوصة يزيد طولها عن 5 أقدام.
معادلة ديفين
يتم حساب الوزن المثالي للرجال عن طريق إضافة 50 إلى 2.3 كيلوجرام لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
مفهوم الوزن المثالي
وهو مصطلح يستخدمه بعض الناس لوصف وزن معين ، ولكن يجب معرفة أنه لا يوجد وزن مثالي يمكن تحديده لجميع الأشخاص ، ولكل شخص وزن مثالي حسب طبيعة الجسم والعوامل المؤثرة على الجسم. هيئة.
مثل الطول والعضلات والعمر والجنس وعوامل أخرى ، فإن الوزن الصحي فقط يجب أن يحققه الشخص لتقليل فرص الإصابة بأمراض مختلفة.
كيف يتم تحديد الوزن المثالي للرجال؟
قد يكون تحديد الوزن المثالي للرجل بناءً على طوله بطريقة صحية أمرًا معقدًا بعض الشيء.
بقسمة متوسط الوزن الذي يحققه الشخص على طوله ، بعد تحديد وزن الجسم ، يتم تحديد فئة الجسم التي يحققها الشخص باستخدام:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم للرجل أقل من 18.5 ، فإن وزنه يكون أقل من المعدل الطبيعي.
- عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن طبيعي أو مثالي بالنسبة للطول.
- ومع ذلك ، تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 ، مما يشير إلى أن الوزن تجاوز المعدل الطبيعي.
- إذا تجاوز المؤشر 30 فهذا دليل على أن هذا الرجل يعاني من السمنة.
كيف يتم تحقيق الوزن المثالي؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الفرد ، بما في ذلك النظام الذي يتبعه ، والبيئة ، والعادات ، والتاريخ الطبي ، والعوامل الوراثية ، وما إلى ذلك. من أجل اكتساب هذا الوزن ، يجب على الشخص:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بالإضافة إلى القيام بالنشاط والحركة بشكل مستمر.
- لا يجلسون لفترة طويلة.
- مارس الرياضة باستمرار.
- قطع 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
- يساهم تناول منتجات الألبان في حقيقة أننا نمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
مضاعفات وزن الصقر عند الرجال
بعد معرفة الوزن المثالي للرجل حسب طوله لا بد من معرفة المخاطر والمضاعفات التي قد يعاني منها الشخص عندما يزيد وزنه أكثر من الطبيعي وهذه المضاعفات هي:
- يعانون من العديد من الأمراض نتيجة تراكم الدهون في الجسم.
- يمكن أن يتسبب في إصابة الفرد ببعض الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- وجود بعض الاضطرابات التنفسية.
- يعاني المريض من التهاب المفاصل.
- ارتفاع ضغط الدم لدى الصقر أعلى من المعدل الطبيعي ، مما قد يسبب العديد من المخاطر.
- الإصابة ببعض أمراض المرارة.
- قد يكون المريض يعاني من سكتة دماغية مفاجئة.
- مع مرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- قد يعاني بعض الناس من العقم.
كيف تحافظ على وزن مثالي؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم قدرتهم على التحكم في وزنهم ، لذلك توجد عدة نصائح تساهم في الحفاظ على الوزن ، منها:
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكر.
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول كمية كافية من الألياف مما يساهم بشكل كبير في تقليل الشهية والشعور بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للتخلص من السموم في جسمك ، بصرف النظر عن لعب دور رئيسي في عملية إنقاص الوزن.
- احرصي على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
- حدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة واحسبها بانتظام.
- الحد من تناول الوجبات الجاهزة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
- تناول الخضار والفواكه بكميات معقولة.
- وزع أوقات وجباتك على مدار اليوم.
- عدم حرمان الإنسان من أي نوع من الطعام ، ولكن الأكل بكميات قليلة.
- تأكد من اتباع روتين يومي صحي حيث تحصل على قسط كافٍ من النوم وتستيقظ مبكرًا حتى تتوفر الطاقة في جسمك.
بعد أن تعرف كيف تحسب الوزن المثالي للرجال حسب الطول عليك اتباع النصائح المعطاة للحفاظ على هذا الوزن ومن الأفضل استشارة الطبيب حول ذلك لتحديد النظام الغذائي الذي يناسب جسمك.