الوزن المثالي للرجال حسب الطول
يكافح العديد من الرجال للوصول إلى هذا الوزن ، ولكن من المستحيل تحديده بشكل عام ويعتمد السبب على عدة عوامل ، بما في ذلك الطول والعضلة والنوع والدهون وعوامل أخرى.
لكن يمكننا تحديد متوسط الوزن المناسب للطول بشكل عام ، وتجدر الإشارة إلى أنه ليس بالضرورة مناسبًا للجميع نظرًا لوجود بعض العوامل المؤثرة التي تختلف من شخص لآخر ، وفيما يلي نذكر الوزن الذي يتناسب مع متوسط الطول من خلال:
- بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ متوسط ارتفاعهم 1.47 مترًا ، فإن الوزن المثالي يتراوح من 41.3 إلى 52.2 كجم.
- أولئك الذين يبلغ طولهم 1.50 متر يزنون ما بين 42.4 و 53.9 كجم.
- يبلغ متوسط طول الرجال الذين يبلغ طولهم حوالي 1.52 مترًا ، ويبلغ متوسط وزنهم 43.9 إلى 55.8 كيلوجرامًا.
- أولئك الذين يبلغ طولهم 1.55 مترًا يحصلون على وزن مناسب يتراوح بين 45.3 و 57.6 كجم.
- إذا كان متوسط الارتفاع 1.57 مترًا ، فإن وزنها يتراوح بين 45.3 كجم ، و 47.2 كجم فوق 59.4 كجم.
- إذا كان وزن الرجل 1.83 مترًا ، يكون متوسط الوزن من 63.5 إلى 80.3 كجم.
- عندما يصل ارتفاع الفرد إلى 1.85 مترًا ، يكون متوسط الوزن 65.3 إلى 82.6 كجم.
- عندما يصل الإنسان إلى ارتفاع 1.91 مترًا ، يتحدد الوزن بين 68.9 × 87.1 كيلوجرامًا.
الوزن المثالي للرجل حسب عمره
بعد تحديد الوزن المثالي للرجل حسب الطول ، من الضروري معرفة كيفية تحديد الوزن حسب العمر ، وقد حدد خبراء التغذية متوسط الوزن المناسب لعمر الرجل.
على الرغم من ذلك ، أوضحوا أنه قد يختلف من شخص لآخر وقد لا يناسب بالضرورة جميع الأشخاص ويهدف إلى:
- بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا ، تم تحديد متوسط الوزن عند 76 كجم.
- عندما يبلغ الرجل سن الثلاثين يزن 81.1 كيلوجراماً في المتوسط.
- عندما يبلغ الرجل سن الأربعين يزداد متوسط الوزن حتى يصل إلى 82.6 كجم.
- عندما يبلغ الرجل سن الخمسين يزداد متوسط الوزن حتى يصل إلى 83.5 كجم.
حاسبة الوزن المثالي
بعد أن تعرف كيف تحسب الوزن المثالي للرجل حسب الطول والعمر ، يجب أن تعرف بعض المعدلات التي وضعها أخصائيو التغذية لحساب الوزن ، ومن أهم هذه المعدلات:
معادلة هانوي
خبير التغذية الذي حدد المعادلة التي يمكن من خلالها حساب الوزن الصحي: يضاف 48 كجم إلى 2.7 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
معادلة بروكا
يطرح الشخص الطول من 100 ويضيف 10٪ بناءً على مدى نحافة أو سمنة الشخص.
معادلة روبنسون
أضف 52 كجم إلى 1.9 كجم لكل بوصة أكبر من 5 أقدام.
معادلة ديفاين
يتم حساب الوزن المثالي للرجال بإضافة 50 × 2.3 كجم لكل بوصة أكبر من 5 أقدام.
مفهوم الوزن المثالي
وهو مصطلح ينسبه بعض الأشخاص إلى وزن معين ، ولكن يجب معرفة أنه لا يوجد وزن مثالي يمكن تحديده لجميع الأشخاص ، ولكل شخص وزن مثالي وفقًا لطبيعة الشكل والعوامل المؤثرة في هيئة.
مثل الطول والعضلات والعمر والجنس وعوامل أخرى ، فإن الوزن الصحي فقط يجب أن يحققه الشخص لتقليل فرص الإصابة بأمراض مختلفة.
كيف يتم تحديد الوزن المثالي للرجال؟
يمكن أن يكون تحديد الوزن المثالي للرجل على أساس الطول معقدًا بعض الشيء ، فعند تحديد الوزن ، يتم حسابه وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، حيث يقوم متخصص في هذه المسألة بحساب وزن الجسم.
بقسمة متوسط وزن الشخص على الطول ، بعد تحديد وزن الجسم ، يتم تحديد فئة جسم الشخص باستخدام:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم للرجل أقل من 18.5 ، فإن وزنه يكون أقل من المعدل الطبيعي.
- عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن طبيعي أو مثالي بالنسبة لطوله.
- ومع ذلك ، تراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 ، مما يشير إلى أن الوزن تجاوز المعدل الطبيعي.
- إذا تجاوز المؤشر 30 فهذا دليل على أن هذا الرجل يعاني من السمنة.
كيف يتم تحقيق الوزن المثالي؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الفرد ، بما في ذلك النظام الذي يتبعه ، والبيئة ، والعادات ، والتاريخ الطبي ، والعوامل الوراثية ، وغير ذلك ، لذلك من أجل اكتساب هذا الوزن ، يجب على الشخص:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بالإضافة إلى القيام بالنشاط والحركة بشكل مستمر.
- لا يجلسون لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- قطع 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
- يساهم تناول منتجات الألبان في حقيقة أننا نمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
مضاعفات وزن الصقر عند الرجال
بعد معرفة الوزن المثالي للرجل حسب طوله ، من الضروري معرفة المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن يعاني منها الإنسان عندما يزيد وزنه أكثر من المعتاد ، ومن هذه المضاعفات:
- يعانون من العديد من الأمراض نتيجة تراكم الدهون في الجسم.
- يمكن أن يتسبب في إصابة الفرد ببعض الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي.
- يعاني المريض من التهاب المفاصل.
- الصقر لديه ضغط دم أعلى من المعتاد ، مما قد يسبب العديد من المخاطر.
- الإصابة ببعض أمراض المرارة.
- قد يصاب المريض بسكتة دماغية مفاجئة.
- مع مرض السكري من النوع 2.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- قد يعاني بعض الناس من العقم.
كيف تحافظ على وزن مثالي؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم قدرتهم على التحكم في وزنهم ، لذلك توجد عدة نصائح تساهم في الحفاظ على الوزن ، منها:
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول كمية كافية من الألياف مما يساهم بشكل كبير في تقليل الشهية والشبع.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم للتخلص من السموم في جسمك ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في عملية إنقاص الوزن.
- احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
- تعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة وحسابها بانتظام.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
- تناول الخضار والفواكه بكميات معقولة.
- وزع أوقات وجباتك على مدار اليوم.
- لا يحرم الإنسان من أي نوع من الطعام ، بل يأكل بكميات قليلة.
- تأكد من اتباع روتين يومي صحي حيث تحصل على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ مبكرًا حتى تتوفر الطاقة في جسمك.
بعد أن تعرف كيف تحسب الوزن المثالي للرجال حسب الطول يجب عليك اتباع النصائح التي تم ذكرها للحفاظ على هذا الوزن ، والأفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر لتحديد النظام الغذائي الذي يناسب جسمك.