إذا كنت حاملاً وتبحثين عن أهم النصائح والنصائح التغذوية للعناية بصحتك وصحة طفلك ، حصرياً في مجلة دايت نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال يحتوي على الأطعمة الرئيسية للحوامل.
ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (على الرغم من أنك ربما تتناول وجبة كاملة في وجبة واحدة إذا تناولت فنجانًا من القهوة!) ولكن الآن بعد أن أصبحت حاملاً وأنجبت طفلًا في رحمك. ، بل هو أكثر أهمية. أهمية ما ورد أعلاه. إنها فرصة جيدة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك للنمو بشكل صحي وولادة سلسة ، وإليك بعض العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها في الصباح على الإفطار ، مثل الموز والشوفان والمكسرات والخبز والقرنبيط وجبنة الشيدر ، عجة البيض وكعكة الجزر والبطاطا وفطائر التوت البري. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول وجبة الإفطار أثناء الحمل:
إذا كنتِ من محبي اللاتيه ، فستحتاجين إلى التقليل من تناول أكواب الصباح (لا يجب أن تشعري بالكثير من الكافيين أثناء الحمل). ويجب ألا تحاول شرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميًا – أي ما مجموعه 200 ملغ من الكافيين – بدلاً من الاعتماد على وجبة الإفطار لتمنحك الطاقة. امزجي البروتينات الخالية من الدهون (مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا أو البيض) مع الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة) لمنح طفلك دفعة.
لا تأكل البيض غير المطبوخ أبدًا. أنها تشكل خطر التسمم السالمونيلا. بدلاً من ذلك ، يمكنك مزجها في مجموعة من الفطائر.عند صنع الفطائر والمعجنات ، يجب أيضًا مقاومة الرغبة في لعق الخليط من الملعقة إذا كانت تحتوي على بيض نيء.
لا يزال تناول كوب من الحليب المبستر يوميًا طريقة جيدة ومغذية لبدء اليوم. لا يزال كوب من OJ طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن عليك التأكد من أنه مبستر جيدًا (يتم تسخينه كثيرًا ثم تبريده فجأة) ونفس الشيء مع أنواع أخرى من الحليب. الأطعمة أو تناولها مباشرة مع الخبز مثل جبن الشيدر.
في الواقع ، من الأفضل تجنب تناول جميع أنواع الجبن الطري خلال الأشهر التسعة المقبلة لأنها تقدم عادةً مع حليب غير مبستر ، والذي يمكن أن يحتوي على الليستيريا. لذا ، نعم ، العجة المصنوعة من جبن الفيتا خارج القائمة في الوقت الحالي.
من أهم المعوقات التي يمكن أن تواجهها عند تناول وجبة الإفطار في الصباح غثيان الصباح. إذا لم تقبل معدتك وجبة الإفطار أثناء الحمل ، فمن المستحسن تناول كميات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على معدتك ممتلئة بشكل معقول ، مما يسمح لك بما يكفي لتهدئة الغثيان. واحرص دائمًا على اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي تكون ممتعة وثابتة لفترة طويلة في معدتك ، مثل المشمش المجفف والبسكويت والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل. أيضًا ، تناول جميع الأطعمة الصحية التي يمكنك التخلص منها (حتى لو كان ذلك يعني ساندويتش الجبن المشوي على الإفطار). والأهم من ذلك: ابق رطبًا!
وتحتاجين إلى تعلم كيفية الاستفادة القصوى من وجباتك الرئيسية أثناء الحمل ؛ حتى تتمتعي بحمل صحي وتلد طفلاً لا يشكو من مشاكل صحية.
أخبار جيدة: يجب أن تأكلي حقًا بعض السعرات الحرارية الزائدة أثناء الحمل. لكن الأخبار السيئة: لا ، هذا لا يعني أنه عليك أن تأكل فطيرة على العشاء. ولكن هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يمكنك تناولها على الغداء.
لكن عليك أولاً التأكد من تضمين الأطعمة الصحية التالية في نظامك الغذائي أثناء الحمل: مزيج متوازن من البروتينات الخالية من الدهون والكالسيوم ، والحبوب الكاملة ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والدهون الصحية. لن يقتصر الأمر على تناول الطعام لصالح طفلك (بما في ذلك الوزن الصحي عند الولادة ، وتحسين نمو الدماغ ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية) ، ولكنك ستمهد الطريق أيضًا لحمل أكثر أمانًا وراحة. . في الواقع ، يمكن أن تتوقع النساء اللواتي يأكلن جيدًا أن يعانين من أعراض حمل أقل (بما في ذلك غثيان الصباح وتقلب المزاج) ويكونون أكثر عرضة للولادة في الوقت المحدد والحصول على تعافي أسرع بعد الولادة. هذا بالطبع يجبرك على الاهتمام بالوجبات الرئيسية طوال اليوم وكذلك تنظيم أوقات الوجبات.
لكن أصعب شيء هو كيفية الحفاظ على غدائك في الوقت المحدد وبصورة منتظمة ، إذا كنت ترغب في تناول الغداء بسرعة أثناء استراحة الغداء ، خاصة إذا كنت تعمل ولا تذهب إلى المنزل قبل الغداء ، فقد يكون الأمر متعبًا للغاية عندما تبحث أخيرًا ، ستحصل على عشاء مغذي وإليك بعض النصائح لإعداد وجبات رئيسية للغداء والعشاء تكون أكثر تغذية وصحة بشكل ملحوظ ، على النحو التالي:
اسمح للطعام بالانتهاء من طهيه وخذ وقتك في تحضير شطيرة الديك الرومي والخضروات المشوية.يجب أن يكون اللحم مطبوخًا جيدًا وأن يكون حريصًا على تجنب الأمراض والبكتيريا.
أسطورة الأكل لشخصين يجب أن تنتهي فورًا ولا تطبخ وتخزن الطعام لفترة طويلة بحجة أنك تأكل لشخصين وأن تأكل كل خمس دقائق !! لذلك عليك تحضير طعامك أولاً وعدم تناول الطعام البارد.
يمكنك استخدام الفاصوليا المعلبة أو الشوربات أو الخضار المجمدة أو الطازجة ؛ ستوفر لك هذه الكثير من الوقت الذي تقضيه في تحضيرها ، كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
الآن بعد أن تعرفت على ما يمكنك تناوله على الغداء والعشاء أثناء الحمل ، تأكدي واحترسي من بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. يجب أيضًا توخي الحذر مع اللحوم الباردة مثل النقانق ولحوم الغداء وما إلى ذلك ، لأنها غالبًا ما تحتوي على النترات والنتريت السيئة ، بالإضافة إلى النقانق واللحوم المعالجة والأسماك. بالنسبة للأسماك والمأكولات البحرية ، في حين أن الأسماك مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون ويجب أن تكون على مائدة الغداء والعشاء الخاصة بالحمل ، يجب عليك أيضًا الابتعاد عن المأكولات البحرية النيئة وأي شيء يحتوي على إيثيل الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرميد. شريحة لحم التونة. بخلاف ذلك ، يمكنك أن تأكل ما تريد.
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه الأم الحامل أثناء الحمل؟
من الضروري معرفة أن كل امرأة حامل تحتاج إلى المزيد من السوائل للحفاظ على ترطيب جسدها وعدم التعرض للجفاف المفاجئ أثناء الحمل حتى لا تؤذي الجنين ، وعليه يجب أن تكون نسبة الماء اليومية حوالي 8 (أو أكثر ، لأنه يختلف اعتمادًا على 8 أونصات (أكواب) من الماء يوميًا قد تكون كافية لإبقائك على المسار الصحيح). هذا يعادل 64 أوقية سائلة في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام ، فيمكنك إضافة كوب واحد من 8 أونصات من الماء لكل ساعة من النشاط الخفيف. يلعب الماء ، خاصة أثناء الحمل ، دورًا رئيسيًا حيث يساعد في عملية الهضم ، حيث يساعد على تخليص الجسم من السموم ، كما يساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الخلايا ونقل الفيتامينات والمعادن إلى خلايا الدم. . خلايا الدم هي “الناقلات” ومن ثم تتدفق إلى المشيمة حيث يصل الطعام إلى الطفل.
ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يجب مراعاتها حول السوائل التي يمكن للمرأة الحامل أن تستهلكها ، مثل الكافيين والشاي والكولا والعصائر المعلبة ؛ التي ينبغي أن تؤخذ مع حبة ملح. يرجى تذكر الحقائق التالية:
تحتوي المشروبات المحلاة مثل العصير المعلب على سعرات حرارية إضافية لا يمكن تناولها بشكل زائد.
يجب تناول الكافيين مع الشاي والكولا باعتدال إن أمكن ؛ وفقًا لدراسات عام 2008 ، فإنه يزيد من مخاطر الإجهاض ، والأطفال الأصغر حجمًا والحمل الأطول. ليس من الضروري حقًا إهمال الكافيين تمامًا أثناء الحمل ، لكن من الأفضل بكثير عدم تناول أكثر من 200 مجم يوميًا.
باختصار ، 8-12 كوبًا من السوائل يوميًا أو 64-96 أونصة جيدة جدًا وهي علاج جيد للجسم وللرضع وتناول الماء أفضل من تناول السوائل لجميع أنواع الأمراض. كلما زادت كمية الماء التي تدخل الجسم ، كانت النتائج أفضل وقل ما يحتفظ به جسمك. يعد هذا أمرًا مهمًا جدًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عندما تكون هناك حاجة إلى تناول المزيد من الماء لتجنب الألم أثناء الانقباضات التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة وبعض مشاكل الحمل الشائعة.
كيفية مراقبة استهلاك المياه
قد تكون كمية المياه المتاحة للشرب أثناء الحمل مشكلة شائعة عند تناولها أثناء الحمل ؛ قد ترغب أيضًا في معرفة كيفية مراقبة كمية الماء التي تتناولها. يمكن حل الحاجة إلى المزيد من السوائل للجسم دون طعم الماء اللطيف عن طريق إضافة القليل من النكهة مثل الليمون والنكهات الأخرى. يمكن للمرأة الحامل تأكيد ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولها يوميًا كافية عن طريق فحص البول ، والذي يجب أن يكون لونه أصفر فاتح. إذا كنت تتبول أقل من المعتاد وكان لون البول في الظلام أصفر ، يجب أن تشرب المزيد من الماء أكثر من اللازم ، لأن هذا قد يكون علامة على الجفاف. كوب من الماء في الصباح وزجاجة ماء في متناول اليد أو في كيس هو وسيلة جيدة لتذكير نفسك بجرعتك اليومية من السوائل.
لماذا يجب على الأم شرب الكثير من الماء أثناء الحمل؟
بعد معرفة هذا السؤال: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الحمل ، يجب أن تعرف سبب ضرورة شرب 8-12 كوبًا من الماء.
بالنسبة للأم ، يتم إمداد جسم الطفل بالمغذيات من خلال الماء. كما يحافظ الماء على البول المخفف الذي يتم تعديله لتنظيف الكلى ومساعدة الجهاز الهضمي في إزالة السموم الزائدة كأنبوب ترشيح. كما يعمل شرب الماء أثناء الحمل كنظام تبريد للجسم بسلاسة على الرغم من الحرارة وزيادة التعرق. ستشعر بالراحة وستغذي بشرتك أيضًا. وسيساعدك ذلك على ألا تكوني منتفخة أو منتفخة
من المهم أن يشرب الطفل كمية كافية من الماء أثناء الحمل ، ليس فقط للمرأة ، ولكن أيضًا للسائل الذي يحيط بالجنين عند الطفل.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الولادة المبكرة. تعتبر الانقباضات التي قد تحدث أثناء الحمل بمثابة تذكير لتغذية جسمك بالماء. دكتور. يعتقد فارمان ، طبيب الأسرة والمتخصص في طب التغذية ، أن “الجفاف يمكن أن يعزز إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول من الكلى للحفاظ على إفراز الماء ، والذي بدوره يزيد الأوكسيتوسين ، مما يؤدي إلى تقلصات مبكرة”.
