الهرمونات المسببه للسمنه

هناك العديد من الهرمونات التي تؤثر على الوزن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الهرمونات التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.

حلم كل إنسان سواء أكان ذكرًا أم أنثى هو الوصول إلى الوزن المثالي والمطلوب دون زيادة الوزن والسمنة والمشاكل التي تسببها على الصحة العقلية والجسدية ، فالسمنة من الأمور التي تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس. الشك الذاتي بسبب الخجل والانزعاج من عدم المظهر الجيد بالإضافة إلى الأضرار الصحية المصاحبة للسمنة مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين المسببة لأمراض الجسم التي لا نحتاجها ، بمجرد فقدان الوزن واكتساب الوزن المناسب ، يمكننا تجنب كل هذا باتباع بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تغير أسلوب حياتنا غير الصحي إلى حياة صحية في وقت قصير.

وزن الجسم ، مؤشر واضح على كمية الدهون المتراكمة فيه ؛ يرغب معظم الناس في الحصول على أجسام رشيقة بسبب العديد من الآثار السلبية الناتجة عن زيادة الوزن. يؤثر على المظهر العام للجسم ويسبب العديد من الأمراض ، على سبيل المثال: أمراض القلب والشرايين ، والسكري ، ويؤثر على الهيكل العظمي والمفاصل ، لأنه يسبب للإنسان العديد من المشاكل الاجتماعية ويقلل من تقديره لذاته ، على سبيل المثال ، يصعب ليحصل على الحجم المناسب لجسمه ويمنعه من الحركة. نظرًا لأن زيادة الوزن ، وخاصة الوزن الزائد ، تأتي مع الكثير من السلبيات ، فإن الكثير من الأشخاص يحاولون إنقاص الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم أو إجراء عمليات جراحية ، والتي تسبب معظمها أعراضًا خطيرة ، مثل شفط الدهون ، أو قطع وتدبيس المعدة أو وضع بالون في المعدة أو غير ذلك ؛ مثل استخدام العقاقير والأدوية التي تقلل الوزن بشكل سريع ولكنها تؤدي إلى اختلال الهرمونات في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى التسمم ، لذلك عليك الانتباه إلى ضرورة إنقاص الوزن بطرق صحية لا تؤثر على الجسم .

اقرأ عن الهرمونات التي تسبب السمنة:

1-ليبتين وغارلين: يعتبر هذان الهرمونان من أهم الهرمونات المسؤولة عن تنظيم عملية تناول الطعام لدى أي شخص ، وبالتالي فإن تعرضهما لاختلال التوازن يؤدي حتماً إلى السمنة. اللبتين هو الهرمون المسؤول عن إرسال الإشارات إلى المخ عندما يشعر بالامتلاء والامتلاء ، لذلك يرسل المخ أوامره إلى الشخص بالتوقف عن الأكل ، وهذا الهرمون هو هرمون ضروري للغاية للحفاظ على الوزن ويسمى هرمون الرشاقة. بدونه أو عند تعرضه لعيب لا يشعر الإنسان بالشبع وبالتالي لا يتوقف عن الأكل مما يسبب السمنة.

فيما يتعلق بهرمون جارلين فهو هرمون يسمى هرمون الجوع ومن خلال اسمه يتضح لنا أن هرمون جارلين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع وهو هرمون اللبتين ولكن في كلتا الحالتين يمكن أن يؤدي هذان الهرمونان إلى الشعور بالجوع. السمنة والعديد من المشاكل الخطيرة ، إذا تعرضوا لخلل وعدم قدرتهم على أداء وظائفهم الأساسية.

كيف يتم التحكم في الهرمونات المسببة للسمنة؟

1 – يؤكد الأطباء أن اضطراب نظم الأكل من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى اختلال الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع ، لذلك من المهم أن يتبع الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا هذا النظام تحت إشراف الطبيب أو أخصائي تغذية متخصص ويجب على المرء أيضًا اتباع نظام غذائي معتدل دون الشعور بالجوع الشديد حتى لا تختل الهرمونات المهمة ويصاب المرء بالسمنة بعد التوقف عن هذا النظام الغذائي.

2- يجب على الشخص العمل على ضبط تنظيم هذه الهرمونات وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الهرمونات هو أن لا يأكل الشخص كمية كبيرة من الطعام مع أنه يشعر بالشبع ولا يجب أن يأكل أي طعام دون الشعور بالجوع لأنه يؤثر على ذلك. انتظام الهرمونات وعملها السليم.

3- يجب أن يتعرف الشخص على الأعراض التي تدل على إحساسه بالامتلاء ، وعندما يشعر بهذه الأعراض يجب عليه التوقف عن الأكل لإعطاء فرصة لهرمون الشبع للعمل ، وبشكل عام يجب عليه عدم الإفراط في الأكل حتى لو كان مصحوبا ب الشعور بالجوع ، وإذا شعر أنه إذا أكل كمية كبيرة فعليه مراجعة الطبيب فورًا.

طرق لانقاص الوزن بسرعة

حاول شرب المزيد من الماء بمعدل لترين أو ثمانية أكواب في اليوم ، لأن الماء يساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، خاصة قبل الوجبات.
قسّم ثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) إلى أكثر من ثلاث وجبات ، على سبيل المثال خمس وجبات. نحن نأكل كميات قليلة من الطعام في كل وجبة بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة وعدم تراكمها في الجسم.
– جرب إضافة أطباق حساء مختلفة إلى وجباتك الرئيسية مثل شوربة الخضار وحساء العدس وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى لأنها تحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
تمرين بسيط ومنتظم ، مثل المشي لمدة عشر دقائق في اليوم. تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والفلفل مفيد جدًا في حرق الدهون.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، تناول الخضار والفاكهة بدلًا من الأطعمة الدهنية ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على الكثير من السوائل ، مما يساهم في الشعور بالامتلاء.
حاول الحد من استهلاك اللحوم بأنواعها. تجنب إضافة الدهون أو الزبدة إلى الأطعمة أو تناول الحساء والأطعمة التي تحتوي على الكريمة.
استبدال الحليب ومشتقاته بأنواع قليلة الدسم. استبدل الخبز الأبيض بالخبز الداكن أو الخبز بالنخالة. تجنب المشروبات الغازية أو حاول الحد منها واستبدلها بالعصائر الطبيعية مثل عصير الطماطم وعصير البرتقال وغيرها من المشروبات الخالية من السكر.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. خصص يومًا واحدًا في الأسبوع أثناء اتباع النظام الغذائي لكسر النظام الغذائي عن طريق تناول كميات صغيرة من اللحوم والأطعمة الدهنية.
المشاركة في نادٍ رياضي وتمارين مكثفة تضمن خسارة خمسمائة سعرة حرارية في اليوم ؛ بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكبر من عدد السعرات التي يتناولها الفرد ، وهذه الطريقة مضمونة لتقليل كيلوجرامين في الأسبوع.
تناول كميات أقل من الطعام ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وخاصة الحلويات والدهون والمشروبات الغازية ، وقلل من الأطعمة التي تحتوي على النشا والمحليات الصناعية.
التقليل من كمية الملح في الطعام مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ويزيد من وزن الشخص.
ركز على الخضار والفواكه والأسماك وصدور الدجاج منزوع الجلد ومنتجات الألبان منزوعة الدسم واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض.
شرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين ونصف في اليوم ، مع الالتزام بمراقبة كأسين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ؛ حيث يثبط الماء الشهية وبالتالي يقل تناول الطعام.
– تناول المزيد من الفاكهة وخاصة الأناناس والبطيخ. لأنه يعطي الشعور بالشبع ، يمنع تناول المزيد من الطعام ، ويتجنب الأطعمة المغرية التي تعطي سعرات حرارية فارغة ، مثل الحلوى والآيس كريم. التركيز على المشي السريع والركض والسباحة ؛ يساعد على فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.
نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. لأن قلة النوم هي السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم وعدم القدرة على فقدانها.