هل أنت شديد الحرارة بالرغم من الطقس البارد؟
هل أنت شديد الحرارة بالرغم من الطقس البارد؟ إذا كنت من 75٪ من النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة. غالبًا ما يكون هذا السخونة غير المحتملة أحد أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ويمكن أن يستمر من ستة أشهر إلى عامين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على الشعور بسخونة أقل. خلال دراسة استمرت تسع سنوات ، وجد الباحثون أن النساء كن أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بالهبات الساخنة عندما أدرجن الأطعمة التالية في نظامهن الغذائي اليومي.
ثوم
تتجاوز فوائد الثوم تعزيز جهاز المناعة وصحة القلب. يساعد الثوم في تخفيف الهبات الساخنة ويبقيها بعيدًا.
الفطر
في المرة القادمة التي تطلب فيها البيتزا ، اطلبها مع الفطر اللذيذ وحاول تضمينها في وجبتك المعتادة ووصفات السلطة.
حار حلو
الفلفل غني بفيتامين سي المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات واستقرار الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة ، كما يقول براد كرامب ، مدير الخدمات الصحية في منتجع ريد ماونتن. ولكن أي نوع من الفلفل الأخضر أم الأحمر أم البرتقالي؟ في الواقع ، يحتوي الفلفل الأصفر على معظم فيتامين سي.
سلطة الخضار الورقية
يمكن للطاقة اليومية أن تمنع الهبات الساخنة. بالإضافة إلى تقديم عدد من المكونات المفيدة مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وهذه الخضار بحسب د. المدير الطبي د. مركز Availabile ، في كليفتون ، نيوجيرسي. تنظيم السكر في الدم ومستويات هرمون الاستروجين يقلل من احتمالية حدوث الهبات الساخنة. احصل على حوالي خمسة أكواب من هذه الخضار يوميًا.
الفراولة
هذه الفاكهة مليئة بالألياف والقوة التي تحارب الهبات الساخنة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتويستروغنز ، والتي ، مثل الثوم ، تحافظ على توازن مستويات الهرمونات. كما أن الفراولة غنية بفيتامين سي ، وهو عامل استقرار هرموني آخر (ومعزز لجهاز المناعة). تناول 2-3 أكواب من الفراولة أو غيرها من الفواكه الغنية بفيتامين سي يوميًا.
أناناس
إذا كنت تشعر وكأنك في المناطق الاستوائية ، فإن تناول هذه الفاكهة الاستوائية يمكن أن يساعد في تقليل شعورك بالحرارة. يحتوي الأناناس على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على منع التغيرات الكيميائية في هرمون الاستروجين. نظرًا لأن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة ، فإن تناول الأناناس ، الذي ينظم التوازن الهرموني ، يمكن أن يبقي الهبات الساخنة تحت السيطرة. تناول 2-3 أكواب يوميًا.
الشمام
الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين ج تشمل البطيخ والأناناس والشمام والبطيخ. يوصى بتناول 2-3 أكواب في اليوم.
باستا الحبوب الكاملة
سواء كنت تفضل السباغيتي أو الفوسيلي أو الريجاتوني ، فإن تناول المعكرونة مفيد لك. إنها مصدر كبير للألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتويستروغنز التي تساعد على موازنة مستويات الهرمونات ووقف الهبات الساخنة. ولكن فقط إذا اخترت القمح الكامل. يحتوي الدقيق الأبيض والمعكرونة على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات والنشا ، والتي يمكن أن تؤدي في الواقع إلى ظهور الهبات الساخنة.