إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولكنك لا تحب الصالة الرياضية ، فاعلم أن الأشخاص الذين يستيقظون وينامون في نفس الوقت كل يوم يزنون أقل من أولئك الذين تكون أنماط نومهم غير منتظمة. درس الباحثون أكثر من 300 امرأة تتراوح أعمارهن بين 17 و 26 عامًا – على مدى عدة أسابيع ، ووجدوا أن أولئك الذين كانت عاداتهم في النوم هي الأفضل – أو الأكثر اتساقًا – لديهم مستويات أقل من الدهون في الجسم.
وجدت الدراسة – التي نُشرت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة – أن الحصول على أقل من 6.5 ساعة أو أكثر من 8.5 ساعة من النوم في الليلة مرتبط بمستويات أعلى من الدهون في الجسم.
كانت مستويات الدهون لدى النساء اللاتي تعرضن للتقلبات لأكثر من 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ خلال الأسبوع أعلى منها لدى النساء المعرضات للتقلبات لمدة تقل عن 60 دقيقة.
قال البروفيسور بروس بيلي إن نوعية النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم من خلال التأثير على الهرمونات المرتبطة بالشهية. يضيف بيلي أيضًا أن هناك طرقًا لتحسين جودة النوم ، مثل التمارين المنتظمة ، والحفاظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة ، واستخدام سريرك فقط للنوم.
كشفت أبحاث سابقة في جامعة تمبل في فيلادلفيا أنه عندما ينام الناس ليلة نوم جيدة ، فإن لديهم مستويات أقل من هرمون اللبتين ، وهو هرمون ينظم الجوع. ووجد الباحثون أيضًا أنه عندما ينام الأطفال أكثر ، فإنهم يستهلكون 134 سعرًا حراريًا أقل في اليوم وبالتالي يفقدون الوزن.
تم دعم هذه النتائج من خلال بحث في Mayo Clinic في مينيسوتا ، والذي أظهر أيضًا أن الأشخاص المحرومين من النوم يأكلون المزيد من السعرات الحرارية. درس الباحثون 17 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ووجدوا أن هؤلاء الشباب يأكلون أكثر عندما كانوا محرومين من النوم. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن المتطوعين شعروا بالتعب ولديهم مستويات أعلى من هرموني اللبتين والجريلين ، وكلاهما مرتبط بالشهية.