الطريق إلى الرشاقة هو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ووفقًا للعديد من الدراسات التي تربط بين الحرمان من النوم والسمنة ، يمكن أن يبدأ ذلك بساعة إضافية من النوم.
تقول كارين شبيجل ، الباحثة في المعهد الفرنسي للأبحاث الطبية (أنسيرم): “النوم لفترة أطول هو نصيحة جيدة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، وكذلك لمحاربة الوزن الزائد والسمنة”.
بينما يلعب الطعام الزائد وقلة التمارين دورًا في زيادة الوزن والسمنة في جميع أنحاء العالم ، تظهر البيانات الأخيرة أن قلة النوم هي عامل خطر غالبًا ما يتم تجاهله.
أظهرت ثلاثون دراسة بحثية أجريت في سبع دول على عدد كبير من الأشخاص وجود علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن لدى البالغين والأطفال.
الدراسة الأولى فيما بينها ، وهي دراسة فرنسية نُشرت في عام 1992 ، نظرت في المشكلة لدى الأطفال والمراهقين.
خلال النصف الثاني من القرن العشرين ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الولايات المتحدة بشكل كبير وبلغ مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم ، وفقًا للباحث.
في فرنسا ، يشكو ما يقرب من نصف الشباب (45٪) من قلة النوم ، وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للوقاية والتوعية الصحية ونشرت في مارس 2008.
على وجه الخصوص ، اشتملت الدراسة على نوعين من الهرمونات الأساسية التي ينتجها الجسم ليلاً ويلعبان دورًا في تنظيم الشهية ، وهما هرمون الجريلين الذي تفرزه المعدة ، واللبتين الذي تفرزه الخلايا الدهنية.
وقال الباحث إن الدراسة أظهرت أن الحرمان من النوم (النوم لمدة أربع ساعات على مدار ليلتين) أدى إلى انخفاض بنسبة 18٪ في إفراز هرمون الليبتين الذي يثبط الشهية وزيادة بنسبة 28٪ في إفراز هرمون الغريلين المحفز للشهية.
وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية ، “لكن تلك الشهية تتركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والشوكولاتة والفستق وغيرها”.
وإذا قمنا بحساب السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من تناول هذه الأطعمة ، فسنجد أنها تعادل “350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير لدى الشباب الراشدين”. بحسب الباحث.
بعد سنوات من البحث ، لا يزال العلماء لا يعرفون ما إذا كان الجسم قادرًا على إفراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين وإلى متى.
لكن الباحث يقول أنه “لاختبار فرضيتنا ، بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى يعانون من زيادة الوزن مع اختصاصي تغذية لمعرفة ما إذا كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم على إنقاص الوزن”.
قالت: “أول ما يجب أن يسأله الشخص الذي يذهب إلى الطبيب بسبب السمنة هو ما إذا كان يحصل على قسط كافٍ من النوم”.
وهذا ضروري أيضًا لتحديد ما إذا كان المريض يعاني مما يسمى توقف التنفس اللاإرادي أثناء النوم وهو ظاهرة متكررة عند الشخير ويمثل توقف التنفس لمدة عشر ثوانٍ بشكل متكرر حتى عشرات المرات في الساعة.
هذا التوقف القصير في التنفس ، والذي يستيقظ خلاله الشخص منهكًا ، هو علامة على وجود مشاكل في القلب والشرايين.
مثل الحرمان من النوم ، يزيد ضيق التنفس من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يصيب البالغين.