أظهرت دراسة حديثة عن النوم أن عادات النوم السيئة يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل وتسبب مشاكل أثناء النهار.
“الإجهاد والقلق والإفراط في تناول الكافيين والكحول وحتى مشاهدة التلفزيون في السرير – عادات النوم السيئة التي تسبب الأرق – هي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة في الليل. يمكن أن تؤدي هذه العادات السيئة أيضًا إلى مساعدات النوم التي يمكن أن تعطل اليقظة في اليوم التالي.
وجد استطلاع حديث أجرته مؤسسة النوم الوطنية أن 47 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء مستيقظين أثناء النهار ، ولكن لسوء الحظ ، ساهمت هذه الإشارات في زيادة مشاكل النوم ليلاً.
وأضاف سونيل في بيان صحفي صادر عن المركز الطبي “الأرق يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة”.
لإنشاء عادات نوم صحية ، يوصي ماثيوز باتباع النصائح التالية:
اصنع روتينًا هادئًا لوقت النوم. تقليل الإرهاق الجسدي ، وإطلاق التوتر العقلي من خلال التأمل واليوغا ، وأخيرا شرب كوب من الحليب الدافئ مع قليل من جوزة الطيب.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات. بينما تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف التوتر ، إلا أنها قد ترفع درجة حرارة الجسم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
تجنب تناول الكافيين أو الكحول أو المواد السكرية خلال ثماني ساعات من وقت النوم.
حافظ على غرفة نومك مظلمة ومريحة وهادئة وباردة.
حافظ على جدول نوم منتظم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
استخدم غرفة نومك للنوم فقط. شاهد التلفاز في غرفة المعيشة ، وقم بواجبك أو عملك في المكتب ، واستخدم غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء