النوم الجيد يساعد برنامج الرجيم على إنقاص الوزن

النوم الجيد يساعد أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن

تقول دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يضمنون فرصة أفضل للنجاح في نظامهم الغذائي إذا كان برنامج إنقاص الوزن مصحوبًا بنوم طويل ومريح ليلاً.

شملت عينة الدراسة ، التي أجرتها جامعة شيكاغو ، أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 35 و 49 عامًا يعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا.

استغرقت الدراسة أسبوعين ، نام خلالها المتطوعون 8 ساعات ونصف الساعة كل ليلة ، بمعدل 7 ساعات و 25 دقيقة من النوم. ثم أمضوا أسبوعين آخرين وسمح لهم بقضاء خمس ساعات ونصف على الأريكة ، والنوم بمعدل خمس ساعات و 14 دقيقة في الليلة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن فقدوا نفس الوزن ، حوالي ثلاثة كيلوغرامات ، خلال دورة مدتها أسبوعين ، بغض النظر عما إذا كانوا قد حصلوا على نوم جيد أم لا. ومع ذلك ، عندما حصلوا على قسط كافٍ من النوم ، كان نصف الوزن الذي فقدوه من دهون الجسم ، في حين أن الدهون التي فقدوها لم تكن أكثر من ربع الوزن عند تقليل ساعات النوم.

كما أظهرت الدراسة أن وقت النوم الجيد يسمح للشخص بالتحكم بشكل أفضل في رغبته في الجوع ، لأن متوسط ​​مستويات “الجريلين” <جريلين هرمون>

يقول بلامين بينيف ، مدير الدراسة في جامعة شيكاغو: “إذا كان هدفك هو فقدان بعض الدهون في الجسم ، فإن تقليل ساعات نومك يشبه إلقاء عصا خلف عجلة القيادة”. في الواقع ، أصبح تقليل وقت النوم في المجتمعات الحديثة حقيقة تمنع محاولات إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي.

كما يقول الباحث إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من تأثير النظام الغذائي ، بينما تقليل ساعات النوم يمكن أن يفقد التأثيرات المرغوبة للنظام الغذائي.