النظام الغذائي الأمريكي في صفحة النظام الغذائي ، فإن معظم الأمريكيين يحافظون على وزنهم بشكل ملحوظ ، والنظام الغذائي أو ما يسمى بالنظام الغذائي هو نظام حياة بالنسبة لهم ، لذلك يأكلون الأطعمة الصحية ويتجنبون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تساعدهم في الحفاظ على أجسامهم نحيفة ، لذلك نقدم لكم نموذج نظام الغذاء الأمريكي.
حمية
– اليوم الأول:
الإفطار عبارة عن كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين ، شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت ، وكلها تحتوي على 308 سعرة حرارية.
أما بالنسبة للغداء ، فيجب أن تتناول كوبًا آخر من القهوة أو الشاي مع شريحة توست (ويفضل خبز القمح الكامل) ونصف علبة تونة ، وتحتوي هذه الوجبة الصغيرة على 139 سعرًا حراريًا فقط.
بالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول حوالي 100 جرام من أي نوع من اللحوم ، وكوب من الفاصوليا الخضراء ، ونصف موزة ، وتفاحة صغيرة ، ويمكنك تناول ملعقة كاملة من آيس كريم الفانيليا إذا اخترت شريحة دجاج خالية من الدهون. الثدي وهذه الوجبة تساوي 619 سعرة حرارية.
بهذه الوجبات ، ستصل السعرات الحرارية إلى 1066 سعرة حرارية في اليوم الأول ، ولا يُسمح بالوجبات الخفيفة.
– ثاني يوم:
في هذا اليوم يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية 1193 سعرة حرارية ، حتى لو اخترت بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول قطعة توست بيضة واحدة مسلوقة حسب رغبتك ، بالإضافة إلى موزة ، وحتى لو افترضنا أن البيضة كانت مقلية ، فلن تتجاوز السعرات الحرارية 223 سعرة حرارية.
وتشمل وجبة الغداء بيضة مسلوقة ، و 5 قطع من البسكويت المملح وكوب من الجبن القريش ، وحتى لو كان الجبن كامل الدسم ، فلن تتجاوز السعرات الحرارية 340 سعرة حرارية.
بالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول نصف موزة ونصف كوب جزر وكوب كامل من القرنبيط واثنين من النقانق ، كما يمكنك تناول كوب من آيس كريم الفانيليا ، وتحتوي هذه الوجبة على 630 سعرة حرارية.
– ثالث يوم:
هذا اليوم هو الأكثر تقييدًا حيث يحتوي على 762 سعرة حرارية فقط.
الإفطار يشمل شريحة جبن شيدر مع 5 قطع من البسكويت وتفاح صغير ، وهذه الوجبة تحتوي على 232 سعرة حرارية.
بالنسبة للغداء تحصل على شريحة واحدة من الخبز المحمص مع بيضة ، وحتى إذا تم قلي البيض بالزيت ، فإن الوجبة لا تتجاوز 170 سعرة حرارية إجمالاً.
أما العشاء فهو يحتوي على 460 سعرة حرارية عند تناول نصف موزة وعلبة تونة كاملة وكوب من الآيس كريم.