لا تحتاج بالضرورة إلى معجزة أو حظ للحفاظ على وزنك أو شكل جسمك ، أو حتى اتباع نظام غذائي شديد وقاتل أو اللجوء إلى جراحات خطيرة ، ولكن باتباع بعض النصائح والإرشادات والعادات الغذائية السليمة ، يمكنك إنقاص الوزن. بطبيعة الحال.
عادات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي
- إن الرغبة في تناول وجبة الإفطار تساعد جسمك على النزول بشكل طبيعي ، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار لا يمكنهم إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم لأنه من أهم الأشياء التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي للإنسان ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كامل. الحبوب مثل الخبز المحمص البني أو الخبز أو البسكويت.
- النوم المستمر ليلاً من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، لأن قلة النوم الجيد تسبب حروقاً ضعيفة وهرمون التوتر فيها مرتفع للغاية.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، وأن تكون الكمية المناسبة من الماء حوالي ثلاثين مللترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزن جسم الإنسان مائة كيلوغرام ، فإن متوسط كمية الماء التي يجب أن يشربها هو حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، أي ما يقرب من ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا ، لأن الماء له فوائد عديدة ، بما في ذلك التخلص من الماء. من السموم في الجسم وتنشيط الكبد والكلى وتنشيط هرمونات الاحتراق والتطهير الطبيعي للجسم.
- ممارسة الرياضة بمعدل 25 دقيقة إلى 45 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، وممارسة الرياضة لها فوائد عديدة ، بما في ذلك منع الترهل ، وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وتعزيز المزاج والهرمونات السعيدة.
تزيد ممارسة الرياضة من معدل الحرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن
أطعمة صحية ذات سعرات حرارية أقل
هناك أطعمة غنية بالفوائد الغذائية مقارنة بالسعرات الحرارية وهي أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ونحتاج إلى تناولها كل يوم وهو
سبانخ يحتوي على قيمة غذائية عالية جدًا مقارنة بجميع الخضر الورقية الأخرى مثل الخس. يساعد السبانخ في نمو العضلات وبالتالي يفضله الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات.كما يحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3 النباتية ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، وهو مهم جدًا للحوامل ويمكن تناول السبانخ في شكل عصير للأشخاص الذين لا يقبلون طعمه بالطريقة المعتادة.
الزبادي يحتوي الزبادي على مستويات عالية جدًا من الكالسيوم والبروتين .
طماطم يحتوي على مضادات الأكسدة ويفضل تناوله يومياً لأنه وبغض النظر عن وجود العديد من الفوائد الغذائية فإنه يقي من العديد من أنواع السرطان وخاصة سرطان الرئة وسرطان الجلد وسرطان البروستاتا.
جزر يحتوي على نسبة عالية من (فيتامين أ) ولزيادة الامتصاص (فيتامين أ) يفضل تناوله بمواد دهنية مثل الزيت أو الزبدة أو اللحوم ذات المحتوى الدهني.
التوت البري الأحمر من أكبر مميزات احتوائه على قيمة غذائية عالية جدًا أنه من أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات.
المكسرات يستحب تناوله بشكله الطبيعي دون تحميص حتى لا تفقد الزيوت النافعة فيه وتتحول إلى زيوت عديمة الفائدة ، والكمية المسموح بها سبع حبات في اليوم.
يحتوي دقيق الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة حيث يحتوي على عشرة جرامات من البروتين لكل نصف كوب.
