آلام الظهر في الشهر التاسع من الولادة
آلام الظهر في الشهر التاسع من أصعب الأمور التي تواجهها المرأة الحامل أثناء الحمل ، وهي من الأعراض الطبيعية في فترة الحمل الأخيرة ولا تسبب القلق أو الخوف. آلام الظهر مستمرة وهذا طبيعي.
أهم الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر في الشهر التاسع
هناك العديد من الأعراض التي تعاني منها المرأة الحامل أثناء الحمل والتي تزداد مع اقتراب موعد الولادة ، بما في ذلك آلام الظهر التي تسببها عدة أسباب مختلفة ، منها:
-
وزن الصقر:
أثناء الحمل نجد أن المرأة الحامل تكتسب وزنًا بسبب زيادة وزن الجنين ، وتؤدي زيادة الوزن هذه إلى الضغط على الأوعية الدموية ، مما يسبب آلامًا مختلفة في أجزاء من الجسم ، مثل آلام الظهر والحوض. الم.
-
التغيرات في الهرمونات بالجسم:
كما نعلم أنه أثناء الحمل تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل ومن هذه التغيرات الهرمونية إفراز هرمون الحمل المسمى ريلاكسين والذي يفك الرباط الداعم للعمود الفقري وهذا يسبب الكثير من آلام الظهر وخاصة أسفل الظهر والظهر. آلام الحوض.
-
التغييرات في وضع الجسم:
يختلف مركز الثقل أثناء الحمل عند المرأة الحامل ، بسبب الصقر ، حجم الجنين الذي يندفع على مركز الجاذبية ، مما يؤدي إلى آلام في عظام الظهر والحوض.
-
الضغط العاطفي أثناء الحمل:
بما أن المرأة أثناء الحمل ، بسبب تغير الهرمونات ، تؤدي إلى الشعور بالتوتر وتقلبات المزاج ، فالنتيجة هي شعور دائم بالتوتر ، مما يسبب الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة آلام الظهر والعظام. الجسم.
-
تنفصل العضلات عن بعضها البعض:
في فترة الحمل وبسبب تمدد الرحم ، يؤدي ذلك إلى شد العضلات وخاصة العضلة المستقيمة التي تمتد بين القفص الصدري وعظم العانة مما يؤدي إلى آلام الظهر والرحم.
كيفية التقليل من علاج آلام الظهر في الشهر التاسع من الحمل
نعلم أيضًا أن آلام الظهر أثناء الحمل أمر طبيعي ولكن يمكن اتباع بعض العادات البسيطة للمساعدة في تقليل هذا الألم بما في ذلك: –
- قف دائمًا بشكل مستقيم.
- دائما حافظ على ظهرك مستقيما.
- الوقوف وأن المسافة بين القدمين واسعة لتجعلك تشعر براحة أكبر أثناء الوقوف.
- حافظ على كتفيك للخلف دائمًا.
- هناك العديد من النساء الحوامل اللواتي يقفن وظهرهن مثني وهذا يزيد الضغط على أسفل الظهر والألم ، لذلك من الضروري الحفاظ على الظهر مستقيماً قدر الإمكان.
- لا ينصح بالوقوف لفترة طويلة ، وإذا قمت بذلك فمن الأفضل أن تستريح ساق واحدة على كرسي صغير من حين لآخر بحيث تكون القدم مرفوعة نسبيًا مع التبادل بين القدمين.
- خلال تسعة أشهر من الحمل ، يفضل عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو أحذية المسح ، لأن أفضل أنواع الأحذية التي يفضل ارتداؤها أثناء الحمل هي أنها تمنع تقوس القدمين.
- أثناء الحمل لا يفضل النوم على الظهر أو على البطن ولكن يفضل النوم على الجانبين ويفضل على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين واستخدام الوسائد والمراتب الطبية لمزيد من الراحة.
- أثناء الحمل ، حاولي عدم حمل الأشياء عن الأرض لتجنب ثني ظهرك ، ولكن إذا لزم الأمر ، فمن الأفضل ثني ركبتيك.
- من أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر وضع الماء الساخن أو البارد على أسفل ظهرك.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي تخفف آلام الظهر أثناء الحمل مثل المشي والسباحة وتمارين شد الظهر.
- ممارسة اليوجا والتأمل للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر
- يمكن اتباع العلاج الطبيعي أو الوخز بالإبر ، ولكن هذا بناء على توصية الطبيب.
متى يجب مراجعة الطبيب لألم الظهر في الشهر التاسع من الحمل
هناك بعض حالات آلام الظهر التي تتطلب عناية طبية فورية وتشمل هذه الحالات ما يلي: –
- إذا شعرت المرأة الحامل بخدر في أطراف اليدين أو القدمين.
- عندما ترتفع درجة حرارة الجسم.
- عندما تشعر بألم عند التبول أو عدم القدرة على التبول بسبب الألم.
- في حالة حدوث نزيف مهبلي.
- إفرازات مهبلية مفرطة وهو أمر غير معتاد أثناء الحمل.
- عند الشعور بألم حاد في أسفل الظهر وعدم القدرة على تحمله.
- استمرت آلام الظهر الحادة والشديدة لمدة أسبوعين متتاليين.
- عندما تلاحظ أن ألم ظهرك يكون في وقت معين من اليوم ، مع زيادة الشعور بالألم كل يوم.
بعض الآلام الشائعة في الشهر التاسع من الحمل
- من أكثر الآلام شيوعًا التي تعاني منها المرأة في الفترة الأخيرة من الحمل حرقة الفؤاد بسبب مرض ارتجاع المريء بسبب تغير الهرمونات خلال هذه الفترة.
- في الشهر التاسع من الحمل ، تظهر تقلصات العضلات دائمًا نتيجة نقص المغنيسيوم المهم في تقلص العضلات ، وغالبًا ما يحدث هذا في المساء.
- يجب اتباع نظام غذائي سليم أثناء الحمل حيث أنه غالبًا ما تكون هناك حالات من الإمساك وعدم الراحة المعوية والانتفاخ ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها غنية بالألياف.
- تابع التمرين بحذر.
كيف تأكل أثناء الحمل
يجب أن يكون وزن الصقر خلال ستة أشهر من الحمل ضمن حد معين لأن العديد من الصقور تسبب مشاكل لكل من الأم والطفل ، لكن اتباع نظام غذائي سليم يحافظ على صحة الأم والجنين ويمنع حدوث أي مشكلة صحية من خلال ما يلي:
- الحديد هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها الأم كل يوم. تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ، إما عن طريق الطعام أو عن طريق تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد.
- يعتبر الزنك من العناصر الأساسية التي يجب تناولها أثناء الحمل ، فهو مهم لكل من الأم والجنين ، لأنه يمنع الولادة المبكرة.
- تناول حمض الفوليك الذي يجب تناوله حتى قبل الحمل وأثناء الحمل ، لأن جسم المرأة الحامل يحتاج إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً ، لأنه من المكونات الأساسية للجسم.
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل والجنين ، ويمكنك الحصول عليه من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس ، حيث يحصل الجسم على 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً.
في نهاية موضوعنا نأمل أن نكون قد غطينا بالتفصيل والشامل كل ما يتعلق بآلام الظهر في الشهر التاسع عن أسباب وطرق العلاج الطبيعي وكيفية تخفيف آلام وأعراض الشهر التاسع من الحمل في الطريق لجميع الأمور المتعلقة بالحمل.