يجرؤ البعض على القيام بتمارين قد تبدو صعبة على الجميع ، من أجل اكتساب عضلات أقوى ، ولكن في نفس الوقت ، يبدو هذا التمرين وكأنه مغامرة ذات عواقب وخيمة ، لأنك قد تتعرض لإصابة أو التواء مفصل.
يسأل بعض الناس هنا ، هل أقوم بهذا التمرين المغامر أم أكتفي بالتمارين المنتظمة؟
في الواقع ، من الممكن ممارسة الرياضة بطريقة المغامرة ، ولكن دون التهور ، الأمر الذي يتطلب بعض التقنيات المتعلقة بالتحكم في الوزن والمقاومة وبرامج التدريب والمعدات من أجل منع الإصابات في صالة الألعاب الرياضية والقدرة على الحفاظ على التقدم. لأهدافك وإليك بعض هذه الأساليب:
1) استخدام تمارين يثق بها كثير من الناس ، خاصة من المدربين وكبار الزملاء وذوي الخبرة في ممارسة الرياضة والذين لديهم شهادات لياقة موثوقة.
2) تأكد من أن أهدافك تتوافق مع التدريبات الخاصة بك وقسم أهدافك إلى فئات محددة مثل الأداء والتحكم والوقاية من الإصابات والقوة والسرعة واكتساب العضلات وتكوين الجسم والتحمل وما إلى ذلك.
3) استخدم مزيجًا من الخبرة الحياتية والبحث العلمي عند ممارسة الرياضة. لا يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube ، ولكن تضمين البرامج الرياضية التي اكتسبتها من تجربتك العملية.
4) توزيع القوة والتمرين على أجزاء مختلفة من الجسم من خلال تمارين متعددة مثل المشي والجري والقفز ورفع الأثقال بحيث لا يكون الضغط أو المغامرة على مجموعة عضلية واحدة مما يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة التي يمكن أن تكون بشكل عام مع تجنب الضغط على المفاصل والأربطة.
5) تجنب المواقف الخطرة التي تزيد من احتمالية الإصابة والتي تؤدي إلى خروج الوزن عن سيطرة الجسم.
6) حماية العمود الفقري عن طريق الثني أثناء حمل الوزن ، وزيادة التمدد عند القرفصاء أو رفع شيء ما عن الأرض ، وحماية الركبة عن طريق الثني مع دوران الورك الداخلي.