المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا
من أجل تحقيق رغبتك في الوصول إلى الوزن المطلوب ، عليك معرفة المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والعوامل التي تؤدي إليه من خلال المعلومات التالية:
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتعاني من زيادة الوزن والسمنة ، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك في ستة أشهر لا يعرضك لمخاطر فقدان الوزن مثل مشاكل القلب وغيرها.
- المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والصحة هو من 5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- الحفاظ على خسارة الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة أفضل من فقدان الوزن ثم استعادته.
- هناك علاقة ارتباط معنوية بين نجاح فقدان الوزن وتوازن بعض المستويات مثل سكر الدم وضغط الدم وكوليسترول الدم.
فوائد فقدان الوزن الطبيعي
يجب أن تعرف فوائد تحقيق فقدان الوزن الشهري الطبيعي من خلال ما يلي:
- تقليل آلام المفاصل.
- يتنفس بشكل أفضل عندما ينام.
- يساعدنا فقدان الوزن على التخلص من آلام الظهر.
- تخلص من الخمول والكسل.
- يساعد النظام الغذائي الصحي على عيش حياة أفضل.
- التقليل من الإصابة بالأمراض المرتبطة بفقدان الوزن.
- تحسين المزاج والنفسية ودعم الثقة بالنفس.
- تخلص من اكتئاب فقدان الوزن.
- تحسين عملية الخصوبة عند الرجل والمرأة.
- الوصول إلى اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
- الوصول إلى ذاكرة أفضل.
- حياة وعمل أفضل.
الغذاء المفضل لفقدان الوزن
لتحقيق خسارة الوزن الطبيعي في شهر واحد ، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:
- الخضروات والفواكه.
- الأسماك والدواجن.
- بيضة.
- أعشاب.
- دقيق الشوفان بدون سكر.
- مأكولات بحرية.
- استخدام زيت الزيتون في الطعام.
- زبدة الفول السوداني.
- تونة.
- المكسرات.
- حساء الخضار والبقوليات.
الأطعمة المحظورة أثناء فقدان الوزن
هناك بعض الأطعمة المحرمة التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الابتعاد عنها ، ومنها ما يلي:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات والسكريات بأنواعها.
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- بعض أنواع الجبن.
- فينو او خبز ابيض.
- شروط.
- المعجنات بأنواعها.
- اللحوم المصنعة.
متى يكون فقدان الوزن خطيرًا؟
لحين الوصول إلى المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا ، اتبع الطرق الصحيحة لتجنب مخاطر فقدان الوزن ، والتي سنتعرف عليها على النحو التالي:
- عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي.
- تعرض الشخص للإغماء والهزال الجسدي.
- الشعور بالقلق والتقلب في ضربات القلب غير المنتظمة.
- التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي.
- ارتعاش اليد وعدم وضوح الرؤية.
- قلة التركيز وصعوبة النوم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند الأنثى.
- الكتم.
- ألم في البطن مع انتفاخ البطن.
- التعرق المفرط مع الحد الأدنى من الجهد.
- الصداع وآلام الظهر.
- سعال الدم
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
هناك عوامل تؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- اضطرابات الأكل غير المشخصة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- شخص مصاب بمرض أديسون.
- اضطرابات هضمية.
- عدوى الإيدز.
- مشاكل الأسنان.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- التهاب بطانة القلب.
- مريض بالسكر.
- انتفاخ البنكرياس
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الاعتماد.
- انسداد رئوي مزمن.
- داء كرون ، وهو التهاب في الأمعاء.
أسباب عدم فقدان الوزن
عندما تحدثنا عن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في شهر سنذكر الأسباب التي تؤدي إلى فشل إنقاص الوزن:
- تخطي الوجبات اليومية ، عندما يأكل الشخص وجبات بكميات أكبر من النظام الذي يتبعه.
- قلة شرب الماء ، لأن الجسم لا يأخذ الكثير من الماء خلال النهار ، يمكن أن يؤدي إلى التعرض لبعض المشاكل ، مثل عدم القدرة على إنقاص الوزن.
- قلة النوم ، عدم تمتع الجسم بساعات كافية من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة إنقاص الوزن والتي قد تحتوي على نسب من السكريات مثل الزبادي والشوفان والحليب قليل الدسم ، والتي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأن تناول البروتين يقيك من تناول السكريات ، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين له فوائد عديدة ، منها إنقاص الوزن.
- فرق وقت طويل بين كل وجبة والتالية.
- لا تتحرك كثيرًا ، لأن الاسترخاء من أسباب عدم فقدان الوزن ، لذلك ينصح بالمشي والحركة أثناء النهار.
- التوتر والقلق ، لأن الضغط النفسي أثناء إنقاص الوزن من الأسباب التي تعيق عملية إنقاص الوزن.
- استهلاك المشروبات الكحولية ، لأن الكحول يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن بشكل بطيء.
خطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إن تحقيق معدل طبيعي لفقدان الوزن في شهر واحد يمكن أن يعرضك لبعض المشاكل إذا فقدت الوزن بسرعة ، ومنها ما يلي:
- انخفاض التمثيل الغذائي ، ينخفض عدد السعرات الحرارية في الجسم مع زيادة معدل فقدان العضلات ، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- نقص التغذية نتيجة عدم كفاية تناول العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، مثل الفيتامينات والحديد ، مما قد يؤدي إلى أضرار جسيمة بالصحة.
- انخفاض اللياقة البدنية سوف يعاني الشخص من انخفاض في اللياقة البدنية والأداء الرياضي والقوة البدنية نتيجة لفقدان كتلة العضلات.
- سوء التغذية وانخفاض الطاقة.
نصائح لفقدان الوزن
لتحقيق خسارة الوزن الطبيعي في شهر واحد ، عليك اتباع بعض النصائح التالية لفقدان الوزن:
- يوصى بتناول وجبات الطعام بانتظام في المواعيد المحددة.
- يجب أن تأكل وجبة الإفطار لأنها الوجبة الرئيسية في اليوم.
- اعتني بالتمرين مدى الحياة ، واجعله روتينًا لا يمكنك الاستغناء عنه.
- تناول ما يكفي من الخضار والفواكه بانتظام.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- أنت بحاجة إلى فهم جسمك أكثر من الرقم على الميزان.
- لا تحرم نفسك من الطعام عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضار والفواكه حتى لا يعاني الجسم من نقص ويحرق كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
- أهم خطوات إنقاص الوزن هي تحديد موعد مبكرًا ، واتباع نظام غذائي صحي ، والتحلي بالصبر والمثابرة حتى تحقق النتائج المرجوة.
- حافظ دائمًا على الدافع الذي يبقيك على المسار الصحيح لتحقيق هدفك وفقدان الوزن.
- تأكد من عدم وجود أمراض يمكن أن تمنع فقدان الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- ابتعد عن مخزون الوجبات السريعة.
- التخطيط المتقدم للوجبات.
- انتبه إلى قراءة ملصقات الطعام لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها ، كما أنه يساعد على اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لك.
من أجل تحقيق معدل طبيعي لفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب الانتباه إلى العوامل التي يمكن أن تساعدك ، لأن التخطيط المسبق لعملية إنقاص الوزن يحقق نسبة كبيرة من النجاح في تحقيق الهدف المراد تحقيقه.