المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا
من أجل تحقيق رغبتك في الوصول إلى الوزن المطلوب ، عليك معرفة المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والعوامل التي تؤدي إليه من خلال المعلومات التالية:
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتعاني من زيادة الوزن والسمنة ، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك في ستة أشهر لا يعرضك لمخاطر فقدان الوزن مثل مشاكل القلب وغيرها.
- المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والصحة الجيدة هو من 5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- الحفاظ على خسارة الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة أفضل من فقدان الوزن ثم استعادته.
- هناك علاقة ارتباط معنوية بين نجاح خسارة الوزن وتوازن مستويات معينة مثل سكر الدم وضغط الدم وكوليسترول الدم.
فوائد فقدان الوزن الطبيعي
يجب أن تعرف فوائد تحقيق خسارة الوزن بشكل طبيعي في شهر من خلال ما يلي:
- تقليل آلام المفاصل.
- يتنفس بشكل أفضل عندما ينام.
- يساعدنا فقدان الوزن على التخلص من آلام الظهر.
- تخلص من الخمول والكسل.
- سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على عيش حياة أفضل.
- التقليل من الإصابة بالأمراض المرتبطة بفقدان الوزن.
- تحسين المزاج والحالة العقلية وتعزيز الثقة بالنفس.
- تخلص من الكآبة المصاحبة لصقر الوزن.
- تحسين الخصوبة عند الرجال والنساء.
- الوصول إلى اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
- الوصول إلى مرحلة ذاكرة أفضل.
- عش واعمل بشكل أفضل.
الغذاء المفضل لفقدان الوزن
لتحقيق خسارة الوزن الطبيعي في شهر واحد ، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:
- الخضروات والفواكه.
- الأسماك والدواجن؛
- بيضة.
- أعشاب.
- دقيق الشوفان بدون سكر.
- مأكولات بحرية.
- استخدم زيت الزيتون في طعامك.
- زبدة الفول السوداني.
- تونة.
- المكسرات.
- حساء الخضار والبقوليات.
الأطعمة المحظورة عند فقدان الوزن
هناك بعض الأطعمة المحرمة التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الابتعاد عنها ، ومنها ما يلي:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات والسكريات بأنواعها.
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- بعض أنواع الجبن.
- فينو او خبز ابيض.
- شروط.
- المعجنات بأنواعها.
- اللحوم المصنعة.
متى يكون فقدان الوزن خطيرًا؟
لتحقيق خسارة الوزن بشكل طبيعي خلال شهر تأكد من اتباع الطرق الصحيحة لتجنب مخاطر فقدان الوزن والتي سنتعرف عليها على النحو التالي:
- عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي.
- شخص معرض للإغماء والهزال الجسدي.
- الشعور بالقلق والإرهاق مع عدم انتظام ضربات القلب.
- التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي.
- ارتعاش اليد وعدم وضوح الرؤية.
- قلة التركيز وصعوبة النوم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- الكتم.
- ألم في البطن مع انتفاخ البطن.
- التعرق المفرط مع أقل مجهود.
- الصداع وآلام الظهر.
- سعال الدم
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
هناك عوامل تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ وغير مبرر وتشمل هذه الأسباب:
- اضطرابات الأكل غير المشخصة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- شخص مصاب بمرض أديسون.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- عدوى الإيدز.
- مشاكل الأسنان.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- التهاب بطانة القلب.
- مريض بالسكر.
- تورم البنكرياس.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الاعتماد.
- انسداد رئوي مزمن.
- مرض كرون ، مرض التهاب الأمعاء.
أسباب عدم فقدان الوزن
عندما تحدثنا عن السرعة الطبيعية لخسارة الوزن في شهر سنذكر الأسباب التي تؤدي إلى فشل إنقاص الوزن:
- تخطي الوجبات اليومية ، عندما يأكل الشخص وجبات بكميات أكبر من النظام الذي يتبعه.
- قلة شرب الماء ، لأن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء أثناء النهار ، مما قد يؤدي إلى بعض المشاكل ، مثل عدم القدرة على إنقاص الوزن.
- قلة النوم ، وعدم تمتع الجسم بساعات كافية من النوم يؤدي إلى وزن الصقر.
- هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة إنقاص الوزن والتي قد تحتوي على نسب من السكريات مثل الزبادي والشوفان والحليب قليل الدسم والتي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
- قلة الأطعمة الغنية بالبروتين ، حيث أن تناول البروتين سيخلصك من تناول السكريات ، لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين له فوائد عديدة ، منها إنقاص الوزن.
- فرق وقت طويل بين كل وجبة والتالية.
- قلة الحركة ، حيث يكون الاسترخاء أحد أسباب عدم فقدان الوزن ، لذلك ينصح بالمشي والحركة أثناء النهار.
- التوتر والقلق ، لأن الضغط النفسي أثناء إنقاص الوزن من الأسباب التي تعيق عملية إنقاص الوزن.
- شرب المشروبات الكحولية ، حيث يبطئ الكحول بشكل مباشر من فقدان الوزن.
خطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
إن تحقيق معدل طبيعي لفقدان الوزن في شهر واحد يمكن أن يعرضك لبعض المشكلات إذا فقدت الوزن بسرعة ، ومنها ما يلي:
- انخفاض التمثيل الغذائي ، يتناقص عدد السعرات الحرارية في الجسم مع معدل فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- يمكن أن يؤدي نقص التغذية الناجم عن نقص العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم ، مثل الفيتامينات والحديد ، إلى أضرار جسيمة بالصحة.
- انخفاض في اللياقة البدنية ، سوف يعاني الشخص من انخفاض في اللياقة البدنية والأداء الرياضي والقوة البدنية نتيجة لفقدان كتلة العضلات.
- سوء التغذية وانخفاض الطاقة.
نصائح لفقدان الوزن
لتحقيق خسارة الوزن بشكل طبيعي خلال شهر ، يجب اتباع النصائح التالية المتعلقة بفقدان الوزن:
- يوصى بتناول الطعام بانتظام.
- يجب تناول وجبة الإفطار لأنها الوجبة الرئيسية في اليوم.
- اعتني بالتمرين مدى الحياة ، واجعله روتينًا لا يمكنك الاستغناء عنه.
- تناول ما يكفي من الخضار والفواكه بانتظام.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- أولاً ، عليك أن تفهم طبيعة جسمك أكثر من الانتباه إلى الرقم الموجود على الميزان.
- لا تحرم نفسك من الطعام عندما تكون جائعا بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضار والفواكه حتى لا ينضب الجسم ويحرق كتلة العضلات بدلا من الدهون.
- أهم خطوات إنقاص الوزن ، المواعيد الجيدة مقدما ، اتباع نظام غذائي صحي ، الصبر والمثابرة حتى تحقق النتائج المرجوة.
- كن دائمًا متحفزًا لتحقيق هدفك وفقدان الوزن.
- تأكد من عدم وجود أمراض يمكن أن تعيق مشكلة فقدان الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- ابتعد عن متاجر الأطعمة السريعة.
- التخطيط المتقدم للوجبات.
- انتبه لقراءة ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وتساعدك على اختيار الأطعمة الصحية المفيدة لك.
من أجل تحقيق خسارة الوزن بشكل طبيعي خلال شهر ، يجب الانتباه إلى العوامل التي يمكن أن تساعدك ، لأن التخطيط لعملية إنقاص الوزن مسبقًا سيحقق نسبة كبيرة من النجاح في تحقيق الهدف المراد تحقيقه. .