المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون

المشي لمدة نصف ساعة يحرق الدهون

نعلم جميعًا أن للمشي العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان ، ولكن من أهم هذه الفوائد أنه يحرق الدهون بشكل كبير مع ممارسة الرياضة اليومية ، وإذا مشيت بخفة لمدة نصف ساعة فمثلاً يمكنك أن تحرق من 100 إلى 300 سعرة حرارية ولكن بالطبع هذا يختلف حسب طبيعة الجسم.

وإذا مشيت لمدة ساعة ، فستحرق من 200 إلى 600 سعرة حرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، خلال النصف ساعة الأولى من المشي ، يعمل الجسم على حرق السكريات أولاً ، ثم يبدأ الجسم بحرق الدهون بعد السكريات ، ولكن إذا قمت بذلك. تريد حرق الكثير من الدهون ، فمن المهم أن تمشي طوال اليوم بقدر ما تستطيع.

وقت المشي لانقاص الوزن

إذا كنت ترغب في حرق الكثير من الدهون في جسمك والاعتماد فقط على المشي ، فأنت بحاجة إلى معرفة المدة التي تستغرقها لحرق الكثير من الدهون كل يوم ، بالإضافة إلى معرفة مقدار الدهون التي ستحرقها في نصف ساعة من المشي.

من الأفضل لك ممارسة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وإذا كنت تريد نتائج أكثر فاعلية من المشي فعليك أن تسبقه بتمارين الإحماء لتهيئة الجسم بشكل كامل. المشي: من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة ، لا ينبغي أن يقل المشي عن 5 أيام في الأسبوع ، ولكن يمكن زيادته.

ويجب أن تستمر في المشي كل يوم حتى تحقق النتيجة المرجوة ويصبح وزنك كما تريد ، وحتى ذلك الحين فمن الأفضل لك عدم التوقف عن المشي حتى يكون جسمك وعظامك دائمًا بصحة جيدة.

المسافة المطلوبة في نصف ساعة

في الفقرات السابقة ، تعلمت مقدار الدهون التي تحرقها بالمشي لمدة نصف ساعة ، لكن هل تعرف إلى أي مدى يجب أن تمشي في تلك نصف الساعة؟ تختلف المسافة حسب خطوتك سواء كانت سريعة أو بطيئة. إذا كانت المسافة سريعة ، فقد تكون المسافة المطلوبة:

إذا كان المشي طبيعيًا ، فإن المسافة المطلوبة هي 1.5 إلى 2.5 ميل خلال اليوم.
إذا كانت الخطوات سريعة ، فإن المسافة المطلوبة هي 2.5 إلى 3.3 ميل خلال اليوم.
إذا كنت تريد معرفة المسافة المطلوبة عن طريق حساب عدد الخطوات ، فستكون هناك حاجة إلى خطوات من 3000 إلى 4000 خطوة.

المشي على فترات

من الممكن أن لا يمشي الشخص المسافة المطلوبة كل يوم لمدة نصف ساعة أو ساعة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا جديدًا في المشي. مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم ، لذا فإن المشي الواحد حوالي 10 دقائق ، لذلك أنت يمكن تقسيم الوقت حسب إرادتك وقدرتك.

لكن مع ذلك ، يجب أن تعلم أن قضاء وقت المشي مرة واحدة يمكن أن يكون أفضل بكثير من تقسيمه ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك المشي على هذا النظام لبعض الوقت حتى تعتاد على المشي كل يوم. لمسافات طويلة ، ثم تبدأ في حرق المزيد من الدهون.

كيفية زيادة حرق الدهون أثناء المشي

أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كنت تريد أن يحرق الصقر الدهون أثناء المشي ، فأنت بحاجة إلى زيادة سرعة المشي أثناء المشي ، أي إذا قمت بزيادة سرعة المشي بشكل كبير ، فإن الصقر سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك حرق المزيد من الدهون في وقت أقل.

هناك طريقة أخرى لتقليل معدل حرق الدهون وهي ارتداء الملابس الثقيلة التي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون. على سبيل المثال ، عندما تمشي حوالي 3.5 كيلومتر بملابس ثقيلة ، فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12٪ مقارنة بمن لا يرتدون ملابس ثقيلة.

الفوائد الصحية للمشي

كما ذكرنا لك سابقاً ، للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تضيف إلى الجسم وتمنحه النشاط والحيوية ، ولكن ما هي هذه الفوائد؟ إليك ما يلي:

الفائدة الأولى والأكثر أهمية هي أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم وبالتالي خسارة الوزن المطلوب.
يقوي المشي عضلة القلب ، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في الوقاية من أمراض القلب بنسبة 19٪ أكثر من عدم المشي.
يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم وهذا ما قالته مجموعة من الدراسات ، فالمشي لمدة ربع ساعة بعد كل وجبة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة كبيرة.
يساعد المشي أيضًا في تقليل آلام المفاصل عن طريق تليين العضلات التي تدعم المفاصل حتى لا تشعر بألم المفاصل.
إذا كنت تشعر بألم في العظام بشكل عام ، فإن المشي يقلل من الشعور بهذا الألم ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي لنحو 10 كيلومترات يمكن أن يمنع تطور التهاب المفاصل.
يحسن المشي الحالة المزاجية للإنسان ، أي أنه يقلل من الشعور بالقلق والتوتر المستمر ويعمل على إفراز هرمون السعادة.
يقال إن المشي يطيل العمر ويجعل الجسم أكثر صحة ، لكن هذا يحدث عندما تمشي بخطوات سريعة.
يقلل المشي من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم بمقدار 11 نقطة.
يساعد المشي اليومي المستمر على حماية الجسم من السكتات الدماغية بنسبة 20-40٪.
يعمل كوقاية من الدوالي ، حيث يحسن المشي من تدفق الدم والدورة الدموية ، وبالتالي يمنع تكون الجلطات التي تؤدي إلى توسع الأوردة.
يؤدي الاستمرار في المشي يوميًا إلى إرخاء معدتك وحماية جهازك الهضمي من أي مشاكل سواء في المعدة أو القولون أو غير ذلك.
المشي هو وسيلة لتوليد الأفكار والإبداع ، لأن المشي في مساحات واسعة وفي الهواء الطلق يجبرك على التفكير كثيرًا والإبداع بشكل أفضل وأكثر إبداعًا.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة الساق ، فهذا يساعد على إنقاص الوزن وتقويته ، وستصبح عضلات الساقين أقوى من ذي قبل.

الآن تعرف مقدار الدهون التي ستحرقها بالمشي لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى مجموعة من المعلومات الأخرى المتعلقة بالمشي ومعرفة فوائدها بالتفصيل ، حتى تتمكن من البدء في ممارسة رياضة جديدة من اليوم للتمتع بصحة أفضل ، الجسم النشط والحيوي. وأخيرًا ، نأمل أن تكون المعلومات الواردة في المقالة قد ساعدتك.