المشي ساعتين في اليوم كم يحرق؟
يحب الناس تناول الطعام ، والبعض منا لا يحبونه ، لكن في نفس الوقت لا يرغبون في زيادة الوزن ، لذلك يتم استخدام العديد من الطرق المختلفة للتحكم في الوزن والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وبعض الأنظمة الغذائية وبعض التمارين الرياضية.
الرياضة بحر لا نهاية له من ألوان وأشكال عديدة ، فهناك الجري وألعاب القوى أو حتى المشي ، لأن المشي يمكن أن يقوم به كثير من الناس ، لأنه لا يكلف مالاً ولا يستغرق وقتاً ، كما أنه فعال في عملية حرق الدهون.
لذا فإن المشي لمدة ساعتين في اليوم يحرق السعرات الحرارية في الجسم بين 400: 600 سعرة حرارية كل يوم ، أي بمعدل 520 سعرة حرارية في اليوم ، وهي سرعة جيدة ، لكن عليك أن تتذكر أن الجسم يحتاج إلى الحرق. حوالي 7700 سعرة حرارية من أن تفقد كيلو جرام.
وهذا يعني أن المشي لمدة ساعتين في اليوم ينقص الوزن بمعدل 56:80 جرامًا فقط ، أي بمعدل 68 جرامًا في اليوم.
لذا فإن المشي يحمي القلب من الأمراض ، والمشي يحفز الدورة الدموية في الجسم ، مما يعيدك إلى النشاط ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك ، فلا تهدر كل ما فعلته بتناول قطعة من الشوكولاته بعد كل هذا الجهد.
فوائد المشي
على الرغم من أن المشي عملية اعتاد عليها كثير من الناس ، إلا أنه يمكن تصنيفها على أنها روتين يومي في حياة كثير من الناس ، إلا أن لها العديد من الفوائد التي قد لا ينتبهون لها ، ومنها ما يلي:
- يحسن توازن الجسم.
- بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم ، فهو يقوي عضلة القلب.
- فهو يزيد من جهاز المناعة ويقويه ، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة ، ولهذا ينصح به كثير من الأطباء ، خاصة خلال فترة انتشار فيروس كورونا.
- يساعد المشي أيضًا على تقوية عظامك وعضلاتك لأنك ستلاحظ أن بنية عضلاتك مختلفة تمامًا عما كانت عليه قبل المشي وبعده.
- يزيد المشي من مستويات الطاقة في الجسم ويبقيك نشيطًا.
- يزيد ويحسن القدرة على التحمل العضلي.
- يقي الجسم من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى الحماية من التعرض للسكتة الدماغية كما يمنع مرض السكري من النوع الثاني.
- ينصح الطلاب خلال فترة الدراسة خاصة أثناء الامتحانات ، لأن المشي يزيد من القدرات المعرفية ، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة بشكل كبير ، كما أن له تأثير إيجابي على الحالة النفسية.
- يعمل على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة في الجسم.
- يعمل على تقليل تعرض الجسم للتوتر وحالات الإجهاض حيث أنه يحفز الجسم على التحرك نحو الراحة.
- يساعد المشي على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الفرق بين المشي والجري
يجب توضيح الفرق بين المشي والجري لأن الجري في الواقع أكثر صرامة من المشي. أثناء المشي ، تكون إحدى القدمين على الأرض وتعمل بالتناوب مع الرجل الأخرى ، بينما يتطلب الجري رفع كلا القدمين عن الأرض معًا.
هذا يعني أن الجسم في حالة قفز ، مما يزيد من شدة الركض ، وكلما ارتفعت عن الأرض.
المشي وصعود السلالم وكيف يختلف عن المشي على التضاريس المرتفعة
هل هناك فرق بين المشي والجري؟ هناك أيضًا فرق بين المشي وصعود الدرج والمشي ، ولكن في المواضع العليا ، يكون التسلق ، سواء كان صعودًا سلمًا أو حتى إلى أرض مرتفعة ، أكثر شدة بحوالي خمسين مرة من المشي أو حتى المشي العادي أو المشي مع مجموعة من الأوزان.
مثل عندما يصعد شخص إلى القمة هنا ، فقد وصل بالفعل إلى ذروة الجهد المبذول فيه ، لذلك ستجد أن الكثير من الناس يشكون من أنهم يشعرون بالتعب من صعود السلالم إلى الطوابق العليا ، ولكن إذا نظرت إلى مقدار ستلاحظ حرق الدهون في الجسم ، أن معدل الحرق يزداد مع التسلق مقارنة بالمشي العادي.
لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية بعدم ممارسة الضغط على أنفسهم وعدم وضع أنفسهم تحت مجهود كبير ، لذا يجب الإبطاء قليلاً.
كيف تمشي بشكل صحيح
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هناك المشي بطريقة خاطئة والسير بطريقة خاطئة ، الإجابة هي نعم ، يبدأ الناس ممارسة الرياضة بالمشي ، ولكن بدلاً من النتيجة الإيجابية التي يبحثون عنها ، يجدون العكس. وذلك لأن المشي الصحي يتطلب الوقوف والتحرك في وضعية معينة ، والتي يمكنك اكتشافها باتباع الخطوات التالية:
نصائح لمرضى السكر قبل المشي
يجب أن يعتني مرضى السكر بأنفسهم حتى لا يعانون من أي مشاكل صحية أثناء المشي بمعرفة المبادئ التالية:
- امسح وقت جرعة الأنسولين أو أي دواء لمرض السكري.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمارين عالية السرعة تسرع من امتصاص الأنسولين ، لذا تجنب حقن الأنسولين في منطقة الفخذ.
- لمرضى السكر من الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم قبل المشي لمدة ربع ساعة وبعد المشي حوالي ساعة.
- إذا لاحظت ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يجب عليك التوقف عن المشي على الفور.
- ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بمرض الذكورة بأخذ صديق طارئ معهم لمقابلة أثناء التنزه.
- يتعرض الشخص المصاب بالسكري لانخفاض السكر في أي وقت ، خاصة بعد يوم من المشي ، لذلك يحتاج إلى تنظيم أوقات وجباته.
المشي لمدة ساعتين في اليوم ، مقدار الحروق ، بعد معرفة مقدار الحرق الناتج عن المشي ، نحتاج إلى معرفة سبب المشي ، وهو إنقاص الوزن ، لذلك نقوم بزيادة الوقت أو الحفاظ على اللياقة البدنية.