يعتبر خبراء التغذية أن المشي من أسهل الطرق للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي معين.
ستوفر لك ساعة من المشي البطيء 100 سعرة حرارية ، بينما يساعدك المشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم على حرق أكثر من 200 سعر حراري. أفادت الدراسات الطبية أن المشي يقلل أيضًا من الإصابة بأمراض القلب والسكري. فهو لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يزيل أيضًا الدهون السامة المتراكمة في منطقة البطن. لقد وجدت الدراسات أن المشي هو أحد أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها على الإطلاق. من بين أهم الوسائل التي تساعد النساء بشكل خاص على إنقاص الوزن واستعادة لياقتها ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات البسيطة ، الرياضة السويدية بالدرجة الأولى.
يمكنك التدرب على المشي البطيء إما في نادٍ أو على دراجة تمرين في المنزل أو في الشارع. للتخلص من الوزن الزائد والحصول على خط رشيق بالمشي ، عليك اتباع بعض النصائح البسيطة التي سنقدمها لك.
1) هل تفقد الوزن أثناء المشي؟
من المهم التأكيد على أن المشي بمفردك لن يجعلك تفقد الوزن. تحتاج إلى تضمين هذا في برنامج أكبر حيث يمكنك تغيير عاداتك الغذائية ، والتي يجب أن تكون على رأس أولوياتك.
يبدو الأمر واضحًا ، لكن من الجيد دائمًا تذكره. لا نعتقد أنك ستنجح في إنقاص الوزن بالمشي إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن تمامًا. حتى قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب أن نتعلمه هو تناول نظام غذائي متوازن.
للقيام بذلك ، يجب أن تستهلك في المقام الأول الأطعمة التي تخسر الوزن ويمكن أن تكون مصدر إلهام لك من قوائم النظام الغذائي لدينا.
إذا كنت قد حققت بالفعل هذه الخطوة الأولى من الأكل الصحي ، فمن دون تردد ، سيكون المشي هو طريقك لتكملة إنقاص وزنك. ومع ذلك ، فإن النتائج تعتمد على سرعة المشي ، والمشي البطيء أو السريع ، والوتيرة التي تتبعها ، وطول ساعات عملك.
2) لماذا لا يكفي المشي ببساطة لإنقاص الوزن؟
نحن نعتبر المشي الكلاسيكي هو الخطوة الأولى لممارسة الرياضة عندما لا تكون معتادًا على الإنفاق أو بذل مجهود بدني في رياضة الجمباز.
ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن بناء العضلات مهم لفقدان الوزن بشكل فعال لأنه من خلال العضلات ، يتحسن التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن المشي يسمح فقط بتقوية العضلات بشكل معتدل للغاية ، حيث يوفر لها القليل من المقاومة. يعتبر النشاط الذي يحرق السعرات الحرارية ولكنه يساعد أيضًا في بناء العضلات مثاليًا لبناء العضلات.
لهذا يمكننا أن نبدأ بالمشي ، ثم نواصل المشي السريع ، ثم نبدأ الجري ، وهي أفضل رياضة لفقدان الوزن.
3) المشي السريع:
حل وسط جيد لفقدان الوزن إذا كنت لا تحب الرياضة. ترغب نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في القيام بذلك دون ممارسة الرياضة. هذا ممكن بالفعل إذا تمكنا من موازنة الطعام الذي نتناوله ، ولكن من أجل تحسين أفضل ، لا يزال من المستحسن أن تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
في الواقع ، ممارسة الرياضة تسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وقبل كل شيء ، فهي تسمح لك بشد ظهرك ، لأن زيادة كتلة العضلات تساعد أيضًا على تقوية البطن والفخذين والأرداف …
بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الرياضة ، ليس هناك ما هو أسوأ من الاضطرار إلى البدء في ممارسة الرياضة أو تحفيز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك لن يكون النشاط البدني وحشيًا جدًا ، فالمشي لخسارة الوزن يعد خيارًا ممتازًا.
أخيرًا ، من الأفضل الجمع بين المشي السريع وفقدان الوزن لأن هذا النشاط يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين والنورادرينالين ، وهما مادتان تسمحان لهما بالتحكم بشكل أفضل في الجوع وحرق الدهون.
4) كيف تمارس المشي السريع؟
المشي السريع هو رياضة ناعمة تسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات ، ومعرفة كيفية المشي بشكل جيد أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال.
خطوة:
عندما نبدأ بالمشي السريع ، يمكننا أن نضع في اعتبارنا حركات الفخذ المبالغ فيها للغاية للرياضيين خلال الألعاب الأولمبية. من المهم عدم محاكاة هذه الحركة.
يركض الرياضيون رفيعو المستوى بسرعة 15 كم / ساعة أو أكثر ، وهو ما من الواضح أنه غير مناسب لحالتك. لذلك لا تفرط في المشي السريع. في غضون ذلك ، يجب أن تتذكر أن خطواتك ليست قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا.
لديك خطوات منتظمة ولم تتأخر. إنها السرعة التي تساعدك على المشي بشكل جيد ، وليس حجم الخطوات.
موقف الساق:
يختلف المشي السريع عن الركض لأن قدمك ستكون دائمًا ملامسة للأرض. من المهم موازنة هذه الحركة لأن بعض التمارين تسير بسرعة على أصابع القدم ، لكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر وقلة البراعة.
الموقف:
وضعيتك مهمة جدًا عند ممارسة المشي السريع ، لأنها ستحدد كيفية بناء العضلات وتقليل مشاكل الظهر. من المهم أن تكون الأكتاف إلى الأمام قليلاً من أجل تحقيق وتيرة مشي أكثر استدامة.
ومع ذلك ، لا يجب أن تثني ظهرك كثيرًا ومن المهم أن تكون على دراية بتقلص العضلات. أثناء ساعات من المشي السريع ، حاول شد معدتك وأردافك لتحسين عمل العضلات.
معدل ضربات القلب المثالي:
للمشي السريع الفعال لإذابة الدهون على النحو الأمثل ، يوصى بالمشي بنسبة 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لكي تحرق امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أكبر قدر ممكن من الدهون وتفقد الوزن بالمشي السريع ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبها حوالي 115 نبضة في الدقيقة 60٪ Q (226-35).
التنفس:
للحصول على أكسجة جيدة وتجنب النقاط الجانبية ، يجب أن تحاول ممارسة التنفس البطني. معدل التنفس يمكننا القول أنه يجب أن نستنشق لثلاث خطوات ثم نخرج الزفير لثلاث خطوات.