مشروبات مفيدة للحامل في الشهر السابع
ماء
- إن جعل الماء هو الشراب المفضل لديك أثناء الحمل هو أيضًا طريقة سهلة لتجنب شرب السعرات الحرارية الزائدة والسكر.
- لذلك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
- إنها أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- وإذا أصبحت المياه التقليدية مملة ، فامنح كوبك دفعة مع أغصان النعناع أو عصير الليمون أو شرائح الخيار أو حتى بعض التوت.
حليب قليل الدسم
- تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم عظام الجنين ونمو الأسنان.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مفيد للحفاظ على الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة.
- يعد الحليب أحد أفضل مصادر الكالسيوم ، حيث يوفر حوالي 300 ملليجرام في كوب سعة 8 أونصات.
- بينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان ، مثل البروكلي أو الكرنب ، ومنتجات الألبان ، مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن).
- من أسهل طرق الامتلاء هو تناول البروتين في الحليب ، حيث يعمل البروتين على دعم النمو الكلي للجنين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساهم في الشعور بالرضا والشبع ، وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السريعة.
- إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان ، فإن حليب الصويا المدعم هو بديل جيد ، لأنه يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب البقر ومدعّم بالكالسيوم.
- على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم جيدًا ، فقط تأكد من شرب أصناف غير محلاة لتجنب تناول السكر المضاف.
شاي الزنجبيل
- شاي الزنجبيل ، سواء كان ساخنًا أو مثلجًا ، جيد بشكل خاص وآمن للشرب أثناء الحمل ، وقد يكون له بعض الفوائد الإضافية.
- تظهر الدراسات على الزنجبيل أيضًا أنه قد يكون مفيدًا في تهدئة اضطراب المعدة ، وكذلك تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.
- لا يمكنك تناول الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ لا بأس بإضافة ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من السكر.
- طالما أنك تحسبه في إجمالي السكر والسعرات الحرارية في اليوم ، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من الشاي بشكل منتظم.
- نظرًا لأنه من الصعب معرفة ما يوجد في علب شاي الأعشاب (لا يتم تنظيم الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء).
- أيضا ، أفضل رهان لك هو صنع شاي الزنجبيل الخاص بك ، عن طريق نقع جذور الزنجبيل الطازجة في الماء المغلي.
عصائر مبستر
- إذا كان احتساء كوكتيل في إحدى الحفلات من الطقوس التي لا تريد التخلي عنها تمامًا ، فإن المشروبات الغازية أو المياه الفوارة هي بديل غير كحولي ممتع ومرطب.
- إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، أضف شريحة من الفاكهة الطازجة أو بعض العصير ، فلا تتردد في استخدام النكهة المفضلة لديك.
- تأكد من أنها مبسترة أيضًا ، لأن العصائر غير المبسترة يمكن أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضًا.
- ولأن العصير لا يحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة ، فمن السهل شربها بسرعة كبيرة والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
عصائر الفاكهة والخضروات
- تعد الفواكه والخضروات المختلطة طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات مع الحصول على القليل من الترطيب الإضافي.
- فقط تأكد من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.
- في حين أن تركيبات النكهات لا حصر لها فعليًا ، حافظ على السكر المضاف تحت السيطرة عن طريق التمسك بالسوائل.
- تناول الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلًا من العصير ، وقلل أو أغفل المحليات المضافة ، واحذر أيضًا من الصوديوم المضاف في المشروبات النباتية.
- ولجعل عصيرك ممتلئًا أكثر ويمنعك من الشعور بالجوع لفترة أطول ، أضف مصدرًا للدهون الصحية ، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
اتبع أيضًا:
مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل
الآن بعد أن وضعنا طرقًا ذكية لكيفية ترطيب الجسم أثناء الحمل ، دعنا نأخذ دقيقة لتلخيص المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، وهي:
كحول
- الابتعاد عن الكحول تمامًا ، فالكحول ليس آمنًا أثناء الحمل.
عصائر غير مبستر
- يمكن أن تنمو البكتيريا في الداخل وتسبب المرض.
مادة الكافيين
- من الممكن أن تستهلك ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، وهذا يعادل الكمية الموجودة في فنجان من القهوة.
العناصر التي قد تعجبك:
علامات الحمل الآمن في الشهر الثاني.
إفرازات في بداية الحمل كيف تبدو؟
الحمل في الشهر السابع
مشروب غازي
- لذلك فهو يشمل السكر والسعرات الحرارية ، وتشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات الغازية للرجيم.
- يمكن أن يزيد من فرص زيادة وزن الجنين لاحقًا في الحياة.
مشروبات العصير
- لا بأس في تناول حوالي 100٪ من عصير الفاكهة ، لكن الإفراط في تناوله يعرضك لخطر تناول سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاجه.
- أما مشروبات العصير ، أليست 100٪ عصير فواكه؟ ابتعد عن هؤلاء تمامًا.
اعراض الحمل في الشهر السابع
بدأت تشعرين بأنك أصبحت أكبر من ذي قبل وقد لا تتمكنين من الانحناء (بسهولة) بعد الآن. وفيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا التي تعاني منها الأم الحامل خلال الشهر السابع من الحمل:
زيادة الوزن
- ستشهد زيادة كبيرة في الوزن ، خاصة من منتصف هذا الشهر ، وسيكون هناك شعور مزمن بالغباء يُعزى إلى الزيادة السريعة في الوزن ، من الآن فصاعدًا ، يمكنك البدء في المشي مثل المرأة الحامل.
- يستمر بطنها أيضًا في الزيادة في الحجم بسرعة أكبر مما كانت عليه في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- مما يجعل التحرك أسرع أمرًا محرجًا.
التعب والأرق
- يزداد التعب والإرهاق كلما واجهت صعوبة في النوم ليلاً.
ألم وتورم
- خلال الشهر السابع من الحمل ، تعاني المرأة من زيادة التورم والألم في المفاصل والعضلات ، بسبب نمو الرحم.
- قد تعاني من آلام متكررة في الظهر ، وهناك منظور آخر لهذا الألم وعدم الراحة: يبدأ إنتاج هرمون ريلاكسين في الزيادة خلال هذا الموسم.
- نتيجة لذلك ، ستبدأ مفاصل الحوض والمفاصل الأخرى في الارتخاء ، مما يتسبب في آلام المفاصل ، والالتهاب يرجع أساسًا إلى احتباس السوائل.
الهبات الساخنة
- هذه علامة شائعة أخرى خلال هذه المرحلة من الحمل ، والتي تنتج عن التغير المستمر في مستويات الهرمونات ، حيث تشعر بالحر الشديد بغض النظر عن الطقس.
إفرازات مهبلية
- سوف تصبح إفرازاتك المهبلية البيضاء سميكة بشكل متزايد خلال هذا الشهر.
مشاكل في المعدة
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تكوين الغازات وعسر الهضم والإمساك وحرقة المعدة.
- حيث يزيد الرحم والجنين الضغط على الجهاز الهضمي.
صعوبة في التنفس
- سيكون ضيق التنفس أو ضيق التنفس أكثر وضوحًا خلال النصف الثاني من هذا الشهر.
تقلصات كاذبة
- أو كما تعلم ، سيكون براكستون هيكس أكثر انتشارًا وملاحظة بدءًا من هذا الشهر.
نختار لك: