يشتهر الشتاء بتناول الكثير من الطعام ، حيث يصعب إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، وذلك بفضل تراكم الدهون في الجسم لمقاومة البرد ، بالإضافة إلى المشروبات الشتوية الدسمة والأطعمة التي تساعد.
الشتاء هو فرصة حقيقية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ولكنه أيضًا وقت يمكنك فيه الحفاظ على الوزن إذا كان معتدلاً أو تخسره إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا طويل الأمد.
يقدم لك خبراء التغذية مجموعة من النصائح للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء.
1- التعرق
مع قدوم الشتاء ومرور ساعات الليل وقصر النهار وازدياد البرد ، يبدأ البعض في المعاناة من اكتئاب الشتاء ، وهو مرض عقلي يصيب من يكره الشتاء سواء الرياضيين أو العاديين.
لكن لا يجب أن تقع في الكسل أو الاكتئاب الشتوي ، ولكن عليك دائمًا التحرك ، حتى في المنزل ، وممارسة بعض التمارين البسيطة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والاستفادة من الفرصة التي يحتاجها جسمك للإحماء ؛ من أجل بناء أروع عضلات ممكنة ، فإن هذه الحاجة للحرارة تزيد من طاقتك ، على عكس ما يعتقده الجميع ، في السماء ، بحيث يكون لديك طاقة لا تحصل عليها في الصيف ، لذلك تجد العضلات في أروع حالتها.
2- الأطعمة السحرية
بدلًا من الحلويات والدهون والسكريات الخطرة ، تناول الخضار والفواكه ، وكذلك الكربوهيدرات البنية المصنوعة من الحبوب الكاملة. مثل الأرز أو الخبز أو المعكرونة البنية أو حتى رقائق الذرة ، لن تخطو أنت أو أي لاعب كمال أجسام أو رياضي خطوة إلى الأمام بدون هذه الأطعمة الشتوية.
3- ما لا يقل عن 4 وربما 5!
في الصيف ، يتدرب العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على 3 مجموعات و 8 ممثلين ؛ خوفا من فقدان الكتلة العضلية وتقليل نسبة العضلات في الجسم. بسبب الحرارة والإجهاد.
لكن الأمر مختلف في الشتاء ، يجب ألا يقل عدد مجموعات التمرين عن 4 ، وإذا أمكن ، ربما 5 ؛ لكي تحصل عضلاتك على أقصى استفادة من التمرين ، تكون العضلات أكثر برودة في الشتاء وتحتاج إلى مزيد من الجهد لإشعاع الحرارة.
4- كن أكثر حذرا
هذا يعني أنه مقارنة بالصيف ، ستكون أكثر انخراطًا في تمارين اللياقة البدنية مثل الجري أو المشي أو نط الحبل أو حتى ممارسة فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه أو الملاكمة.
ممارسة اللياقة البدنية في الشتاء لمدة 15 دقيقة على الأقل يزيد من مرونة عضلاتك ويمنحها التكييف اللازم لحمايتك من إصابات برد الشتاء مثل تقلصات العضلات والتشنجات.