ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، وعلى الرغم من أن أشعة الشمس متوفرة باستمرار في المنطقة العربية والقارة الأفريقية ، على عكس المناطق الباردة ، فإن الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د ، وهنا نقدم لك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ونصائح لك زدها معادلته في الجسد .. فتابعنا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى أن المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو أشعة الشمس ، ولكن يجب أن يتعرض له مع تعرض الجسم له ، حتى يستفيد الجسم من الجرعة اليومية الموضوعة عليه ، مع استشارة. مع طبيب مختص لتحديد المنتج الدوائي ونسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم وفي جميع الحالات ينصح به.
أين يوجد فيتامين د في الطعام؟
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أثناء تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، على النحو التالي:
- نباتي ولون أخضر غامق.
- برتقالي غامق وفاكهة خضراء.
- محار.
- تونة.
- سمك السالمون.
- السمكة كبيرة.
- بيضة.
- الكبد.
- حليب بقرة.
ننصحك بإجراء فحص دم لقياس نسبة الفيتامين في الجسم ، وبعد شهر أو أكثر كرر التحليل مرة أخرى وقياس نسبته ، إذا تغيرت النسبة أم لا ، باتباع نصيحة الطبيب. والجرعات اليومية من الدواء .. ولكن ما هي أعراض نقص فيتامين د بالتفصيل؟ سوف نتعرف على ذلك لاحقًا.
أعراض نقص فيتامين د
- فقدان الطاقة.
- اضطرابات النوم.
- قلق شديد
- إنهاك.
- فقدان الوزن أو الشهية.
- ضعف.
- اكتئاب.
- عدم القدرة على التفكير.
- تصلب متعدد.
- ضعف وتساقط الشعر.
- تغيرات في ضغط الدم
- ألم العضلات والعظام.
- صعوبة التنفس في بعض الحالات.
- تطور أمراض القلب.
- التعب المستمر
- الإرهاق الشديد
- أزمة قلبية.
- هشاشة العظام
- تطور مرض نقص الدم.
- ألم مستمر في الجسم.
كل هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم وهنا المفتاح هو الذهاب إلى أقرب مركز تحليلي لإجراء فحص فيتامين (د) ، ثم اذهب إلى طبيبك المختص والآن: إذا كنت تبحث عن أي شيء متعلق بالفيتامينات ، فيرجى مشاركة تعليق معنا.