يعتبر تساقط الشعر ظاهرة شائعة عندما تتبع المرأة نوعًا من النظام الغذائي ، ولا تدرك المرأة هذا التأثير حتى يزداد الأمر سوءًا ويصبح الشعر أرق ويتضرر ويغير مظهره ، بعد التركيز فقط على جسدها للحصول على الشكل. التكاليف.
التركيز على الأنظمة الخاطئة والأطعمة المحددة يقلل من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ، والحل للعناية بالشعر هو التركيز على بعض الأطعمة الغنية بفيتامينات معينة وتناولها باستمرار ، لذلك ينصح الخبراء بتناول الأطعمة التالية:
* جميع الأطعمة التي تحتوي على “أوميغا 3” والزنك واليود (التونة والسلمون والسردين والماكريل والمحار).
* الخضار الداكنة (البروكلي ، الملوخية ، السبانخ ، الجرجير ، الفول ، اللوبيا).
* قمح (معبأ بالحليب)
*الكبد
* عسل أسود
* بيض الدجاجه
* الزبادي
* الفاكهة بأنواعها والجزر
يؤكد د. أكد ماجد زيتون ، أخصائي التغذية واستشاري السمنة ، أن الثبات المنتظم لهذه الأطعمة يحسن من مظهر الشعر بشكل ملحوظ وملحوظ ، ومن أهم 5 عناصر هي:
1- تناول ملعقة من العسل الأسود يومياً لغناه بالحديد.
2- تناول أقراص الخميرة لاحتوائها على مركب فيتامين ب (أ).
3- تناول الكبد الذي يشفي من فقر الدم.
4- حليب الخثارة: يحتوي على مجموعة كاملة من فيتامينات أ ، ج ، ب ويفيد الجهاز الهضمي.
يساعد حمض اللاكتيك على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة الأخرى ولا يترك مجالاً لتعفن الطعام في الأمعاء وبالتالي يمنع حدوث أي مشاكل مثل الإسهال أو الإمساك وأمراض الأمعاء الأخرى ، كما يساعد على مقاومة الالتهابات المهبلية في الأمعاء. نحيف
من الناحية الجمالية ، يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تحافظ على نضارة الوجه ونضارة ونضارة البشرة ، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن وإزالة البطن ، ولهذا السبب يقوم الأطباء بإدراجه في أنظمة الحمية الغذائية ، خاصة أنها تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.
5- المحار والأسماك البحرية غنية بالزنك واليود مما يفيد توازن الغدة الدرقية مما ينعكس على صحة الشعر.
ينصحك الدكتور. الزيتون عن طريق تناول 5 ملاعق من البليلة مع الحليب في الصباح ويمكنك اضافة ملعقة عسل اسود وهو يوفر غذاء متوازن بمغذيات مضافة لا تعرضك لاي اعراض جانبية صحية.
إفطار
* 2 توست دايت + 3 ملاعق فاصوليا + 3 جبن قريش بالزعتر أو الخضار أو السلطة.
أو
* 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان + 2 كوب حليب خالي الدسم + تفاحة واحدة.
بعد ساعتين من تناول أي وجبة
* ثمرة فاكهة أو كوب زبادي أو 8 حبات لوز.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
* سلطة وجرجير + جزر فاكهة
اليوم الأول
الغداء: سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ + فيليه بصلصة الزعتر (100 جرام فيليه + 2 ملاعق زبادي + 1 ملعقة جبن طازج + 2 ملاعق من خليط البقدونس والزعتر والكزبرة والريحان + 1 ليمون)
العشاء: كوب عصير برتقال + 2 بيضة مسلوقة.
ثاني يوم
الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + عدس كفتة وخضروات (ملعقة عدس + ملعقة حمص مطبوخ + ملعقة فطر + ملعقة بطاطس + كزبرة خضراء + ملعقة بصل مهروس وثوم). تغمس في البيض وفتات الخبز وتوضع في الفرن.
العشاء: كوب حليب + 1 فاكهة.
ثالث يوم
الغداء: سلطة خضراء + بطاطس مشوية + فيليه سمك محشي (شريحة سمك فيليه + 2 فص ثوم + بصل مفروم + 4 ملاعق فلفل ملون مطحون + ملعقة زيت زيتون + 2 ملاعق جزر مبشور + 3 طماطم + زعتر + بهارات) .
العشاء: 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب.
اليوم الرابع
غداء
الغداء: طبق مع سلطة خضراء + رغيف لبناني رفيع + شاورما دجاج (شرائح صدور دجاج رفيعة + ملعقة صغيرة خل + 1/2 ملعقة خردل + ملعقة زبادي + بهارات + فص ثوم + 2 ملاعق بصل مفروم + مبشور طماطم).
العشاء: كوب كبير من الزبادي.
اليوم الخامس
الغداء: طبق مع سلطة خضراء + رغيف خبز دايت + شكشوكة (1/2 بصل مبشور + ملعقة زيت زيتون + 2 طماطم مفرومة ناعماً + 2 بيضة + فلفل حلو ملون).
العشاء: 2 تفاح.
اليوم السادس
الغداء: سلطة خضراء + 5 ملاعق مكرونة + كفتة بالخضار (100 جرام لحم مفروم + 2 ملاعق سبانخ مفروم + 1/2 بصل مبشور + 2 فص ثوم + كوسة مبشورة + 2 ملاعق بقدونس).
العشاء: 3 ملاعق فول + بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
الغداء: سلطة خضراء + خضار سوتيه + ستيك مشوي.
العشاء: كوب زبادي + ملعقة صغيرة عسل أبيض.