أهمية الفيتامين المسئول عن النوم
يعتمد نجاح التجربة في المختبر الكيميائي على وجود عناصر التجربة بنسب معينة ، وأي صقر أو تقليل لهذه النسب سيؤدي إلى خلل في التجربة. وبالمثل ، تعتبر الفيتامينات في جسم الإنسان من العناصر الأساسية لنجاح تجربة النوم. الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ونقصها يمكن أن تسبب بعض الحالات ومنها:
فيتامين د)
يمكننا القول أن الفيتامين المسؤول عن النوم هو فيتامين د ، لأنه يساعد على تنظيم ساعات النوم اليومية وبالتالي يؤثر على إيقاعات الضوء والظلام اليومية.
ثم ينظمون ساعة الجسم البيولوجية ، ويتفق العلماء على أن فيتامين (د) هو فيتامين يصنعه الجسم بمساعدة ضوء الشمس المناسب ، وتربط الدراسات مشاكل النوم بنقص فيتامين (د) في الجسم.
مصادر الحصول على فيتامين د
هناك بعض الأشياء التي تحتوي على فيتامين د بكثرة ، ومنها:
- أشعة الشمس.
- بعض الأسماك الدهنية والزيتية مثل التونة والماكريل والسردين والجمبري والسلمون.
- البيض وخاصة الصفار.
- عصير البرتقال.
- الزبادي.
- سمنة.
- شوفان نباتة.
- جميع منتجات الصويا غنية بالفيتامينات.
فيتامين سي أو سي
الجرعة اليومية من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم تعادل 60 ملليجرام في اليوم ، ويمكننا الحصول على الفيتامين من الطعام أو من خلال وصفات طبية من الفيتامينات الطبية ، وفيتامين ج جنبًا إلى جنب مع فيتامين إي يساهمان في حل مشكلة التنفس الليلي. الاضطرابات. أثناء النوم.
كما أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وعلاج الأمراض الفيروسية ، وحماية القلب ، وإنتاج الكولاجين ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين سي في الجسم يسبب اضطرابات النوم والأرق ، لذلك ينصح بمحاولة إمداد الجسم بما يحتاج إليه. يحتاج.
مصادر الحصول على فيتامين سي
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي ويمكن الحصول عليها من:
- الخضار مثل الفلفل والملفوف والبقدونس والليمون والبروكلي والطماطم والقرنبيط والسبانخ وغيرها.
- الفواكه مثل: الجوافة والبرتقال والكيوي والشمام والمانجو والبابايا والبطيخ والفراولة والتوت البري والمزيد.
- أعشاب مثل: الزعتر وإكليل الجبل وبذور الشمر والكمون والنعناع وغيرها.
فيتامين ب 12)
أظهرت الدراسات العلمية أن فيتامين ب 12 ينظم دورات النوم والاستيقاظ وينشط الساعة البيولوجية للجسم.
مصادر الحصول على فيتامين ب 12
ما مقدار فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يحصل عليه الشخص:
- سمك السلمون الأحمر.
- محار.
- الكبد ، وخاصة الكبد البقري.
- تونة.
- الحبوب.
- لحم.
- السردين.
فيتامين هـ
فيتامين (هـ) مضاد قوي للأكسدة ، يحمي أنسجة الجسم ، يقوي المناعة ، مفيد لصحة الدماغ ، فيتامين (هـ) بالتعاون مع فيتامين (ج) يحسن النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنفس أثناء النوم.
مصادر الحصول على فيتامين هـ
هناك عدة مصادر يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين (هـ) ، بما في ذلك:
مصادر حيوانية مثل: الحلزون والسلمون والأخطبوط وسرطان البحر.
الفواكه مثل: الكيوي والأفوكادو والمانجو والمشمش.
زيوت مثل: زيت البندق وزيت اللوز وزيت النخيل وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس وزيت جنين القمح.
الحبوب مثل: الصنوبر والفول السوداني والبندق واللوز والكاجو.
الخضار مثل: الفلفل الأحمر الحلو ، السبانخ النيئة ، الشمندر واللفت.
مساعدات النوم
بعد توضيح الفيتامين المسؤول عن النوم ، هناك عناصر كيميائية في جسم الإنسان تساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، وبالتالي تساعد على النوم والتخلص من الأرق الذي يعاني منه نسبة كبيرة من الناس. الذي سنذكره في الأسطر التالية.
عنصر المغنيسيوم
وهو مكون مهم للقلب والدماغ ، وله تأثير مهدئ على العقل والعضلات وبالتالي يؤدي إلى الاسترخاء مما يساعد الجسم على النوم ويعمل على تحسين نوعية وجودة النوم.
مصادر الحصول على المغنيسيوم
هناك عدة مصادر يمكنك من خلالها الحصول على المغنيسيوم ، بما في ذلك:
- فاصوليا بيضاء جافة.
- البازلاء الجافة.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- فول الصويا المجفف.
- موز.
- ذرة صفراء
- سبانخ.
- دقيق الشوفان.
- شكولاته ساخنة.
عنصر الحديد
يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الشعور بالإرهاق الشديد وقلة التركيز والإرهاق بسبب نقص الهيموجلوبين وبالتالي يؤثر على نوعية النوم ، ويؤدي نقص هذا المعدن في الجسم إلى متلازمة تعرف باسم تململ الساقين وبالتالي يجعل يشعر الفرد بالاضطراب والمتلازمة تجبره على تحريك ساقه أثناء النوم.
يؤدي نقص الحديد إلى إنتاج ضعيف للحمض الأميني التربتوفان الذي يساعد على تكوين هرمونات الميلاتونين والسيروتونين المسؤولة عن العملية المعرفية ، بالإضافة إلى دورهما في النوم وعملية اليقظة ، كما يساهم نقص الحديد في الشعور بالفرد. من القلق وبالتالي يحرم الفرد من النوم.
مصادر الحديد
يمكنك الحصول على الحديد من أكثر من مصدر ، وأكثرها شيوعًا هي:
مصادر حيوانية مثل: المحار والمأكولات البحرية بشكل عام ، ولكن المحار هو الأقوى في محتوى الحديد ويمكن العثور على الحديد في صفار البيض والكبد والديك الرومي.
مصادر نباتية مثل: العدس ، وهو مصدر غني جدًا بالحديد ، لذلك يسميه البعض لحم الرجل الفقير ، بالإضافة إلى الفول وفول الصويا والحمص والسبانخ المطبوخ.
فيتامين أوميغا 3
استندت الدراسة إلى ارتباط تكرار النوم بمستويات أوميغا 3 في الجسم ، وهي واحدة من الدراسات القليلة في هذا المجال التي ربطت وجود هذين العاملين.
كما تناولت الدراسة الارتباط بين حدوث التأخر المدرسي وصعوبات التعلم لدى الطفل الذي يحتوي على عنصر أوميغا 3 ، حيث يؤدي نقصه إلى اضطرابات النوم وبالتالي إلى وجود مشاكل في الدراسة والعكس صحيح ، حيث يعاني الأطفال من ذلك. كانت النسبة مرتفعة بسبب استهلاك الأسماك المحتوية على أوميغا 3 ، وكانت مشاكلهم الأكاديمية أقل ونتائجهم أفضل.
مصادر الحصول على أوميغا 3
هناك العديد من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على الكثير من أوميغا 3 ، بما في ذلك:
- الأسماك هي المصدر الأول للأوميغا 3 ، مثل: السردين ، والمحار ، والسلمون ، والرنجة ، والماكريل ، وباس البحر ، والكافيار.
- بذور الشيا.
- فول الصويا.
- بذور القنب.
- المكسرات.
عنصر الكالسيوم
يرتبط الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بالنوم ، حيث يعمل الكالسيوم على إفراز الميلاتونين الذي يؤدي تقليله في الدم إلى مشاكل النوم.
مصادر الحصول على الكالسيوم
هناك العديد من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، بما في ذلك:
- الحليب ومشتقاته: وهو العامل الأول والأهم في الحصول على الكالسيوم ، كما أنه يحتوي على سكر اللاكتوز وفيتامين د ، مما يساعد على تحقيق أعلى امتصاص للكالسيوم في الجسم.
- الخضار الورقية مثل: الملوخية ، الملفوف ، القرنبيط ، الملفوف والسبانخ.
- المكسرات النيئة مثل: الكاجو والجوز واللوز.
- الأسماك: توجد في عظام الأسماك ويمكنك أكل بعض الأسماك بعظامها مثل: السردين والسلمون المعلب.
- البقوليات مثل: البامية والفاصوليا والبازلاء.
- البذور مثل: اللب السوري وهو أهم البذور الغنية بالكالسيوم وبذور السمسم والبذور بشكل عام.
- التين: يعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم ، حيث أن 8 حبات من التين تعادل نصف كوب من الحليب من حيث نسبة الكالسيوم.
التربتوفان
التربتوفان مادة تحفز على النوم ويمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية بناء على توصية الطبيب ، كما توجد في العديد من الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن والسبانخ والمكسرات.
الميلاتونين
هو هرمون ينتجه الجسم عن طريق الغدة الصنوبرية ، ويؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويعمل على تنبيه الجسم ليلاً ونهاراً ، كما أن مستواه العالي يساعد على النوم والاسترخاء ، وقد وجدت الأبحاث أن المكمل الغذائي الميلاتونين يعالج اضطرابات النوم الناتجة عن التغييرات في الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين والتسبب في اضطرابات النوم المؤقتة ، ولكن يمكن علاج ذلك عن طريق تناول مكمل الميلاتونين.
متى نتناول أقراص فيتامين؟
يمكننا اللجوء إلى استخدام أقراص الفيتامينات عندما يقل وجودها في الجسم بحيث يكون من الضروري تناولها على شكل أقراص أو يصعب الحصول عليها بطريقة أو بأخرى من مصادر الغذاء الطبيعية.
يوصى باستشارة طبيبك أولاً قبل تناول الفيتامينات والحذر من تناولها دون استشارة طبية أو مشورة. الفيتامينات هي الأنواع القابلة للذوبان في الماء وبعضها قابل للذوبان في الدهون ولها تواريخ انتهاء يجب الوفاء بها. حدد مع طبيبك الجرعة التي يحتاجها جسمك من الفيتامين ومواعيد استخدامه سواء كانت في النهار أو المساء أو قبل وبعد الوجبات.
الآن نرى صورة كاملة واضحة تنص بوضوح على أن كل عنصر من العناصر السابقة هو في حد ذاته فيتامين مسؤول عن النوم ، ويمكننا ربط تفاعل الفيتامينات وعملها مع بعضها البعض لإنشاء دائرة يجب أن تكون صحية ومتماسكة. للحفاظ على صحة الجسم.
كما نلاحظ أن تنوع القيمة الغذائية لطعام واحد يؤثر على العديد من العمليات في الجسم ، لذلك نوصي بتجنب الأطعمة الجاهزة والسريعة لأنها تحتوي على قيمة غذائية منخفضة ولا تمد الجسم بما يحتاجه. يحتاج من العناصر السابقة ونأمل أن نكون قد ساعدناك.