أهمية الفيتامين المسئول عن النوم
يعتمد نجاح التجربة في المختبر الكيميائي على وجود عناصر التجربة بنسب معينة ، وأي صقر أو تقليص لهذه النسب سيؤدي إلى خلل في التجربة كما في جسم الإنسان. العناصر الضرورية لنجاح تجربة النوم. الأوامر هي:
فيتامين د)
يمكننا القول أن الفيتامين المسؤول عن النوم هو فيتامين د ، فهو يساعد على تنظيم ساعات النوم اليومية وبالتالي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية للضوء والظلام.
لذلك ، فهو ينظم الساعة البيولوجية للجسم. يتفق العلماء على أن فيتامين (د) هو فيتامين ينتجه الجسم بمساعدة ضوء الشمس المناسب. ربطت الدراسات مشاكل النوم بنقص فيتامين د في الجسم.
مصادر فيتامين د
هناك عدة أشياء تحتوي على فيتامين د بكثرة ، منها:
- أشعة الشمس.
- بعض الأسماك الدهنية والزيتية مثل التونة والماكريل والسردين والجمبري والسلمون.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- عصير البرتقال.
- الزبادي.
- سمنة.
- شعر بالتعب؛
- جميع منتجات الصويا غنية بالفيتامينات.
فيتامين سي أو سي
إن الجرعة اليومية من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم تعادل 60 مجم في اليوم ، ويمكن الحصول على الفيتامين من الطعام أو من خلال الفيتامينات الطبية بوصفة طبية ، ويشارك فيتامين سي مع فيتامين إي في حل مشكلة التنفس الليلي. اضطراب أثناء النوم.
كما أنه يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وعلاج الأمراض الفيروسية ، وحماية القلب ، وإنتاج الكولاجين ، وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين سي في الجسم يسبب اضطرابات النوم والأرق ، لذلك ينصح بالسعي لإمداد الجسم بما يحتاج إليه. الاحتياجات.
مصادر الحصول على فيتامين سي
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي ويمكن الحصول عليها من:
- الخضار مثل الفلفل والملفوف والبقدونس والليمون والبروكلي والطماطم والقرنبيط والسبانخ وغيرها.
- الفواكه مثل: الجوافة والبرتقال والكيوي والشمام والمانجو والبابايا والبطيخ والفراولة والتوت البري والمزيد.
- أعشاب مثل: الزعتر وإكليل الجبل وبذور الشمر والكمون والنعناع وغيرها.
فيتامين ب 12
ربطت الدراسات العلمية فيتامين ب 12 بتنظيم دورات النوم والاستيقاظ وتفعيل الساعة البيولوجية للجسم.
مصادر فيتامين ب 12
ما مقدار فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يحصل عليه الشخص من:
- سمك السلمون الأحمر
- محار؛
- الكبد ، وخاصة الكبد البقري.
- تونة.
- بقوليات.
- لحم بقري.
- السردين.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويحمي أنسجة الجسم ، ويعزز المناعة ، ويفيد صحة الدماغ ، وفيتامين هـ مع فيتامين سي يحسن النوم للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس أثناء النوم.
مصادر فيتامين هـ
هناك عدة مصادر يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين هـ:
مصادر حيوانية مثل: الحلزون ، السلمون الأطلسي ، الأخطبوط والكركند.
الفواكه مثل: الكيوي والأفوكادو والمانجو والمشمش.
زيوت مثل: البندق واللوز والنخيل وبذور اللفت وزيت عباد الشمس وزيت جنين القمح.
الحبوب مثل: الصنوبر والفول السوداني والبندق واللوز والكاجو.
الخضار مثل: الفلفل الأحمر الحلو ، السبانخ النيئة ، الشمندر واللفت.
مساعدات النوم
بعد أن شرحنا الفيتامين المسؤول عن النوم ، هناك عناصر كيميائية في جسم الإنسان تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، وبالتالي تساعد على النوم والتخلص من الأرق الذي يعاني منه نسبة كبيرة من الناس ، وهي تلك التي سوف نذكر في الأسطر التالية.
عنصر المغنيسيوم
وهو عنصر مهم للقلب والدماغ وله تأثير مهدئ على العقل والعضلات مما يؤدي إلى الاسترخاء الذي يساعد الجسم على النوم ويعمل على تحسين نوعية وجودة النوم.
مصادر الحصول على المغنيسيوم
هناك عدة مصادر يمكنك من خلالها الحصول على المغنيسيوم ، منها:
- فاصوليا بيضاء جافة.
- البازلاء الجافة
- الخبز والحبوب الكاملة.
- فول الصويا المجفف.
- موز.
- الذرة الصفراء.
- سبانخ؛
- دقيق الشوفان.
- شكولاته ساخنة.
عنصر الحديد
يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الشعور بالإرهاق الشديد وقلة التركيز والإرهاق بسبب نقص الهيموجلوبين وبالتالي يؤثر على جودة النوم ، كما يؤدي نقص هذا المعدن في الجسم إلى ما يسمى القلق. متلازمة الساقين وبالتالي يؤدي إلى حقيقة أن الفرد يشعر بعدم الارتياح والمتلازمة تجبره أثناء النوم على تحريك الساقين.
يؤدي نقص الحديد إلى ضعف إنتاج حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في تكوين هرموني الميلاتونين والسيروتونين المسئولين عن العملية الإدراكية ، بالإضافة إلى دورهما في عملية النوم والاستيقاظ ، كما يساهم نقص الحديد في حدوث نقص في الحديد. الشعور الفردي بالقلق وبالتالي يحرم الفرد من النوم.
مصادر الحديد
يمكنك الحصول على الحديد من أكثر من مصدر وأشهرها:
مصادر حيوانية مثل: المحار والمأكولات البحرية بشكل عام ، ولكن المحار هو الأقوى في محتوى الحديد ويمكن العثور على الحديد في صفار البيض والكبد والديك الرومي.
مصادر نباتية مثل: العدس ، وهو مصدر غني جدًا بالحديد ، لذلك يسميه البعض لحم الرجل الفقير ، بالإضافة إلى الفول والصويا والحمص والسبانخ المطبوخ.
فيتامين أوميغا 3
ربطت الدراسة مقدار النوم بوجود أوميغا 3 في الجسم ، وهي واحدة من الدراسات القليلة في هذا المجال التي ربطت وجود هذين العاملين. اتضح أن العلاقة بينهما مباشرة. أقل من النوم
كما تناولت الدراسة الارتباط بين حدوث التأخر الأكاديمي وصعوبات التعلم لدى الطفل الذي يحتوي على عنصر أوميغا 3 ، حيث يؤدي نقصه إلى اضطرابات النوم وبالتالي وجود مشاكل الدراسة والعكس صحيح ، حيث أن الأطفال الذين لديهم هذه النسبة مرتفعة بسبب استهلاك الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ، ومشاكلهم الأكاديمية أقل ونتائجهم أفضل.
مصادر أوميغا 3
هناك عدة مصادر يمكنك من خلالها الحصول على الكثير من أوميغا 3:
- الأسماك هي المصادر الأساسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السردين والمحار والسلمون والرنجة والماكريل وقاروص البحر والكافيار.
- بذور الشيا
- فول الصويا.
- بذور القنب.
- المكسرات.
عنصر الكالسيوم
يرتبط الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بالنوم لأن الكالسيوم يطلق الميلاتونين ، حيث تؤدي المستويات المنخفضة منه في الدم إلى مشاكل النوم.
مصادر الكالسيوم
هناك العديد من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، بما في ذلك:
- الحليب ومشتقاته: وهو العامل الأول والأهم في الحصول على الكالسيوم ، كما أنه يحتوي على اللاكتوز وفيتامين د اللذين يساهمان في أعلى امتصاص للكالسيوم في الجسم.
- الخضار الورقية مثل: الملوخية ، الملفوف ، القرنبيط ، الملفوف والسبانخ.
- المكسرات النيئة مثل: الكاجو والجوز واللوز.
- الأسماك: توجد في عظام السمك ويمكن أكل بعض الأسماك بعظامها مثل: السردين والسلمون المعلب.
- البقوليات مثل: البامية والفاصوليا والبازلاء.
- البذور مثل: اللب السوري وهو أهم البذور الغنية بالكالسيوم ، وبذور السمسم وبذوره بشكل عام.
- التين: التين الطازج والمجفف مصدر غني بالكالسيوم ، حيث أن 8 حبات من التين تعادل نصف كوب من الحليب من حيث الكالسيوم.
التربتوفان
التربتوفان منبه للنوم ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب ، كما يوجد في العديد من الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن والسبانخ والمكسرات.
الميلاتونين
وهو هرمون ينتجه الجسم عن طريق الغدة الصنوبرية. له تأثير على الساعة البيولوجية للجسم ويعمل على تنبيه الجسم ليل نهار ، ومستواه العالي يساعد على النوم والاسترخاء. يعطل عملية النوم ، حيث ينتج الميلاتونين ويسبب اضطرابات نوم مؤقتة ، ولكن يمكن معالجة ذلك عن طريق تناول مكمل غذائي من الميلاتونين.
متى نتناول أقراص الفيتامينات؟
يمكننا اللجوء إلى استخدام أقراص الفيتامينات عندما يقل وجودها في الجسم بشكل يتطلب استخدامها في شكل أقراص ، أو يصعب الحصول عليها بشكل أو بآخر من مصادر الغذاء الطبيعية.
قبل تناول الفيتامينات ينصح أولاً باستشارة طبيبك الذي يحذر من تناولها دون استشارة طبية وتوصيات ، خلال النهار أو في المساء أو قبل وبعد الوجبات.
الآن نرى صورة كاملة وواضحة تنص بوضوح على أن كل عنصر من العناصر السابقة هو في حد ذاته فيتامين مسؤول عن النوم ، ويمكننا ربط تفاعل الفيتامينات وعملها المتبادل لإنشاء دائرة يجب أن تكون صحية وصحية. متماسك للحفاظ على صحة الجسم.
يمكننا أن نرى أيضًا أن تنوع القيمة الغذائية لطعام واحد يؤثر على العديد من العمليات في الجسم وننصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والسريعة لأنها تحتوي على قيمة غذائية منخفضة ولا تمد الجسم بما يحتاجه. من العناصر السابقة ونأمل أن نكون قد ساعدناك.