الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً

فيتامين أ

• عندما يتعلق الأمر بمسألة الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم ، فمن الضروري حل مشكلة فيتامين أ.
  • لأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم.
• يمكنك أيضًا الحصول على الفيتامينات المطلوبة كل يوم عن طريق تناول الخضار أو شرب كوب من الحليب.
  • والبيض والجزر والبطاطس ودقيق الشوفان كل يوم.

لأن لفيتامين أ فوائد عديدة منها:

• يدعم صحة الأسنان والعظام والجلد والعينين.
• يساعد في التجديد المستمر للبشرة وخلايا الجسم.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الخلايا التالفة في الجسم والجلد واستبدالها بمضادات الأكسدة الجديدة.
• لمنع تكون الخلايا السرطانية في الجسم.

اقرأ أيضًا:

فيتامين ب المركب

• يتكون مركب فيتامين ب من ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، وهي: فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12.
• والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة التالية: البيض ، البطاطس ، الفول ، المحار ، الخبز.
• يعتبر الموز والبطيخ والخضروات من العناصر الحيوية لصحة الإنسان ، حيث إنها ضرورية في العديد من العمليات الهامة.

أهم الفوائد

• يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• كما أنه يساعد على التمثيل الغذائي في الجسم.
• تحويل دهون الجسم إلى طاقة.
• ويحسن المزاج.
• يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
• يساعد على إنتاج الهرمونات في الجسم.
• يحسن وظيفة الجهاز العصبي.

فيتامين سي

كما أنه فيتامين حيوي لجسم الإنسان يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي: الليمون ، الجوافة ، البرتقال ، الأناناس ، الشمندر.

أن جسم الإنسان يحتاج إلى التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

فيما يلي بعض منهم:

• يساعد في تخفيف أعراض البرد.
• كما أنه يساعد في تقليل التجاعيد والخطوط البيضاء.
• يرطب البشرة ويحميها من أضرار أشعة الشمس الضارة.
• يساعد في التئام الجروح.
• تقليل الكوليسترول الضار في الجسم.

قد يثير اهتمامك:

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.

• أعراض نقص فيتامين أ: الجلد الجاف والمتقشر ، العمى الليلي ، ضعف المناعة وزيادة الالتهاب في الجسم.
• أيضا أعراض نقص فيتامين د: هشاشة العظام ، تلين العظام ، الشعور بالتعب وآلام الجسم المختلفة.
  • بما في ذلك آلام العضلات والاكتئاب وصعوبات التئام الجروح وتساقط الشعر.
• أعراض نقص فيتامين (هـ): ضعف العضلات ، والألم ، وضعف البصر ، والشعور بالضيق العام ، والتعب والضعف.
• وأيضاً أعراض نقص فيتامين ب: تقلب المزاج ، الضعف العام ، فقر الدم وعسر الهضم.

أهم المعادن للصحة

أولاً: البوتاسيوم

• يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم العديد من المشاكل الصحية.
• البوتاسيوم هو أيضًا أحد المعادن الفريدة التي تساعد في حماية القلب من الأمراض المختلفة.
• يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.

المصادر الطبيعية للبوتاسيوم

• هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
  • مثل منتجات الألبان والفاكهة والموز على وجه الخصوص.
• محتوى البوتاسيوم في اللحوم مرتفع أيضًا.

ثانياً: الكالسيوم

• الكالسيوم من أهم المعادن للحفاظ على صحة اللثة والأسنان.
• كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين العظام ، وحماية العظام من هشاشة العظام والأمراض ذات الصلة.
• يحمي الكالسيوم خلايا الدم من التجلط ويساعد على منع النزيف.
• يحافظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي.

مصادر طبيعية للكالسيوم

الأسماك والخضروات المعلبة ، مثل البروكلي والقرنبيط ، غنية بالكالسيوم.

تزود منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.

ثالثا: حديد

• الحديد معدن مهم لجسم الإنسان ، ونقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم وفقر الدم.
• ومن فوائده أنه يساعد في نقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء إلى أجزاء أخرى من الجسم.
• كما أنه يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم.

مصادر طبيعية للحديد

• لحم البقر في الأطعمة الغنية بالحديد.
• تحتوي الفاصوليا ، وخاصة فول الصويا ، على 8.8 مجم من الحديد في الكوب الواحد.
• المكسرات مثل الزبيب والمشمش وغيرها.
• كما أن البنجر والرمان غنيان بالحديد.